25.2.2019. Kad vas "presiječe" u leđima: Kako se riješiti bolova i neugode koju donosi protruzija diska?
Borna Butijer, osobni trener
Predstavljanje problema protruzije diska i metode rješavanja problema te ublažavanja simptoma.
Ozljede i bolesti
19.3.2018. Vježbe za kralježnicu djeteta vrtićke dobi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Jedan od pozitivnih utjecaja na dijete u razvoju je i stvaranje navika za kretanjem, odnosno stvaranje navika za organiziranim kineziološkim aktivnostima.
Savjeti za vježbanje
24.8.2017. Musculus quadratus lumborum – testirajte i ojačajte bočne stabilizatore kralježnice (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste ikad osjetili bol u donjem dijelu leđa s lijeve ili desne strane, postoji mogućnost da vas je zabolio quadratus lumborum. QL je masivni stabilizator kralježnice.
Savjeti za vježbanje
13.6.2017. Ojačajte multifidus – stabilnom kralježnicom izbjegnite bolove u leđima (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Možda niste čuli za mišić multifidus, a još manje za njegov disbalans, međutim itekako ste osjetili da vas bole leđa. Stoga isprobajte savjete i vježbe iz članka za zdravija leđa.
Savjeti za vježbanje
16.1.2017. Sve što trebate znati o lumboischialgiji (išijasu)
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pojam lumboischialgije odnosno išijas odnosi se na bol koja nastaje nakon pritiska na korijen velikog živca koji izlazi iz kralježnične moždine - nervus ishiadicus. Bol može biti popraćena trncima, ukočenošću ili slabošću koja počinje u donjem dijelu leđa
Ozljede i bolesti
20.12.2016. Vodič kroz vježbe u uredu – osnažite kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku vam donosimo vježbe za izvođenje u uredu, kojima je cilj potaknuti tjelesnu cirkulaciju, smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u području kralježnice, donjeg dijela leđa, ramena i lopatica, poboljšati koncentraciju između poslovnih zadataka, kao
Savjeti za vježbanje
21.9.2016. Zaustavite bol u lumbalnom dijelu leđa - 10 pilates vježbi za zdravu kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbe koje slijede, stabiliziraju područje kralježnice i zdjelice, aktiviraju, istežu i snaže najdublji sloj mišića corea, mobiliziraju svaki segment (kralježak), te ublažavaju ili potpuno otklanjaju bolove u lumbalnom dijelu leđa.
Savjeti za vježbanje
15.9.2016. 10 jednostavnih načina kako održavati dobro držanje tijela
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zbog nepravilne posture mogu se javiti različiti bolovi i ozljede lokomotornog sustava.
Um i tijelo
18.8.2016. 10 čestih i alarmantnih uzroka boli u leđima i bazične mjere za samopomoć (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Najčešći uzrok boli u leđima je skraćeni mišić, a takva bol može biti vrlo jaka. Mišićna bol trenutačno ne šteti osim što narušava kvalitetu svakodnevnog funkcioniranja.
Ozljede i bolesti
16.7.2016. 20 činjenica o kralježnici koje trebate znati
Fitnes učilište, Jozo Grgić, mag.cin
Kralježnica se sastoji od 24 kralješka, a od toga su: 7 cervikalnih (vratnih), 12 torakalnih (prsnih) i 5 lumbalnih.
Um i tijelo
12.7.2016. Bol između lopatica: mogući uzroci i kako tretirati bol (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada se bol pojavi i nakon odmora nestane, stanje nije toliko alarmantno, međutim kada se učestalost bolova poveća potrebno je reagirati.
Ozljede i bolesti
30.6.2016. 10 činjenica koje vaše držanje govori o vašem tijelu (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mišićni disbalans, zategnuta područja, slabe točke kreiraju lančanu reakciju koja se nakon određenog vremena očituje u nekom od iskrivljenih obrazaca pokreta i držanja.
Um i tijelo
21.4.2016. Juvenilna kifoza – opis bolesti i kojim vježbama liječiti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Scheuermannova bolest se očituje u progresivnim promjenama u smislu deformacija kralježnice, a javlja se uglavnom u pubertetu ili adolescenciji, odnosno za vrijeme intenzivnog rasta kostiju i tkiva.
Ozljede i bolesti
18.1.2016. Zdrava kralježnica: vježbe za kralježnicu od jutra do večeri (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Zdrava kralježnica je jedan od prioriteta za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu zbog čega joj treba posvećivati brigu i pažnju.
Um i tijelo
28.12.2015. Mobilnost toraksa i torakalne kralježnice – najbolje vježbe (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Mobilnost toraksa i torakalnog dijela kralježnice i funkcionalnost okolnih mišića diktiraju funkciju ramenog zgloba, posturu (držanje) tijela posebno u njegovom gornjem dijelu i utječu na funkciju disanja.
Opisi vježbi
16.11.2015. Zašto je sjedenje loše i kako vježbati ako dugo sjedimo?
Marko Čakan, mr. kineziologije
Moderan stil života uvjetuje da puno vremena provodimo sjedeći. Iako toga nismo svjesni sjedenjem narušavamo zdravlje.
Um i tijelo
10.11.2015. Pilates vježbe za treću životnu dob i ozljede kralježnice
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Prilagođene Pilates vježbe primjenjuju se i kod mlađe starosne dobi, kada je zbog deformacija kralježnice i zdjelice nemoguće izvesti standardne primjere vježbi.
