Fitness.com.hr
Bez obzira jeste li tek nedavno krenuli vježbati ili već neko vrijeme redovito vježbate, za HIIT trening ste zacijelo čuli. Radi se o visokointenzivnom intervalnom treningu koji potvrđeno doprinosi velikoj kalorijskoj potrošnji, a to doprinosi mršavljenju. Dodatno, velika prednost HIIT treninga jest njegovo kraće trajanje od klasičnih aerobnih treninga.
HIIT trening
Od 4-minutne Tabate pa do nekih drugih HIIT treninga nešto dužeg trajanja, svakako ovu vrstu treninga uključite u svoju trenažnu rutinu kako biste ubrzali topljenje masnoga tkiva, održali mišićnu masu te ubrzali metabolizam te poboljšali opće zdravstveno stanje i kondiciju.
Donosimo vam primjer HIIT trening u trajanju od 30 minuta koji se sastoji od samo 3 vježbe. Za njegovu izvedbu vam je potrebno nekoliko rekvizita. Sve vježbe se rade „na minutu“, dakle ako 6 marinaca odradite u 25 sekundi do kraja minute odmarate, a potom prelazite na sljedeću vježbu.
Budući da se trening sastoji od 3 vježbe koju svaku radite radite u periodu od 1 minute, na kraju ćete napraviti 10 setova svake vježbe. Neka vam cilj bude svaku vježbu odraditi u 20-30 sekundi te 30-40 sekundi imati vremena za odmor.
Također, nemojte se zaboraviti zagrijati na početku i ohladiti na kraju treninga.
Vježbe od kojih se sastoji ovaj HIIT su:
1. Marinci – 6 ponavljanja
2. Swing girjom – 20 ponavljanja
3. Veslanje na ergometru – 100 metara
Dakle, svaku vježbu radite u ograničenom vremenu od 1 minute. Ako zadatak odradite u kraćem vremenu, do isteka minute odmarate te potom prelazite na sljedeću vježbu te tako radite 10 krugova.
Uživajte!
Objavljeno 18.10.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Forum
Pozdrav, Noob i dobrodošao. Teško je ovako preko foruma odgovoriti toèno koji bi tebi bio prvi korak...
- 07.07.2020
- /
- Justanyone
-
Forum
Pozdrav svima, novi sam ovdje, apsolutni poèetnik u svemu vezanome za fitness. Dakle, osnovni podaci...
- 07.07.2020
- /
- n00b11
-
Članak
Generalno dobar clanak, s time da su carbs after workout uglavnom 'bro science'. Vidi: https://men...
- 05.07.2020
- /
- bbedic
Anketa
Kad vježbam kod kuće najdraži su mi:
33,48%
Izdvojeno iz Webshopa
-
100% Kikiriki maslac - 1 kg
Prirodni maslac od kikirikija je savršen izvor proteina, zdravih masti i vlakana. Ovaj proizvod ne s...
- 65,00 kn
-
Komplet utega i šipki Insportline - 50 kg
Vrhunski set za vježbanje kod kuće koji se sastoji od: 1x ravna šipke 160 cm, 2x kratka šipka, 41 kg...
- 750,00 kn
-
Podloga Total Form 10 mm
Ekstra mekana i elastična podloga za vježbanje.
- 119,00 kn