Nicole Wilkins: Trening za guzu iz snova

Image

Ako ste ikada imalo zagrebali o natjecateljskom fitnessu, na način da ste čitali vijesti, pratili natjecanja ili neke natjecatelje, gotovo je nesumnjivo da ste se susreli s imenom Nicole Wilkins. Ova Amerikanka, rođena 1984. godine je IFBB pro figure i fitness natjecateljica, fitness model i osobna trenerica te je jedno od najistaknutijih i najutjecajnijih imena u fitness svijetu danas.

Wilkins je svoj već pomalo kultni fitness status stekla izvanrednim natjecateljskim rezultatima: ona je 4-struka pobjednica najvećeg svjetskog fitness natjecanja Olympia u kategoriji Figure te 3-struka pobjednica natjecanja Arnold Classic, također u kategoriji Figure. Wilkins je jedina žena u povijesti koja je osvojila titulu Figure Olympia 4 puta!

No, osim natjecateljskih uspjeha, Wilkins je certificirana IFPA (International Fitness Professionals Association) trenerica s višegodišnjim iskustvom rada s klijentima, od rekreativaca do natjecatelja. Stoga, nema sumnje da je svaki video, blog ili članak koji Nicole objavi pravi mamac za nova znanja na području fitnessa – od treninga, do prehrane i suplemenata.

Danas radimo trening stražnjice prema savjetima Nicole Wilkins!

Krenimo!

Zagrijavanje

„Zagrijani mišići su mišići koji mogu bolje reagirati na trening te koji, nakon toga, daju i bolje rezultate, a zaštićeni su od ozljede.“, kaže Wilkins.

Pa krećemo s 5 minuta hodanja na traci za trčanje, umjerenim tempom

Nakon zagrijavanja, krećemo s treningom. Pauze između serija su 30-45 sekundi, pazite na sat.

Krećemo s osnovnim vježbama, čučnjem i iskorakom, ali u superserijama s penjanjem na klupicu, odnosno – vježbom za listove.

1. Superserija:

Čučanj na smith mašini – 3 serije x 12 ponavljanja

Penjanje na klupicu s podizanjem koljena – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu

2. Superserija:

Iskorak na smith mašini – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu

Sjedeće podizanje za listove – 3 serije x 20 ponavljanja

 

3. Superserija:

Sumo čučanj - 3 serije x 20 ponavljanja

Iskorak koso – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu

4. Lateralno hodanje s mini bandom – 3 serije x 10 koraka u svakom smjeru

5. Superserija:

Odnoženje kablom na opruženu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu

Odnoženje kablom na povinutu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu

6. Superserija:

Jednonožni potisak na press mašini - 3 serije x 15 ponavljanja za svaku nogu

Sjedeća fleksija - 3 serije x 20 ponavljanja

7. Superserija:

Mrtvo dizanje na uska stopala - 3 serije x 10 ponavljanja

Privlačenje nogu na lopti - 3 serije x 10 ponavljanja

Privlačenje lopte na podignutu zdjelicu - 3 serije x 10 ponavljanja

Kratki video ovoga treninga pogledajte ovdje: 

Objavljeno 30.09.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
4
0
Podijeli s prijateljima!