Asja Petersen: Kombinirajte više metoda vježbanja za najbolje rezultate!
Lifestyle

Asja Petersen: Kombinirajte više metoda vježbanja za najbolje rezultate!

Fitness.com.hr autorski tim bogatiji je za jedno veliko ime. Pridružila nam se Asja Petersen, međunarodna Pilates instruktorica i edukatorica te jedno od najpoznatijih i najutjecajnijih imena hrvatske fitness scene u posljednjih dvadesetak godina.

Asja je pokretačica trenda vježbanja autentične Pilates tehnike u Hrvatskoj i vlasnica studija s najdužom tradicijom vježbanja Pilatesa kod nas. Utemeljiteljica je i predsjednica udruge Pilates instruktora u Hrvatskoj te članica krovne međunarodne udruge Pilates Method Alliance.

Nakon završene edukacije u renomiranoj školi Anne Marie Cove u Milanu, Asja kreće u samostalnu karijeru Pilates instruktora i edukatora, a daljnja usavršavanja nastavlja učeći najboljih svjetskih Pilates učitelja.

Asja redovno i aktivno sudjeluje na seminarima profesora Stuarta McGilla i Craiga Liebensona, najvažnijih znanstvenika iz područja biomehanike te prisustvuje svim relevantnim međunarodnim Pilates konvencijama i radionicama te aktivno surađuje s vodećim imenima iz područja Crossfita.

Uz vođenje Studija Petersen od 2003. godine i svakodnevnog rada s klijentima, Asja kontinuirano održava edukacije na međunarodnim konvencijama i educira mlade naraštaje trenera. Trenutno na Fitnes učilištu predaje Pilates tehniku, koja je prvi puta uvrštena u formalno obrazovanje.

Cijeli profesionalni vijek provela je u svijetu vrhunskog sporta i fitnesa. Bila je dvostruka državna vice prvakinja u bodybuildingu i članica hrvatske bodybuilding reprezentacije. Radila je kao koordinatorica programa „Keeping NATO fit“ u Nizozemskoj. Svoje početke profesionalnog bavljenja sportom započela je kao pripadnica prve generacije aerobik i fitnes instruktora pod mentorstvom profesora Žarka Stojića.

Asji smo poželjeli dobrodošlicu i postavili joj nekoliko pitanja, kako bi se i naši čitatelji bolje upoznali s njom.

Asja Petersen

Tvoja sportska i profesionalna karijera je bogata različitim sportovima i postignućima. Koje bi izdvojila?

Od “starih” ljubavi svakako bih istaknula body building. Puno sam naučila o tehnici dizanja utega, prehrani, što znači biti gladan (i žedan ). Stekla sam prijatelje koji su mi bliski i danas, putovali smo po takmičenjima, družili se. Kao članica reprezentacije sudjelovala sam na europskom i svjetskom prvenstvu...sve su to uspomene i iskustva koja se ne zaboravljaju.

Od novijih strasti, svakako  je to - trekking. Obožavam prirodu i tišinu, a tu i tamo (iako rijetko ) mi se opet probudi natjecateljski duh. Doduše, nikad se ne natječem protiv drugih, veći mi je izazov vidjeti koliko mogu samu sebe izbaciti iz zone komfora.

Jedna si od pionirki Pilatesa u Hrvatskoj: kako bi ocijenila sadašnji interes za Pilatesom u javnosti?

U Hrvatskoj je Pilates tehnika bila vrlo popularna od 2003. godine kad sam ja otvorila svoj studio u Zagrebu. Sve je išlo uzlaznom linijom negdje do 2012., onda je na neko vrijeme došlo do zatišja. Nije me to ni najmanje iznenadilo, jer sam u toj našoj fitness industriji već jako dugo i to su normalni ciklusi. Većina mojih klijenata trenira kod mene od početka, tako da ti trendovi srećom ne ugrožavaju moje poslovanje.

Prije par godina, Pilates je opet postao jako popularan, iako mi se čini da se još uvijek nije prepoznala prava vrijednost koja ne leži u tehnici, već u konceptu. I voljela bih da i Pilates sprave - Reformer, Cadillac, Big barell budu više zastupljene u studijima, jer su sastavni dio cijelog koncepta.

Asja Petersen

Kako se Pilates može integrirati u treninge i pripreme nekih drugih sportova? Koje su njegove prednosti u ovom kontekstu?

Pilates tehnika, ukoliko shvatimo njen vrlo suvremen i pametan koncept, riješimo se vježbi koje više ne bismo trebali upotrebljavati, treba i može biti baza za svaku vrstu treninga. Korisna je, i po mom mišljenju, nezamjenljiva u održavanju zdravlja rekreativaca, ali i sportaša. Jako mi smeta kad se, sasvim pogrešno, Pilates kategorizira kao neka tehnika istezanja namijenjena samo ženskoj populaciji.

Sve češće se fizičkim aktivnostima pristupa s više različitih aspekata, bez slijepog držanja samo jednog pristupa. Što misliš o tome, koje su pozitivne, a koje negativne strane?

Praksa je pokazala, uostalom ne samo u našoj profesiji, da je uvijek bolje kombinirati više različitih metoda kako bismo polučili željeni rezultat. Međutim, ako želimo nešto mijenjati onda je preduvjet jako dobro poznavanje materije koje želimo kombinirati. U suprotnom, dobijemo loš rezultat. Trebamo znati šta želimo postići, koji način je najsigurniji i najefikasniji.

Kad razumijemo kako naše tijelo funkcionira, koje su zakonitosti anatomije i fiziologije, a i fizike, onda možemo dobiti odlične rezultate treninga. Za mene su odlični rezultati optimalan omjer jakosti, mobilnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti i koordinacije.

