
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Piriformis je mali, relativno kratak i često nepoznat mišić, smješten duboko kod mišića stražnjice. Proteže se od bočne strane križne kosti i veže se na unutarnju stranu velikog trohantera na bedrenoj kosti.
Pri hodu, trčanju i stajanju on je vanjski rotator natkoljenice i abduktor (odmicanje noge u stranu). U fazi hodanja i trčanja, on tu funkciju ima kod faze kada noga dotiče podlogu. Kod flektiranog kuka on postaje unutarnji rotator i abduktor (primicanje noge k nozi).
Razlog problema koje stvara m. piriformis je njegov položaj koji je usko vezan prolaskom živca n. ischiadicusa. Njihov odnos i položaj može biti različit:
- Živac prolazi ispod mišića (88% slučajeva)
- Piriformis je podijeljen u dva dijela, peronealna grana prolazi između vlakana piriformisa (11%)
- Peronealna grana n. ischiadicusa prolazi iznad m. piriformisa, a tibijalna ispod (0,86%)
- Cijeli živac prolazi kroz mišićna vlakna m. piriformisa (0,13%)
Stanje u kojem dolazi do kompresije ili iritacije n. ischiadicusa uzrokovano pritiskom m. piriformisa nazivamo piriformis sindrom. Ovaj sindrom se može javiti kod preopterećenja m. piriformisa zbog abnormalnosti u hodu. Također njegova slabost i atrofija može iritirati živac kao i dugotrajno sjedenje.
Rizik za pojavu piriformis sindroma raste u slučajevima:
- Fizičkih aktivnosti kao trčanje, skakanje i dugotrajno hodanje
- Genetske predispozicije kad n. ischiadicus prolazi kroz m. piriformis
- Disbalansa mišića piriformisa (nefleksibilnost ili atrofija)
Simptomi:
- Bol u stražnjici ( u području piriformisa) sa širenjem u stražnju stranu natkoljenice
- Kod dugotrajnog sjedenja simptomi se pogoršavaju
- Palpacijom trigger točaka bol se pojačava i širi
Slika prikazuje točke najjače boli i referentnu bol koja se širi u potkoljenicu
Dijagnoza
Potrebno je sa sigurnošću utvrditi da se radi o Piriformis sindromu a ne o herniji diska ili drugim uzrocima koje dovode do iritacije i kompresije n. ischiadicusa. Najsigurniji ćete biti ako vas pregleda stručnjak, ali možete neke testove napraviti i kod kuće.
1. Pomoću užeta ili čvršće elastične trake podignite ispruženu nogu prema glavi. Ako kod ovog pokreta i položaja osjetite bol u donjem dijelu leđa ne radi se o Piriformis sindromu nego pritisak na živac dolazi iz kralježnice, točnije na području L5-S1 (5 lumbalni i 1 sakralni kralježak).
2. Ležeći na leđima s ispruženom nogom pomoću užeta ili čvrste elastične trake napravite unutarnju rotaciju cijele noge. Ako se javi bol znak je pozitivan.
3. Istežite m. piriformis u ovom položaju pojačavajući pritisak na koljeno rukom. Ako se javi bol imate Piriformis sindrom.
Liječenje piriformis sindroma
Liječenje možemo podijeliti u dvije faze.
Prva faza
Cilj prve faze je smanjenje upale, boli i spazma.
Primjenjuje se odmor, krioterapija i vježbe istezanja m. piriformisa koje ne izazivaju bol.
Vježbe istezanja piriformisa
1. Istezanje s unutarnjom rotacijom stopala
Kod ove vježbe, unutarnjom rotacijom pojačat ćete istezanje piriformisa.
Video prikaz vježbe:
2. Istezanje na stolu
Pripazite kod ovog istezanja na vaša leđa, ona trebaju biti u ravnom položaju.
3. Istezanje u tzv. položaju goluba
Ova vježba je preuzeta iz joge. Također morate pripaziti na leđa koja moraju biti ravna.
Video prikaz vježbe:
Druga faza
Cilj druge faze je uspostava normalnog pokreta i postizanje balansa u području mišića zdjelice.
Vježbe za jačanje piriformisa i ostalih mišića zdjelice
1. Vježba s elastičnom trakom
Obratite pažnju na položaj zdjelice i vaša leđa. Zdjelicu podvucite pod sebe, a leđa ne smiju biti uvinuta.
Video prikaz vježbe:
2. Iskoraci u stranu s elastičnom trakom
Iz počučnja iskoračite u lijevu i desnu stranu.
3. Podizanje sa stolice
Pokušajte ne pomagat si rukama pri dizanju sa stolice.
Objavljeno 01.10.2021.