Fitness.com.hr
Bez obzira jeste li tek nedavno krenuli vježbati ili već neko vrijeme redovito vježbate, za HIIT trening ste zacijelo čuli. Radi se o visokointenzivnom intervalnom treningu koji potvrđeno doprinosi velikoj kalorijskoj potrošnji, a to doprinosi mršavljenju. Dodatno, velika prednost HIIT treninga jest njegovo kraće trajanje od klasičnih aerobnih treninga.
HIIT trening
Od 4-minutne Tabate pa do nekih drugih HIIT treninga nešto dužeg trajanja, svakako ovu vrstu treninga uključite u svoju trenažnu rutinu kako biste ubrzali topljenje masnoga tkiva, održali mišićnu masu te ubrzali metabolizam te poboljšali opće zdravstveno stanje i kondiciju.
Donosimo vam primjer HIIT trening u trajanju od 30 minuta koji se sastoji od samo 3 vježbe. Za njegovu izvedbu vam je potrebno nekoliko rekvizita. Sve vježbe se rade „na minutu“, dakle ako 6 marinaca odradite u 25 sekundi do kraja minute odmarate, a potom prelazite na sljedeću vježbu.
Budući da se trening sastoji od 3 vježbe koju svaku radite radite u periodu od 1 minute, na kraju ćete napraviti 10 setova svake vježbe. Neka vam cilj bude svaku vježbu odraditi u 20-30 sekundi te 30-40 sekundi imati vremena za odmor.
Također, nemojte se zaboraviti zagrijati na početku i ohladiti na kraju treninga.
Vježbe od kojih se sastoji ovaj HIIT su:
1. Marinci – 6 ponavljanja
2. Swing girjom – 20 ponavljanja
3. Veslanje na ergometru – 100 metara
Dakle, svaku vježbu radite u ograničenom vremenu od 1 minute. Ako zadatak odradite u kraćem vremenu, do isteka minute odmarate te potom prelazite na sljedeću vježbu te tako radite 10 krugova.
Uživajte!
Objavljeno 18.10.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
-
Forum
Nema na èemu! Ma teško je reæi što ide kontra zdravlja jer nekome kontra istog ide i nešto što ...
- 21.11.2019
- /
- Gym_girl
-
Forum
Novak, teško je reæi otkuda biš trebao krenuti jer ne znamo ni do kuda si stigao sa tim programom ko...
- 21.11.2019
- /
- Gym_girl
-
Blog
Ako volite kokos kao i ja, razumjet ćete zašto često radim recepte s njime. Zato sam vam ovaj put pr...
- 21.11.2019
- /
- zdravoislasno
-
Forum
Heeey... dobro došao nazad . Lijepo je vidjeti da si se vratio. Kad kažeš da si sve trpao u sebe, š...
- 20.11.2019
- /
- Justanyone
Anketa
Kako vam se sviđa novi dizajn fitness.com.hr portala?
5,82%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Booty band
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa.
- 89,00 kn
-
L-carnitine Fit Body - 120 kapsula
L-carnitine Fit Body sadrži tekući L-karnitin u mekim kapsulama. Proizvod je također obogaćen vitami...
- 119,00 kn
- 69,00 kn
-
Sobni bicikl Kettler Axos Cycle M
Akcija: 800 kn popusta! Sobni bicikl s 8 stupnjeva otpora, masom zamašnjaka 6 kg, za aerobno vježban...
- 2999,00 kn
- 2199,00 kn