Fitness.com.hr
Ekskluzivna ponuda
Iskoristi priliku za 74% popusta (299 kn 79 kn) na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!
Bez obzira jeste li tek nedavno krenuli vježbati ili već neko vrijeme redovito vježbate, za HIIT trening ste zacijelo čuli. Radi se o visokointenzivnom intervalnom treningu koji potvrđeno doprinosi velikoj kalorijskoj potrošnji, a to doprinosi mršavljenju. Dodatno, velika prednost HIIT treninga jest njegovo kraće trajanje od klasičnih aerobnih treninga.
HIIT trening
Od 4-minutne Tabate pa do nekih drugih HIIT treninga nešto dužeg trajanja, svakako ovu vrstu treninga uključite u svoju trenažnu rutinu kako biste ubrzali topljenje masnoga tkiva, održali mišićnu masu te ubrzali metabolizam te poboljšali opće zdravstveno stanje i kondiciju.
Donosimo vam primjer HIIT trening u trajanju od 30 minuta koji se sastoji od samo 3 vježbe. Za njegovu izvedbu vam je potrebno nekoliko rekvizita. Sve vježbe se rade „na minutu“, dakle ako 6 marinaca odradite u 25 sekundi do kraja minute odmarate, a potom prelazite na sljedeću vježbu.
Budući da se trening sastoji od 3 vježbe koju svaku radite radite u periodu od 1 minute, na kraju ćete napraviti 10 setova svake vježbe. Neka vam cilj bude svaku vježbu odraditi u 20-30 sekundi te 30-40 sekundi imati vremena za odmor.
Također, nemojte se zaboraviti zagrijati na početku i ohladiti na kraju treninga.
Vježbe od kojih se sastoji ovaj HIIT su:
1. Marinci – 6 ponavljanja
2. Swing girjom – 20 ponavljanja
3. Veslanje na ergometru – 100 metara
Dakle, svaku vježbu radite u ograničenom vremenu od 1 minute. Ako zadatak odradite u kraćem vremenu, do isteka minute odmarate te potom prelazite na sljedeću vježbu te tako radite 10 krugova.
Uživajte!
Objavljeno 18.10.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
56,69%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey 100 - 1 kg
Bodylab Whey 100 je whey protein u prahu proizveden u Danskoj, koji je dobiven iz kravljeg mlijeka p...
- 149,00 kn
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.
- 129,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 299,00 kn
- 79,00 kn