Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

30-minutni HIIT trening za veliku potrošnju kalorija

Image
Zorana Jagodić
1648 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 50% popusta (44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Bez obzira jeste li tek nedavno krenuli vježbati ili već neko vrijeme redovito vježbate, za HIIT trening ste zacijelo čuli. Radi se o visokointenzivnom intervalnom treningu koji potvrđeno doprinosi velikoj kalorijskoj potrošnji, a to doprinosi mršavljenju. Dodatno, velika prednost HIIT treninga jest njegovo kraće trajanje od klasičnih aerobnih treninga.

HIIT trening

Od 4-minutne Tabate pa do nekih drugih HIIT treninga nešto dužeg trajanja, svakako ovu vrstu treninga uključite u svoju trenažnu rutinu kako biste ubrzali topljenje masnoga tkiva, održali mišićnu masu te ubrzali metabolizam te poboljšali opće zdravstveno stanje i kondiciju.

Donosimo vam primjer HIIT trening u trajanju od 30 minuta koji se sastoji od samo 3 vježbe. Za njegovu izvedbu vam je potrebno nekoliko rekvizita. Sve vježbe se rade „na minutu“, dakle ako 6 marinaca odradite u 25 sekundi do kraja minute odmarate, a potom prelazite na sljedeću vježbu.

Budući da se trening sastoji od 3 vježbe koju svaku radite radite u periodu od 1 minute, na kraju ćete napraviti 10 setova svake vježbe. Neka vam cilj bude svaku vježbu odraditi u 20-30 sekundi te 30-40 sekundi imati vremena za odmor.

Također, nemojte se zaboraviti zagrijati na početku i ohladiti na kraju treninga. 

Vježbe od kojih se sastoji ovaj HIIT su:

1. Marinci – 6 ponavljanja

2. Swing girjom – 20 ponavljanja

3. Veslanje na ergometru – 100 metara

veslanje

Dakle, svaku vježbu radite u ograničenom vremenu od 1 minute. Ako zadatak odradite u kraćem vremenu, do isteka minute odmarate te potom prelazite na sljedeću vježbu te tako radite 10 krugova. 

Uživajte!

Objavljeno 18.10.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami strunjača - 2 cm

    Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...

    • 21,49 €
  • Flex All Complete - 400 g

    Kompleksna formula za zglobove koja sadrži hidrolizirani kolagen, L-proline, glukozamin, MSM, vitami...

    • 17,49 €
    • 13,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.