Kako bi ocijenila svijest o važnosti redovne fizičke aktivnosti kod nas i što se može učiniti da se ona popravi?

Mislim da je jedan od najboljih načina edukacija mladih ljudi o važnosti redovite fizičke aktivnosti. Isto tako, vjerujem da bi državne institucije trebale biti pokretači takvih trendova, aktivnosti i akcija, osigurati sredstva i pokrenuti medije. Puno se napravilo u nekoliko zadnjih godina. Sudjelujem u jednom takvom (Aktivna Hrvatska) i vidim rezultate truda i rada ljudi koji su se godinama borili da se stvari pomaknu s mrtve točke.

Asja Petersen

Radiš s jako velikim brojem ljudi, od rekreativaca do prof. sportaša: s kojim se zdravstvenim poteškoćama ljudi najčešće javljaju?

Svi dođu sa sličnim problemima, samo su uzroci različiti. Uvijek se radi o bolovima u kralježnici, koljenima, kukovima, dakle mjestima koja trpe najveća opterećenja.

Ovo će jako zanimati naše čitatelje: Kako Asja Petersen održava svoju super formu? Kakve treninge radiš i koliko često treniraš?

Hahahha - jedva. Znam da ljudi misle da mi treneri po cijele dane samo treniramo, ali na moju veliku žalost to najčešće nije tako. Kad radim s klijentima, posvećena sam njima, a nakon takvih 5-6 sati nemam više vremena za svoj trening.

Čekaju me mailovi, priprema predavanja na Fitnes učilištu ili nekih mojih seminara. Želim naći vremena za praćenje rada ljudi koje cijenim i od kojih učim.

Usprkos gustom rasporedu, uspijem odraditi barem 2 treninga tjedno mog modificiranog Pilatesa, odem i na hot jogu kod moje kolegice ili trčati u Maksimir, a sve češće “ubacim “ trekking vikendom. Nemam ih puno jer se predavanja na Fitnes učilištu održavaju subotom i nedjeljom. Zapravo mi jako pomaže svakodnevno hodanje, minimalno se skupi 10-ak kilometara na dan.

Asja Petersen

Kakav je jedan tvoj prosječan dan što se tiče prehrane? 

Zahvaljujući godinama iskustva, imam prilično dobar osjećaj za to što, kada i koliko trebam jesti. Držim se jednostavnih pravila, koja mom tijelu i načinu života odgovaraju.

Trudim se izbjegavati šećer. Zvuči jednostavno, ali nije, jer šećera ima u puno namirnica koje volim. Nastojim kupovati od svojih provjerenih i dugogodišnjih “kumica” i “bakica” s placa.

Ne izbjegavam sol, ugljikohidrate, ali ih koristim u ograničenim količinama, uglavnom ovisno o tome koliko sam taj dan potrošila. To znam i osjetim pa ne koristim nikakve tablice, ne važem hranu.

Ujutro pijem kavu s kozjim mlijekom i čašu tople vode.

Umiješam kvalitetne proteine s bademovim mlijekom, bananom i šumskim voćem (uglavnom smrznutim). U taj miks ubacim kolagen u prahu i chia sjemenke. Taj napitak popijem oko 12h.

U međuvremenu pijem neki biljni čaj.

Za krizne situacije uvijek u torbi imam miks badema, kokos čipsa, brusnica, lješnjaka.

Ručam oko 15.30h. Jedem normalnu količinu proteina i ugljikohidrata. Rijetko jedem kruh iz pekare, pravim svoj proteinski. Odlična mi je knjiga Anite Šupe, našla sam jednostavne recepte za fine kruhiće.

Ako sam gladna, pojedem granolu s jogurtom, ili neko voće.

Navečer se trudim ne jesti ugljikohidrate. Večeram salatu sa sjemenkama, tunom ili avokadom. Ili proteinski kruh sa sirom ili špekom ili domaćim kulenom.

Ne odričem se čaše ili dvije vina, volim popiti neku ljutu domaću rakijicu. Isto tako, trudim se jesti raznovrsno. I moram priznati jedan dan u tjednu jedem što god želim i koliko god poželim, to je tzv. cheat day. Taj dan obično poželim pizzu, sladoled, tortu od sira ili indijsku hranu.

Zahvaljujemo se Asji na izdvojenom vremenu za intervju i želimo joj dobrodošlicu u Fitness.com.hr tim. 

Foto: privatni arhiv

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Bodybuilding vodič za početnike x 96
    Odlučili smo napisati vodič za početnike kako bi svim početnicima olakšali upoznavanje sa osnovnim pojmovima bodybuildinga. Dobro, možda već nešto od toga i znate, ali krenuti ćemo redom i pokušati ob...
  • Masti kao izvor energije x 11
    Premda je opće uvjerenje sportaša da masti nisu potrebne ili da ih se uzima u najmanjim mogućim količinama, stvari stoje drukčije. Naime, s "ocrnjivanjem" masti se pretjeruje ; masti naravno nose najv...
  • Mali vodič - što raditi, a što ne x 51
    Da biste imali ravan trbuh trebate mnogo vježbati trbušnjake - Pogrešno Bolje je vježbati manje, a kvalitetno, jer ako se pretjera riskirate preopterećenje vrata i kralježnice, a rezultati će biti s...
Na forumu ima 1 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Asja Petersen: Kombinirajte više metoda vježbanja za najbolje rezultate!

Dobar članak! Ja nemam određeni dan za "cheatanje", "cheatam" svaki dan. Kockica-dvije čokolade, a maznem čak i cijelu šnitu kruha dnevno! ;-) I sretan sam ako uspijem odraditi kružni trening 2 x tjedno - za održavanje forme. Ipak mi je 50-ta na leđima...
Bagy
24.05.18. u 14:27
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 22.05.2018
Piše:
Zorana Jagodić