Trening rutina za cijelo tijelo na način Kristin Davis!

Image

Zvijezda Seksa i grada kune se u ovih pet vježbi koje su joj pomogle u oblikovanju cijelog tijela. Želite dokaze? Dovoljno je baciti pogled na njezine savršene trbušne mišiće.

Čučanj i podizanje noge

Cilja na: guzu i noge

Kristin kaže: "Obožavam ovaj čučanj jer je nadahnut plesnim pokretima i moji kvadricepsi ne izgledaju kao da pripadaju olimpijskoj klizačici."

Kristin Davis - čučanj i podizanje noge

Kristin Davis - čučanj i podizanje noge

  1. Stanite 1m iza stolice. Razmaknite stopala malo šire nego što je širina ramena, prsti neka pokazuju prema van, ruke uz strane.
  2. Spustite se u čučanj kako se iz kukova naginjete prema naprijed, ispružite ruke i lagano dotaknite naslon stolice. Ruke i leđa trebali bi biti paralelni s podom. (Lopatice bi se trebale dodirivati i koljena bi trebala biti iza prstiju; čučnite ne niže od 90°)
  3. Ostanite u tom položaju, ispravite noge i podignite lijevu nogu iza vas (prsti su prema van). Ispružena bi noga trebala biti paralelna s podom.
  4. Vratite se u čučanj i ponovite.
  5. Napravite 30 ponavljanja (za laganiji tempo napravite 15 ponavljanja).
  6. Promijenite strane, ponovite.

Rotacija ramena

Cilja na: ramena

Kristin kaže: "Trudim se dobiti lijepa ramena koja podižu izgled cijeloga gornjeg dijela tijela". Ova joj vježba upravo u tome pomaže.

Kristin Davis - rotacija ramena

  1. Razmaknite stopala u širini bokova i ispružite ruke u stranu, malo ispod razine ramena, dlanova okrenutih prema gore i razdvojenih prstiju.
  2. Držite ruke ispruženima i bez da vrtite zapešća okrećite ruke u ramenom zglobu sve dok dlanovi ne budu iza vas. Vršcima prstiju se istegnite, ramena su dolje.
  3. Vratite ruke u početni položaj i završite s prvim ponavljanjem.
  4. Napravite 30 ponavljanja.

Iron jumping jack skok

Cilja na: ramena, trbušne mišiće i noge

Kristin kaže: "U Maroku smo snimali Seks i grad 2 i nisam mogla trčati jer je bilo vruće i stalno smo snimali". Umjesto trčanja Kristin je u svoju kardio rutinu ubacila ove skokove i izvodila ih u svojoj hotelskoj sobi.

Kristin Davis - iron jumping jack skok

  1. Uspravno stanite i u rukama držite bučice od 1kg. Savijte laktove tako da se nalaze ispred ramena i dlanove okrenite jedan prema drugome.
  2. Skočite stopalima u stranu, u skoku podignite bučice iznad glave (da tvore V oblik) i doskočite razmaknutih stopala.
  3. Spustite bučice u visinu ramena i u skoku spojite noge.
  4. Napravite 30 ponavljanja.

Škarice trbušnjak

Cilja na: trbušne mišiće

Kristin kaže: "Godine nošenja visokih peta uzrokovale su nestabilnost u donjem dijelu leđa. Ova mi vježba pomaže ojačati taj dio tijela".

Kristin Davis - škarica trbušnjak

  1. Legnite na leđa, ispružite noge (stopala su okrenuta prema vani). Prekrižite desnu nogu preko lijevog zgloba.
  2. Lagano stavite ruke iza glave, laktova savijenih uza strane i uvucite trbušne mišiće dok izvodite trbušnjake.
  3. Napravite 10 ponavljanja. Promijenite strane i ponovite.

Izdržaj na prostirci

Cilja na: leđa i trbušne mišiće

Zahvaljujući ovoj vježbi Kristen ima tako fantastično oblikovan trbuh i core.

Kristin Davis - izdržaj na prostirci

  1. Početni položaj: na podu ste i balansirate na nadlakticama i nožnim prstima (od peta do glave tvorite ravnu liniju).
  2. Podignite desnu ruku s poda i ispružite ju ravno ispred sebe u visini ramena dok podižete lijevu nogu iza sebe (paralelna je s podom, nožni su prsti ispruženi). Ostanite u tom položaju brojeći do 10 zatim se spustite na prostirku. (Za laganiji tempo: podignite desnu ruku, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite ruku. Podignite lijevu nogu, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite nogu.)
  3. Promijenite stranu i ponovite ponavljanje. Napravite 30 ponavljanja.

Kristinina žestoka playlista:

  1. "TiK ToK", Ke$ha
  2. "Bad romance", Lady Gaga
  3. "Empire State of Mind", Jay-Z i Alicia Keys
  4. "I Want Candy", Bow Wow Wow
  5. "Are You Gonna Be My Girl", Jet
  6. "Miss Independent", Kelly Clarkson

Izvor slika: fitnessmagazine.com, Brian Bowen Smith

Objavljeno 16.07.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!