Opisi vježbi
21.9.2015. Inverzna ili antigravitacijska terapija s ciljem smanjenja bolova u leđima
Zorana Jagodić
Inverznom ili antigravitacijskom terapijom se postiže potpuno dokidanje pritiska na kralješke i diskove pri čemu se pritisak među diskovima smanjuje na 0.
Ozljede i bolesti
9.9.2015. Utjecaj stopala na kralježnicu: kako nepravilan hod uzrokuje bol u leđima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Hod je naizgled jednostavan pokret. U prosjeku, osoba dnevno napravi 5 do 10 000 koraka. Preko stopala se odvija amortizacija i prenošenje težine tijela da bi se izveo drugi korak pa tako hodanje ima utjecaj na mehaniku cijelog tijela. Neadekvatan položaj
Ozljede i bolesti
30.7.2015. 3 činjenice koje imaju veliki utjecaj na kvalitetu života i najčešće ozljede nakon četrdesete godine (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Dvije najčešće ozljede u godinama nakon 40. su ozljede u donjem dijelu leđa i ozljede ramena. Dajemo vam nekoliko savjeta za prevenciju i podizanje kvalitete svakodnevice.
Ozljede i bolesti
25.6.2015. Bol u donjem dijelu leđa: koje vježbe izbjegavati i koji koncept treninga odabrati
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste skloni boli u leđima, uklještenjima ili je iza vas ozljeda kralježnice, vježbanje je nešto što je obavezno za vas, ali uz birane vježbe i oprez. U članku će biti navedeno koje vježbe i njihove varijacije morate izbjegavati u svom treningu.
Ozljede i bolesti
17.6.2015. Išijas: važnost istezanja i kako se istezati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo sve što trebate znati o išijasu i objasnili vam kako vježbati i koje vježbe izbjegavati. U ovom članku objasniti ćemo vam važnost istezanja i pokazati vam kako se istezati.
Ozljede i bolesti
21.5.2015. Išijas: kako vježbati i koje vježbe izbjegavati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe s utezima je moguće izvoditi, ali uz obavezno smanjenje opterećenja, osiguranje od pokreta u donjem dijelu leđa te izbjegavanje vježbi za noge, posebno u fazi kada se bol javlja. Dozvoljene su vježbe za ruke, gornji dio leđa i ramena. Na sljedećim
Ozljede i bolesti
18.5.2015. Skoliotično držanje kod djece: uzroci, karakteristike i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada govorimo o skoliotičnom držanju misli se na kriva držanja pri kojima nije još došlo do degenerativnih promjena na kralješcima. Svako treće dijete od njih 100 ima neki oblik krivog, skoliotičnog držanja, ali kod samo malog postotka se stanje pogoršava
Ozljede i bolesti
12.5.2015. 5 Yoga vježbi za smanjenje bolova u lumbalnom dijelu leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina nas tijekom života iskusi bolove u donjem dijelu leđa. Neovisno vodite li sjedilački stil života ili se svakodnevno bavite atletskim sportovima i premalo vremena posvećujete pravilnom istezanju prethodno treniranih mišića, obje krajnosti vode prema
Opisi vježbi
28.4.2015. Kifotično držanje kod djece: karakteristike, razlozi nastanka, prevencija i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nepravilno držanje kod djece često se zanemaruje; obično se kaže da je nasljedno i da će proći kad dijete naraste i ojača. Nažalost, to nije tako. Podatak da pri upisu u prvi razred osnovne škole 20% djece ima neko od nepravilnih oblika držanja, a u osmom
Ozljede i bolesti
18.12.2014. Pilates vježbe s foam rollerom: stabilizacija kralježnice  i oblikovanje cijelog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku prikazujem pilates vježbe s foam rollerom za oblikovanje cijelog tijela, usmjerene prvenstveno na stabilizaciju kralježnice i zdjelice kroz snaženje iz centra – core.
Opisi vježbi
29.10.2014. Video: vježbe za jačanje core-a i stabilnost donjeg dijela kralježnice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe za stabilnost donjeg dijela kralježnice sastoje se od vježbi jačanja dubokih mišića kralježnice i dubokih mišića trbuha kombinirane s vježbama za stabilizaciju core-a i vježbi propriocepcije.
Programi treninga
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od oz
Opisi vježbi
26.9.2014. Pilates vježbe za zdravu kralježnicu i princip disanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Predstavljam pilates vježbe na prostirci, koje doprinose zdravlju i vitalnosti kralježnice te balansu mišića čitavog tijela (s naglaskom na dubinske mišiće kralježnice i zdjelice), a ujedno se osvrćem na princip disanja prilikom izvođenja istih vježbi.
Opisi vježbi
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
30.1.2013. Bolovi u slabinskoj kralježnici - križobolja
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Križobolja ili lumbago je jedan od najučestalijih problema današnjice, a prema epidemiološkim podacima zapadnih zemalja, 50-80% opće populacije barem jednom u životu ima bolove u donjem dijelu leđa, a najizloženiji ozljedama tog tipa su sportaši zbog st
Ozljede i bolesti
1.2.2012. Korektivna gimnastika i njezin utjecaj na loše držanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Korektivna gimnastika, kako joj samo ime govori obuhvaća skup fizičkih vježbi doziranih prema intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se primjenjuju preventivno, kada deformitet još nije nastupio ili terapijski, kada je već deformitet nastao u cilju sprečavan
Fitness discipline
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za leđa
Video prikaz - vježbe za leđa
Video
6.11.2006. Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Tomislav Ruić
Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Opisi vježbi
10.10.2006. Čuvajte leđa - imate samo jedna !
Zdravlje
Čuvajte leđa - imate samo jedna
Ozljede i bolesti