Koje su prednosti sportske masaže?
Zdravlje

Koje su prednosti sportske masaže?

Sportska masaža je vrlo popularan način tretiranja mekanih tkiva nakon ozljeda, ali i kao strategija prevencije od ozljeda i opuštanja mišića nakon napornih treninga. Sportska masaža se preporučuje svima koji se bave sportom, od rekreativaca do profesionalnih sportaša koji na masaže idu i više puta tjedno.

Sportska masaža se definira kao specifična primjena masažnih tehnika, hidroterapijskih protokola i raspona protokola pokreta i fleksibilnosti kojima je cilj ostvarenje određenih ciljeva, karakterističnih za svaki pojedinačni sport ili individualnog sportaša.

masaža

Prednosti sportske masaže

Sportska masaža ima veliku važnost u trenažnom procesu sportaša, ali i rekreativca. Masaža, naime, ima niz benefita, kako psihičkih, tako i fizičkih i fizioloških. Ona ukupno dovodi tijelo u bolje stanje, prevencija je ozljedama i smanjenoj mobilnosti, poboljšava elastičnost tkiva te ukupno, popravlja performanse i produžuje trajanje sportske karijere.

Kad govorimo o fizičkim prednostima masaže ističe se prokrvljenost tkiva. Naime, pokreti pritiskanja mišića tijekom masaže poboljšavaju protok tekućina kroz tkivo, kako krvi, tako i limfe. Posebno je ovo važno kod oštećenih tkiva (primjerice, nakon treninga) jer će boljim protokom krvi, mišić biti opskrbljen većom količinom hranjivih tvari i energije potrebnih za oporavak.

Dubinska masaža izaziva otvaranje pora i membrana u tkivima što omogućava tekućinama i nutrijentima da prodru u tkivo. Na ovaj način se lakše iz tkiva izbacuje nakupljene toksine i otpad poput mliječne kiseline, a pojačava se dostup kisika mišićima i nutrijenata koji pomažu u oporavku.

Masaža je i vrsta istezanja tkiva koje se ne može istegnuti klasičnim sportskim istezanjem. Nakupine mišićnih vlakana se masažom istežu i u dužinu i u širinu, a masažom se isteže i fascija koja okružuje mišićna tkiva čime se smanjuje napetost koja postoji unutar i između tkiva i živaca.

sportska masaža

Ožiljci na tkivima rezultat su ranijih ozljeda ili trauma. Njihovo postojanje može imati negativne utjecaje na rad i funkcionalnost mišića, tetiva i ligamenata. Rezultat toga je šesto smanjena fleksibilnost što povećava opasnost od boli i ozljede. Masaže razgrađuju ožiljke na tkivima i pomažu zdravijem zacjeljivanju mikrotrauma na mišićima.

Osim toga, sportska masaža poboljšava elastičnost tkiva, koja se smanjuje napornim treninzima, posebno treninzima snage. Osim toga, masaža poboljšava mikrocirkulaciju, poboljšavajući krvotok u tkivima. Također, masaža poboljšava pokretljivost i zglobnih struktura, potvrđuju brojne studije u kojima se mjerila pokretljivost pojedinih zglobova prije i poslije masaže.

Kad se govori o fiziološkim benefitima sportske masaže, prvi koji se ističe je smanjen osjećaj boli. Naime, napetost i otpadni produkti u mišićima često izazivaju osjećaj boli. Masaža smanjuje osjećaj boli na više načina, između ostaloga i otpuštanjem endorfina u organizam.

Psihološke dobrobiti koje se osiguravaju masažom vezane su uz smanjenje anksioznosti i ukupno psihičko osnaženje.

masaža

Principi sportske masaže

Tri su ključna principa sportske masaže: vrijeme, tehnika i cilj.

Vrijeme se odnosi pa period kad se masaža provodi: prije fizičke aktivnosti, nakon fizičke aktivnosti, tijekom perioda oporavka ili tijekom perioda održavanja ili se radi o osobi koja je pretrpjela ozljedu i masaža je dio procesa rehabilitacije.

Tehnike koje se provode u sportskoj masaži su najčešće različite vrste trenja, kružnih masiranja dlanom ili prstima, pritisaka, vibracija, kompresija, širih udaraca, izravnih pritisaka, trenja uzduž i poprečno prema mišićnim vlaknima te različitih vrsta istezanja.

Cilj se odnosi na razlog zbog kojeg je osoba došla na tretman: radi li se o masaži kojom e zagrijavaju mišići, potiče cirkulacija, stimuliraju neurološke aktivnosti, ubrzava oporavak nakon ozljede, povećava fleksibilnost, poboljšava snaga ili jednostavno želi popraviti posturu.

S obzirom na sve navedeno od masera se očekuje da će masažnim tehnikama prilagođenima cilju i u pravom vremenu provođenja masaže, omogućiti sportašu da masažu iskoristi na najbolji način za ostvarenje svojih sportskih ciljeva.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Ubrzavanje oporavka suplementima x 14
    Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatih lanaca koja se nalazi u svakom boljem izvoru proteina (mlijeko, meso). Prema američkim istraživačima (dr D. Layman) sveučilišta u Illinoisu, unos leucin...
  • Vježbe za učvršćivanje grudi x 33
    Usred silnog bombardiranja medijima kojekakvim slikama zvjezdica koje su od "ne dirajte mi ravnicu" prešle u kategoriju seks-simbola današnjice, ženama je postao pritisak, imati pod svaku cijenu velik...
  • Oporavak energetskih zaliha (Refueling) x 7
    To je tehnika korištenja raznih suplemenata (ugljikohidrata) da bi se dobilo pogonsko gorivo u mišićima i jetri. Od trenutka kad sjednete na "bike" i stisnete pedale, počnete trošiti energiju ; od duž...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 02.04.2016
Piše:
Zorana Jagodić