Kifotično držanje kod djece: karakteristike, razlozi nastanka, prevencija i video vježbe!
Zdravlje

Kifotično držanje kod djece: karakteristike, razlozi nastanka, prevencija i video vježbe!

Nepravilno držanje kod djece često se zanemaruje; obično se kaže da je nasljedno i da će proći kad dijete naraste i ojača. Nažalost, to nije tako. Podatak da pri upisu u prvi razred osnovne škole 20% djece ima neko od nepravilnih oblika držanja, a u osmom razredu osnovne škole taj podatak naraste do 40% pokazatelj je da stanje nije zanemarivo.

Ovaj podatak upućuje na sve veću potrebu za ciljanim programima prevencije u sklopu tjelesne i zdravstvene kulture ili primjenom specifičnih preventivnih vježbi, što je svakako bolja opcija.

Karakteristike kifotičnog lošeg držanja

  1. Zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice unazad
  2. Izbočen trbuh do kojeg dolazi jer se dijete pokušava ispraviti
  3. Lopatice strše prema van
  4. Ne postoji jedinstven kriterij kao granica između lošeg lordotičnog držanja i lordoze, ali većina autora navodi 35° kao granicu.

Kifotično loše držanje

Razlozi nastanka

  1. Ovakvo držanje se javlja najčešće kod graciozne djece - vrlo visoke i mršave koja su naglo izrasla, a pri tome je došlo do insuficijencije mišićno – ligamentnog aparata.
  2. Nepravilno nošenje i preteška školska torba - neke studije su pokazale da težina torbe ne bi smjela prelaziti 10% djetetove tjelesne težine.
  3. Nepravilni položaji kod sjedenja i spavanja – dijete koje pri pisanju ili čitanju „gura“ glavu u bilježnicu će najvjerojatnije razviti kifotično loše držanje. Razlozi takvom sjedenju za stolom mogu biti slabiji vid ili previsoka stolica.
  4. Rano usmjeravanje u specifičan sport kod kojeg je velika dominacija prsnih mišića poput sportske gimnastike, boksa, košarke, a da pri tome treneri ne posvećuju dovoljno pažnje jačanju gornjeg dijela leđa i stabilizatora trupa.
  5. Unutarnji faktori – poremećaj žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.

Prevencija

Kao roditelj možete utjecati na različite načine:

  • Poticati dijete na igru u slobodnom prostoru
  • Opominjati ga i usmjeriti pravilnom sjedenju za stolom kako bi automatiziralo pravilan položaj
  • Ne izbjegavati sat tjelesne i zdravstvene kulture - ako se radi o većem stupnju lošeg kifotičnog držanja ili kifozi trebalo bi izbjegavati prednji izdržaj, upor prednji, plivanja prsnom i kraul tehnikom, vježbe na konju s hvataljkama i sl.
  • Izbjegavati prerano usmjeravanje u jedan sport

Metode kod kifotičnog lošeg držanja i kifoze

1. Masaža mišića ramena, prsnih mišića i mišića vrata

2. Vježbe istezanja prsnih mišića

Istezanje na pilates lopti:

Kifotično loše držanje

Istezanje na ljestvama:

Kifotično loše držanje

Obratite pažnju na hvat za ljestve, dlanovi moraju biti postavljeni kao na slici da bi se dobilo bolje istezanje prsnih mišića.

3. Vježbe disanja

Iz ležanja na leđima s rukama kraj tijela treba disati tako da se širi prsni koš i diže prema gore.

4. Vježbe za mišiće trbuha

Ove se vježbe provode da ne bi došlo do „guranja“ trbuha prema naprijed kod nastojanja da se ispravi gornji dio tijela.

5. Vježbe za gornji dio leđa

Kod stavljanja ruku na pod treba gurati laktove o pod i na taj način jačati mišiće između lopatica.

Igra „Avion“ će djetetu biti zanimljiva, a jačat će i gornji dio tijela.

Vježbama uza zid potiče se pravilno držanje tijela, posebice gornjeg dijela, jer se lako vide pogreške i nepravilno držanje. U ovoj vježbi polukružnim pokretima vuku se ruke uza zid, a da su pri tome dlanovi cijelo vrijeme okrenuti prema naprijed.

Kao i u prethodnoj vježbi, dlanovi su okrenuti prema naprijed.

Najbolji rezultati se postižu kada se reagira u fazi lošeg kifotičnog držanja gdje se radi samo o slabosti mišića pri čemu usmjerena kineziterapija može popraviti stanje.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Vježbe za ispravljanje kifoze u teretani x 47
    Nekako uvijek steknem dojam da se u teretanama najviše radi na bicepsu i prsima. Zbog pretjerivanja u tim vježbama nastaje naglašena unutarnja rotacija ramena te grbica u gornjem dijelu leđa, tj. kif...
  • Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela x 80
    Osteoporoza, česta bolest starije dobi, osobito žena, može bitno utjecati na smanjenje kvalitete života. S obzirom na to da se smanjuje gustoća kostiju, što zahvaća uglavnom kralježnicu i spužvasti di...
  • Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa x 40
    Najprije da se dogovorimo o pravilnom položaju ; taj položaj će zgotoviti biomehaničku učinkovitost. Najprije stojite ravno sa rukama sa strane da budu usporedno sa tijelom. U drugom položaju oblikujt...
Na forumu ima 3 komentara na ovu temu
Forum
line
Super pokazne vježbe, i mi imamo taj problem. Koliko često ih ponavljati, moja curica je 8 godina?
andja
24.09.15. u 22:14
line
Hvala Andja, poželjno je barem 3 puta tjedno odvojiti vrijeme. Najvažniji je kontinuitet u vježbanju.
FitLana
03.03.16. u 22:45
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 28.04.2015
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije