Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Piriformis je mali, relativno kratak i često nepoznat mišić, smješten duboko kod mišića stražnjice. Proteže se od bočne strane križne kosti i veže se na unutarnju stranu velikog trohantera na bedrenoj kosti.
Pri hodu, trčanju i stajanju on je vanjski rotator natkoljenice i abduktor (odmicanje noge u stranu). U fazi hodanja i trčanja, on tu funkciju ima kod faze kada noga dotiče podlogu. Kod flektiranog kuka on postaje unutarnji rotator i abduktor (primicanje noge k nozi).
Razlog problema koje stvara m. piriformis je njegov položaj koji je usko vezan prolaskom živca n. ischiadicusa. Njihov odnos i položaj može biti različit:
- Živac prolazi ispod mišića (88% slučajeva)
- Piriformis je podijeljen u dva dijela, peronealna grana prolazi između vlakana piriformisa (11%)
- Peronealna grana n. ischiadicusa prolazi iznad m. piriformisa, a tibijalna ispod (0,86%)
- Cijeli živac prolazi kroz mišićna vlakna m. piriformisa (0,13%)
Stanje u kojem dolazi do kompresije ili iritacije n. ischiadicusa uzrokovano pritiskom m. piriformisa nazivamo piriformis sindrom. Ovaj sindrom se može javiti kod preopterećenja m. piriformisa zbog abnormalnosti u hodu. Također njegova slabost i atrofija može iritirati živac kao i dugotrajno sjedenje.
Rizik za pojavu piriformis sindroma raste u slučajevima:
- Fizičkih aktivnosti kao trčanje, skakanje i dugotrajno hodanje
- Genetske predispozicije kad n. ischiadicus prolazi kroz m. piriformis
- Disbalansa mišića piriformisa (nefleksibilnost ili atrofija)
Simptomi:
- Bol u stražnjici ( u području piriformisa) sa širenjem u stražnju stranu natkoljenice
- Kod dugotrajnog sjedenja simptomi se pogoršavaju
- Palpacijom trigger točaka bol se pojačava i širi
Slika prikazuje točke najjače boli i referentnu bol koja se širi u potkoljenicu
Dijagnoza
Potrebno je sa sigurnošću utvrditi da se radi o Piriformis sindromu a ne o herniji diska ili drugim uzrocima koje dovode do iritacije i kompresije n. ischiadicusa. Najsigurniji ćete biti ako vas pregleda stručnjak, ali možete neke testove napraviti i kod kuće.
1. Pomoću užeta ili čvršće elastične trake podignite ispruženu nogu prema glavi. Ako kod ovog pokreta i položaja osjetite bol u donjem dijelu leđa ne radi se o Piriformis sindromu nego pritisak na živac dolazi iz kralježnice, točnije na području L5-S1 (5 lumbalni i 1 sakralni kralježak).
2. Ležeći na leđima s ispruženom nogom pomoću užeta ili čvrste elastične trake napravite unutarnju rotaciju cijele noge. Ako se javi bol znak je pozitivan.
3. Istežite m. piriformis u ovom položaju pojačavajući pritisak na koljeno rukom. Ako se javi bol imate Piriformis sindrom.
Liječenje piriformis sindroma
Liječenje možemo podijeliti u dvije faze.
Prva faza
Cilj prve faze je smanjenje upale, boli i spazma.
Primjenjuje se odmor, krioterapija i vježbe istezanja m. piriformisa koje ne izazivaju bol.
Vježbe istezanja piriformisa
1. Istezanje s unutarnjom rotacijom stopala
Kod ove vježbe, unutarnjom rotacijom pojačat ćete istezanje piriformisa.
Video prikaz vježbe:
2. Istezanje na stolu
Pripazite kod ovog istezanja na vaša leđa, ona trebaju biti u ravnom položaju.
3. Istezanje u tzv. položaju goluba
Ova vježba je preuzeta iz joge. Također morate pripaziti na leđa koja moraju biti ravna.
Video prikaz vježbe:
Druga faza
Cilj druge faze je uspostava normalnog pokreta i postizanje balansa u području mišića zdjelice.
Vježbe za jačanje piriformisa i ostalih mišića zdjelice
1. Vježba s elastičnom trakom
Obratite pažnju na položaj zdjelice i vaša leđa. Zdjelicu podvucite pod sebe, a leđa ne smiju biti uvinuta.
Video prikaz vježbe:
2. Iskoraci u stranu s elastičnom trakom
Iz počučnja iskoračite u lijevu i desnu stranu.
3. Podizanje sa stolice
Pokušajte ne pomagat si rukama pri dizanju sa stolice.
Objavljeno 01.10.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,30%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 19,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 14,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 67,00 €