Strepite li i vi od promjene vremena? Donosimo 6 savjeta kako se nositi s istim!
Zdravlje

Strepite li i vi od promjene vremena? Donosimo 6 savjeta kako se nositi s istim!

Strepite li i vi od ovih promjena vremena, niste jedini. Većina ljudi potpuno je zbunjena temperaturama i popratnim sadržajima koje nas iznenađuju iz dana u dan, a idu u neprepoznatljive krajnosti. Temperature od 18 stupnjeva Celzijevih u sred siječnja ne pogoduju nikome, naročito kroničnim bolesnicima, a njihov negativan utjecaj osjeća i potpuno zdrav čovjek. Virusi na takvim temperaturama posebno dobro uspijevaju, stoga nije čudno što su liječničke ordinacije prepune, a sa slabim imunitetom prijemljivi smo za njih i više nego dobro.

Promjene vremena i glavobolje

Klimatske promjene jedan su od „simptoma“ onečišćenog okoliša i sve veće šanse za ekološku katastrofu, pokazuju nam koliko je zapravo klimatska ravnoteža poremećena, ozonske rupe sve veće, zrak onečišćeniji. Kao što smo imali prilike vidjeti životinje ugibaju, a i ljudi i krajnje je vrijeme da se nešto promijeni. U svakom slučaju, pokušat ćemo vam dati nekoliko savjeta kako se zaštititi od naglih vremenskih promjena, kako od onih zimskih tako i ljetnih koje nas tek očekuju.

1. Briga o okolišu

Počnite konačno brinuti o okolišu. Ne dozvolite da vam jedina motivacija za zbrinjavanje otpada bude 0,50lp po boci. Žalosno je da su u našoj zemlji najčešće jedini otpad koji zbrinjavamo pravilno upravo te jadne boce, dok se istovremeno one nenaplative bacaju u kontejnere dva koraka dalje. U svakom naselju i kvartu postoji eko otok u kojem možete zbrinuti papir, limenke, tetrapake i staklo i stare baterije. Odjeću donirajte udrugama koje se time bave. Više koristite javni gradski prijevoz, idite pješke ili biciklom. Zatvarajte svjetla kada niste u prostoriji i kad je dan, gasite vodu dok perete zube; zamijenite gumice na slavinama gdje vam curi voda.

Nemate pravo na žalopojke zbog klimatskih promjena ako se ne držite barem ovih nekoliko jednostavnih smjernica.

2. Voda

Liječnici savjetuju, barem 1,5-2 litre vode dnevno. I to ne samo kada vam divlja tlak. Usvajanjem zdravih navika riješit ćete se toksina, smanjit ćete potrebu za grickanjem između obroka i riješit ćete se dehidracije!

Voda

Voda snižava povišen tlak i povisuje nizak. U danima kada hodate kao zombi zbog niskog tlaka i vrtoglavice ne odvajajte se od čaše pune vode ili boce; najbolje da imate jednu iz koje samo vi pijete te točno znate koju količinu ste popili.

3. Hrana

Znanstvenici se slažu – u kontinentalnom pojasu daleko je veći postotak srčanih i moždanih udara, nego u priobalju gdje se konzumira mediteranska hrana, daleko zdravija i jedna s provjerenom recepturom koja omogućuje dugovječnost. Stoga, kako se tradicionalno nasljeđuju gurmanski užici, nasljeđuju se ili ne i problemi sa krvožilnim sustavom i tlakom, koji kasnije uzrokuju niz drugih zdravstvenih problema.

Teško je nakon više od pola stoljeća mijenjati način ishrane, ali možete ga malo modificirati i već tako smanjiti krvni tlak i rizik od infarkta. Životinjske masnoće zamijenite biljnim, smanjite unos crvenog mesa i povećajte unos voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Poanta je da za početak smanjite tlak i razine triglicerida i LDL kolesterola u krvi. Mlađe osobe također mogu imati ovih problema, ali kod njih je bitnije stvoriti zdrave navike kao temelj za budućnost kada će ovi parametri igrati veliku ulogu u očuvanju zdravlja.

