
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Ako se širite u struku, pa čak i ako ne dolazi do značajnijeg debljanja, može biti znak narušenog zdravlja i svakako je promjena koju ne treba ignorirati.
Studija koju su proveli Sun i sur. pokazala je da se radi o tzv. središnjoj pretilosti, odnosno koncentraciji masti oko abdomena. Ova vrsta pretilosti se događa čak i kod osoba koje nemaju visok BMI, odnosno ne ubraja ih se među pretile.
Struk širok 90 cm i više pokazuje povišen rizik od preuranjene smrti, pogotovo kod starijih žena od 49 godina, čak i kad je njihov BMI normalan. Stoga, stručnjaci upozoravaju da bi uz opće pretilost i opseg struka treba biti prepoznat faktor rizika za niz bolesti.
Najčešći uzrok smrti kod osoba koje nisu pretile, ali imaju velik opseg struka su srčane bolesti i karcinomi povezani s pretilošću.
Kako opseg struka utječe na zdravlje?
Stoga, kod izvođenja zaključaka o nečijem zdravstvenom riziku treba voditi računa o nizu faktora u kojima su u indeks tjelesne masti (BMI), opseg struka te raspodjela masti po tijelu. U slučaju postojanja središnje pretilosti savjetuje se svakako poraditi na uvođenju zdravijih prehrambenih navika, redovnoj tjelesnoj aktivnosti i smanjenju drugih čimbenika koji mogu utjecati na nakupljanjem masti u ovom području (stres, alkohol, nedovoljno sna…).
Ova vrsta visceralne masti usko je povezana s razvojem upalnih procesa, pojačanom proizvodnjom inzulina te inzulinskom rezistencijom, prekursorom dijabetesa. Dodatno, ova tri faktora zajedno mogu biti odgovorni za razvoj dijabetesa, začepljenja arterija i srčanih bolesti, pojašnjavaju liječnici.
Budući da ne postoji dijeta koja će istopiti masno tkivo samo s jednog dijela tijela, stručnjaci savjetuju svima koji imaju prekomjerne količine masti na trbuhu, da krenu s uvođenjem promjena u prehrambenim navikama, te uključivanje redovne tjelesne aktivnosti u tjedni raspored, kako bi se postupno i dugoročno istopile zalihe visceralne masti i tako doprinijelo smanjenju rizika od niza bolesti i preuranjene smrti.
Koliki vam je opseg struka?
Da biste pravilno izmjerili opseg struka, slijedite sljedeće upute. Potreban vam je krojački metar i ogledalo:
- Očistite područje trbuha od bilo koje odjeće, remena ili dodataka. Stanite uspravno okrenuti prema ogledalu s nogama u širini ramena i opuštenim trbuhom. Omotajte krojački metar oko struka.
- Prstima pronađite vrh kostiju kuka, s bočne strane. To je pozicija na kojoj ćete napraviti mjerenje. Pomoću ogledala poravnajte donji rub metra s vrhom kostiju kukova s ??obje strane tijela. Pazite da je metar paralelan s podom i da nije umotan.
- Opustite se i dvaput udahnite normalno. Nakon drugog izdaha zategnite traku oko struka. Traka bi se trebala udobno prilijepiti oko struka, ali da ne pritišće kožu.
- I dalje normalno dišite, očitajte iznos na metru.
Koliki struk smije biti?
- Muškarci: struk širi od 94 cm znači povećan rizik; veći od 102 cm znatno povećan rizik.
- Žene: struk širi od 80 cm znači povećan rizik; veći od 88 cm znatno povećan rizik.
Ukoliko niste zadovoljni dobivenim brojem krenite s malim promjenama, polako se prilagođavajući i na nove životne navike i na zdraviji život koji će dovesti i do smanjenja opsega u struku te ponovne uspostave manjeg rizika za zdravlje.
Reference:
Sun Y, Liu B, Snetselaar LG, et al. Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open. 2019;2(7):e197337.
Objavljeno 24.09.2020.