Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Ako se širite u struku, pa čak i ako ne dolazi do značajnijeg debljanja, može biti znak narušenog zdravlja i svakako je promjena koju ne treba ignorirati.
Studija koju su proveli Sun i sur. pokazala je da se radi o tzv. središnjoj pretilosti, odnosno koncentraciji masti oko abdomena. Ova vrsta pretilosti se događa čak i kod osoba koje nemaju visok BMI, odnosno ne ubraja ih se među pretile.
Struk širok 90 cm i više pokazuje povišen rizik od preuranjene smrti, pogotovo kod starijih žena od 49 godina, čak i kad je njihov BMI normalan. Stoga, stručnjaci upozoravaju da bi uz opće pretilost i opseg struka treba biti prepoznat faktor rizika za niz bolesti.
Najčešći uzrok smrti kod osoba koje nisu pretile, ali imaju velik opseg struka su srčane bolesti i karcinomi povezani s pretilošću.
Kako opseg struka utječe na zdravlje?
Stoga, kod izvođenja zaključaka o nečijem zdravstvenom riziku treba voditi računa o nizu faktora u kojima su u indeks tjelesne masti (BMI), opseg struka te raspodjela masti po tijelu. U slučaju postojanja središnje pretilosti savjetuje se svakako poraditi na uvođenju zdravijih prehrambenih navika, redovnoj tjelesnoj aktivnosti i smanjenju drugih čimbenika koji mogu utjecati na nakupljanjem masti u ovom području (stres, alkohol, nedovoljno sna…).
Ova vrsta visceralne masti usko je povezana s razvojem upalnih procesa, pojačanom proizvodnjom inzulina te inzulinskom rezistencijom, prekursorom dijabetesa. Dodatno, ova tri faktora zajedno mogu biti odgovorni za razvoj dijabetesa, začepljenja arterija i srčanih bolesti, pojašnjavaju liječnici.
Budući da ne postoji dijeta koja će istopiti masno tkivo samo s jednog dijela tijela, stručnjaci savjetuju svima koji imaju prekomjerne količine masti na trbuhu, da krenu s uvođenjem promjena u prehrambenim navikama, te uključivanje redovne tjelesne aktivnosti u tjedni raspored, kako bi se postupno i dugoročno istopile zalihe visceralne masti i tako doprinijelo smanjenju rizika od niza bolesti i preuranjene smrti.
Koliki vam je opseg struka?
Da biste pravilno izmjerili opseg struka, slijedite sljedeće upute. Potreban vam je krojački metar i ogledalo:
- Očistite područje trbuha od bilo koje odjeće, remena ili dodataka. Stanite uspravno okrenuti prema ogledalu s nogama u širini ramena i opuštenim trbuhom. Omotajte krojački metar oko struka.
- Prstima pronađite vrh kostiju kuka, s bočne strane. To je pozicija na kojoj ćete napraviti mjerenje. Pomoću ogledala poravnajte donji rub metra s vrhom kostiju kukova s ??obje strane tijela. Pazite da je metar paralelan s podom i da nije umotan.
- Opustite se i dvaput udahnite normalno. Nakon drugog izdaha zategnite traku oko struka. Traka bi se trebala udobno prilijepiti oko struka, ali da ne pritišće kožu.
- I dalje normalno dišite, očitajte iznos na metru.
Koliki struk smije biti?
- Muškarci: struk širi od 94 cm znači povećan rizik; veći od 102 cm znatno povećan rizik.
- Žene: struk širi od 80 cm znači povećan rizik; veći od 88 cm znatno povećan rizik.
Ukoliko niste zadovoljni dobivenim brojem krenite s malim promjenama, polako se prilagođavajući i na nove životne navike i na zdraviji život koji će dovesti i do smanjenja opsega u struku te ponovne uspostave manjeg rizika za zdravlje.
Reference:
Sun Y, Liu B, Snetselaar LG, et al. Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open. 2019;2(7):e197337.
Objavljeno 24.09.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
'Good mornings su katastrofalna vježba iz doba dinosaura. Toliko stvari u njoj mogu poći krivo i uzr...
- 31.01.2023
- /
- h-tomek
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
60,27%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €
-
Booty Band set (3 kom)
Booty Band set za oblikovanje bokova i stražnjice sadrži tri elastične trake sa tri razine otpora. S...
- 21,49 €
- 17,49 €