4. Cigarete i alkohol

Cigarete vam trenutno pomažu dignuti tlak kada se osjećate loše i izgubljeno, ujedno vas smiruju… I usput unosite u sebe brdo negativnih i otrovnih spojeva koji vam truju svaku stanicu i sužavaju krvne žile stvarajući plakove na njima. Uz visok tlak – prognoza je katastrofalna.

Alkohol također ima negativno djelovanje, sužava krvne žile, podiže krvni tlak i razinu LDL kolesterola. Čaša crnog vina iza ručka je preporučljiva i dobra, ali tu se i zaustavljamo u priči o alkoholu.

5. Bioritam

Držite se određenog bioritma; ustajte u isto vrijeme i odlazite spavati u isto vrijeme; na taj način pomoći ćete organizmu da sačuva dobar imunitet, a i vi ćete biti dovoljno odmorni da se uspješno nosite s količinom stresa koja vam se svaki dan neizbježno servira.

Bioritam

6. Sport

Bavljenje fizičkim aktivnostima jača krvožilni sustav, normalizira vrijednosti tlaka, a ujedno je i odličan ispušni ventil. Od stresa ponekad ne možemo pobjeći, naročito ako nam je u opisu radnog mjesta, ali ga možemo izbaciti.

Biciklisti u prirodi

Ako se ne bavite nikakvom tjelesnom aktivnosti odmah odaberite bilo koju za koju imate financijske mogućnosti makar samo pješačili po kvartu. I pješačite, sat vremena dnevno, idealna je mjera iako liječnici kažu da je i 20-ak minuta fizičke aktivnosti svakoga dana dovoljno za održavanje kakve-takve kondicije. Uzmemo li u obzir da radite aerobne vježbe.

Uzmite u obzir da se kroničnim bolesnicima savjetuje odmor za vrijeme takvih dana; dakle ako ste kronični bolesnik, nemojte ići trčati dok traju velike i nagle promjene vremena, primirite se, više odmarajte, pijte veće količine vode, ne solite hranu. Znate li da je dnevna količina kruha dovoljno slana da uopće ne moramo soliti ostalu hranu koju pojedemo? Uzimajte lijekove koje su vam liječnici preporučili i ne obavljajte odgodive poslove baš tada. Možete konzumirati hranu koja snižava krvni tlak, odreći se kave.

Također, odijevajte se primjereno. Naravno da na više temperature nećete izaći odjeveni jednako kao na one od 15 stupnjeva manje jer ćete se preznojiti, skinuti i prehladiti. Ukoliko temperatura padne toplije se obucite, iako može biti sredina lipnja.

Velike vrućine ljeti također izbjegavajte, izlazite iz kuće rano ujutro, tako da ste u 10h već u kući ili klimatiziranim prostoru, a navečer iza 20h, iako i tada zna još biti pretjerano toplo. Konzumirajte jako laganu hranu, pripremljenu od sezonskog voća i povrća, ribe i bijelog mesa peradi.

Ukoliko osjetite da imate bilo kakvih zdravstvenih tegoba, javite se liječniku.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Povezanost mišića od glave do pete x 37
    Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu? Vezu među ...
  • Hrana i tvari koje pomažu i narušavaju zdravlje kosti x 19
    Potrebno je više od kalcija želite li zdrave kosti. Ovdje možete doznati više o tvarima koje su vam potrebne i koje trebate izbjegavati.
  • Probiotici - što su i koja je njihova uloga? x 37
    Točna definicija probiotika je sljedeća: to su živi mikroorganizmi koji, ako se koriste u dovoljnoj količini, imaju blagotvorno djelovanje na organizam. Mogu se koristiti ili kao pojedinačne ili kao m...
  • Prekomjerno znojenje - koji su uzroci i kako liječiti? x 36
    Neki od nas neovisno o godišnjem dobu i atmosferskim prilikama imaju problem sa znojenjem koji izaziva nelagodu i ograničava nas u nekim aktivnostima. Taj problem se zove hiperhidroza - generalizirana...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 04.02.2011
Piše:
Iva Pranjić