Mnogi ljudi priznaju da su probali sve moguće dijete koje postoje, da su uspjevali izgubiti višak kilograma kako bi ih ubrzo povratili po prestanku pridržavanja određenog tipa ishrane i da to jako dugo rade u nekim slučajevima i preko 20 godina.

Začarani krug od gubljenja viška kilograma do ponovnog vraćanja ili još veće težine je nazvan yo-yo efektom. Ovo stalno gubljenje i nadoknađivanje kilograma nesumnjivo ima negativan efekat na zdravlje, može smanjiti imunitet, povećava rizik od sticanja povišenog krvnog pritiska.

Yo-yo efekat i kontinuirano dobivanje na težini

Eksperti su oduvijek sumnjali da tko god gubi višak kilograma nekom dijetom kako bi ih vrlo brzo nadoknadio, oštećuje mehanizam kojim se kontrolira tjelesna težina.

U jednoj velikoj studiji koja je obuhvatila veliki broj žena, utvrđeno je da 965 žena koje su u dugom vremenskom periodu držale dijete i ponovo nadoknađivale težinu imale veći višak kilograma od onih koje nisu naglo mijenjale težinu. Također žene koje su dijetom uspijevale izgubiti 9kg, tri puta tokom zadnjih 5 godina su u proseku dobile 4,7 kilograma više nego što su imale prije početka dijete.

Ovi rezultati su utvrdili sumnje da ljudi koji gube kilograme dijetom i ponovo ih vraćaju završavaju sa većim brojem neželjenih kilograma nego kada su uopće započinjali sa dijetom.

Yo-yo efekat i hipertenzija

Studija rađena u Njemačkoj između više od 1200 odraslih osoba je otkrila da gojazne osobe, koje su imale fluktuacije u tjelesnoj težini imaju mnogo viši rizik od pojave povišenog krvnog pritiska. Druga studija je pokazala da osobe koje su imale periode gubljenja i nadoknađivanja tjelesne težine su vremenom u periodu gubljenja viška kilograma izgubile sposobnost da načinom ishrane snižavaju i povišeni krvni pritisak.

Nije sve negativno vezano za yo-yo efekat, utvrđeno je da ne povećava rizik od dijabetesa ili od češće pojave srčanih bolesti.

Zašto se javlja yo-yo efekat?

Na ovo pitanje ne postoji pouzdan odgovor, smatra se da neke osobe koje mu podliježu imaju neke sastavne faktore koji im otežavaju da održe željenu tjelesnu težinu. Ispitivani su mnogi faktori kao što je razvijanje otpornosti na inzulin, loša regulacija energije, geni ali još uvijek ne postoje pouzdani odgovori.

Šta se može poduzeti protiv yo-yo efekta?

Sljedeći savjeti vam mogu pomoći da izađete iz začaranog kruga mršavljenja i vraćanja na staru tjelesnu težinu :

Probajte potpuno izmjeniti način života. Nemojte misliti da ako ste došli na željenu težinu možete ispočetka jesti bilo šta i sve što poželite. Držite se dijete do kraja života, što može zvučati kao osuda, ali dugo pridržavanje zdravog načina ishrane sa smanjenim unosom masnoće, hrana bogata dijetetskim vlaknima, zaštitni nutritienti osim održavanja željene težine smanjuju rizik od ostalih degenerativnih oboljenja.

Stalno budite aktivni - vježbajte, jer upravo to će doprinijeti da ne dodajete suvišne kilograme, a sa sobom nosi dugačku listu povoljnosti za zdravlje: prevencija nekih tipova kancerogenih oboljenja, poboljšava raspoloženje i sprječava pojavu depresije, jača kosti i ojačava vas u utvrđivanju novostečenih navika u ishrani.

Izbjegavajte instant dijete, odnosno pilule za mršavljenje.

Objavljeno 09.10.2006.