Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Što raditi: 1. trening nakon 2-mjesečne pauze

Image

Čekali smo, čekali i dočekali. Danas nam se ponovo otvaraju fitness centri i teretane i mnogi će od nas ponovo krenuti vježbati nakon gotovo 2-mjesečne pauze. No, kako se pametno vratiti treninzima bez da već na prvom treningu pretjeramo i nakon toga danima ležimo u bolovima od upale mišića?

Naš savjet je da za početak odradite jedan povratnički kružni trening cijeloga tijela koji će se sastojati od bodyweight vježbi i vježbi s laganim utezima, kako biste razbudili uspavane mišiće, ali se pritom ne uništili.

sklek

Stoga, sljedećih 6 vježbi radite jednu za drugom s oko 15 sekundi pauze između vježbi. Nakon prvoga kruga uzmite 2 minute pauze, pa odradite još dva identična kruga.

Za početak će vam to zaista biti dovoljno, vjerujte nam.

  1. Sklekovi – odradite maksimalan broj ponavljanja
  2. Obrnuto veslanje – odradite maksimalan broj ponavljanja
  3. Čučanj – odradite 30 ponavljanja
  4. Jednoručno veslanje u pretklonu – odradite 8 ponavljanja svakom rukom
  5. Potisak bučicama s ravne klupice na prsa – odradite 8 ponavljanja
  6. Stražnji iskorak s bučicama – odradite 8 ponavljanja

Trenirajte fokusirano i razmišljajte o svakom pokretu i svakom ponavljanju. Vjerojatno će vam trebati par dana da ponovo uspostavite mind&muscle vezu, što je skroz normalno nakon ove višetjedne pauze.

Nemoje "navaliti" na sve vježbe i sve utege, već se u trening vraćajte postupno i strpljivo i već za tjedan-dva bit ćete ondje gdje ste stali prije pandemije. 

Objavljeno 13.05.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!