Mislite da ste fit? Probajte test ruskih specijalaca!

Image

Vježbate dugo, jako i ozbiljno i uvjereni ste da ste postigli zavidne rezultate na polju jakosti i snage. Istovremeno, željni ste novog izazova? Ako ste odgovorili pozitivno na barem jedno od pitanja, tada je ovo što slijedi prava poslastica za vas.

Donosimo vam testiranje koje provode ruske specijalne jedinice. Testirajte se i javite nam svoje rezultate.

zgibovi

Zgibovi

Zgibovi su jedna od onih vježbi koje ili volite ili ih baš jako ne volite. No, nema sumnje da su upravo zgibovi (uz čučanj i mrtvo dizanje) pokazatelj mišićne jakosti i izdržljivosti. Pritom, prednost zgibova je što se radi o bodyweight vježbi u kojem vam je jedini rekvizit vaše tijelo.

Isprva će vam se izazov koji slijedi činiti jednostavnim i laganim, no kad ga završite sigurni smo da ćete promijeniti mišljenje. Za pristupanje ruskim specijalnim jedinicama, zgibovi su zapapreni dodatnom težinom poput prsluka, utega/ploče ili kettlebella od 10-12 kilograma kojim se otežava vlastita težina.

Dakle, potrebni rekviziti su:

  • Šipka za zgibove
  • Prsluk, uteg/ploča ili girja težine 10-12 kilograma
  • Ako nemate prsluk, uteg/ploču ili girju objesite na dizački pojas koji ste obukli na sebe.

zgibovi

Izazov

Izazov koji slijedi će biti pokazatelj vašeg trenutnog stanja, jakosti, izdržljivosti, ali i slabih točaka na kojima možete poraditi u budućnosti.

Zadatak je napraviti 18 zgibova u punom opsegu pokreta, striktnih, bez zamahivanja nogama, s težinom od 10-12 kilograma obješenom na sebe ili u prsluku. Ponavljanje koje nije izvedeno na točan i striktan način se ne broji.

Ako niste sigurni u pravilnu izvedbu zadatka, evo na što trebate paziti:

  • Uhvatite šipku nathvatom (pronacija), s hvatom u širini ramena.
  • Ispravite ruke i držite leđa ravnima i čvrstima.
  • Lagano savijte koljena i prekrižite potkoljenice.
  • Spojite lopatice, tako ćete smanjiti stres na ramenim zglobovima.
  • Čvrsto držeći core, povucite se prema gore sve dok brada ne dosegne visinu šipke.
  • Ostanite i zaustavite se na vrhu 2 sekunde. Zatim se kontrolirano spustite u početni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret 18 puta.

Objavljeno 10.01.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!