Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

5 joga položaja koje bismo trebali raditi za oporavak

Image

Čak i ako se nikada niste bavili jogom, znate da joga doprinosi fleksibilnosti i opsegu pokreta u zglobovima. No, osim toga joga doprinosi i povećanju jakosti i ubrzava oporavak, pa samim time smanjuje i rizik od ozljede. Niz sportskih ozljeda svoj temelj ima u mišićnoj neravnoteži, a joga pomaže smanjiti nejednakosti među mišićima i skupinama te smanjiti rizik od ozljede.

Stoga, ako vam nedostaje fleksibilnosti, fluidnosti u pokretima, ali i imate slab core, donosimo vam 5 joga položaja koji će vam pomoći, ali i smanjiti rizik od ozljede. Savjetujemo da ove poze radite slijedom kako su navedene, 3 puta tjedno, kad imate 10-ak minuta vremena.

1. Ratnik III.

ratnik 3

Prednosti: jača donje dijelove nogu, kukove i core. Izgrađuje ravnotežu.

Ovo je izvrsno zagrijavanje. Uronite i izronite poput ptice. Napravite pet ponavljanja na svakoj nozi, zadnju pozu zadržite držite pet do 10 udaha.

2. Iskorak

iskorak

Prednosti: gradi snagu u prednjoj nozi, fleksibilnost u stražnjoj nozi.

Stanite s razdvojenim nogama, prednje koljeno iznad prednjeg gležnja, a prstima zadnjeg stopala dodiruje se tlo. Ovdje pulsirajte 5 do 10 puta. Pronađite poziciju u kojoj vam je istezanje ugodno i zadržite 5 do 10 udisaja. Ponovite s druge strane.

3. Most

joga

Prednosti: povećava snagu na gluteusima i stražnjim stranama natkoljenice dok isteže fleksore kuka, trbušnjake i prsa.

Držite pozu tri puta po 10 udisaja.

4. Rotacija s prekriženim nogama

istezanje joga

Prednosti: isteže kukove i prsa, rotira kralježnicu.

Držite pozu za 5 do 15 udisaja sa svake strane.

5. Noge na zidu

noge o zid

Prednosti: isteže stražnje strane natkoljenice i prsa.

Ovo je pasivna poza. Opustite se i budite mirni. Zadržite ovu pozu onoliko dugo koliko želite.

Objavljeno 14.01.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!