Psihologija treninga: Zašto je važno imati dobro postavljene ciljeve?
Vježbe

Psihologija treninga: Zašto je važno imati dobro postavljene ciljeve?

"Jesu li ciljevi zaista toliko bitni, ili je dovoljno vježbati, samo radi vježbanja?", često je pitanje koje postavljaju vježbači. Mnogima su upravo ciljevi glavna motivacija za rad, ne samo kad se govori o treningu, već u svim životnim situacijama: postavljaju si ciljeve na poslu, u hobijima, u obiteljskom životu...Istovremeno, postoje oni koji nikada nisu postavili niti jedan cilj već sve rade prema trenutnom raspoloženju i željama/prioritetima.

Kad se govori s psiholozima, oni navode prednost postojanja ciljeva zbog mogućnosti planiranja, ali i pozitivnih psiholoških učinaka koje realizacija ciljeva ima na čovjeka.

Iako, i ciljeve treba znati postaviti. Naime, psiholozi ističu da je dobro imati niz kratkoročnih i ne previše općenitih ciljeva, jer u suprotnom se teško držati plana i realizirati ih u željenom obimu i intenzitetu.

Loše postavljeni ciljevi

Primjeri loših ciljeva su:

  • Izgubiti višak kilograma
  • Podići u benchu 100 kilograma
  • Dobiti više mišićne mase

Naime, nijedan od gore navedenih ciljeva nije loš, ali se radi o preopćenitim ciljevima koji se rasprše s vremenom i nema jasno određenog puta kojim će se ti ciljevi postići. Upravo ovakve ciljeve je najlakše zaboraviti i od njih odustati.

Principi u postavljanju ciljeva

Naime, ciljevi moraju biti takvi da vam je jasno kako ćete ih ostvariti. Upravo stoga, potrebno je držati se jednostavnih i jasnih principa u postavljanju ciljeva:

  • Specifično – jednostavno i jasno razumljivo.
  • Mjerljivo – postavite brojeve koji će biti najbolji pokazatelj napretka.
  • Izvedivo – u skladu s vašim mogućnostima i okolnostima.
  • Realistično – primjereno vašim sposobnostima i trenutnoj formi
  • vremenski određeno – s određenim vremenskim trajanjem i rokom.

Dakle, nakon što ste si postavili neke općenite ciljeve postavite si ova tri pitanja:

Koliko je velik vaš cilj? – je li njegova realizacija moguća u npr. 3 mjeseca? Naime, najlakše se držati ciljeva koji su ostvarivi u narednih 2-6 tjedana. Stoga, ako imate dugoročan cilj, najbolje ga je podijeliti u više manjih, kratkoročnih ciljeva.

Što je sve potrebno za ostvarenje toga cilja? – ovo se pitanje odnosi na frekventnost aktivnosti koje su potrebne za realizaciju vašeg cilja. Naime, ako je za realizaciju vašeg cilja u 4 tjedna potrebno raditi 5 treninga tjedno, a vi imate vremena za samo 3 treninga tjedno, tada vaš cilj nije realističan i trebate ga preoblikovati. Budite iskreni prema sebi i svojim mogućnostima, a opet dosegljivost cilja mora biti motivirajuća. Posebno se ovo odnosi na početnike koji si ne smiju postaviti ciljeve koje bi teško ostvarili višegodišnji vježbači. Nemojte se uspoređivati s drugima, već postavite ciljeve za koje ćete se morati pomučiti, ali koje možete realizirati sa svojim sposobnostima i vremenom koje imate na raspolaganju.

Možete li se zamisliti da ostvarujete zadani cilj? – cilj nije potrebno samo zapisati na papir već ga morate i realizirati. Jeste li zaista spremni na sve što je potrebno za njegovo ostvarenje?

Dobro postavljeni ciljevi

Stoga, gore navedeni loši ciljevi mogu prema navedenim principima biti ovako oblikovani:

  • Želim izgubiti 5 kilograma u 2 mjeseca trenirajući HIIT treninge 3 puta tjedno
  • Želim povećati bench press s 90 na 100 kilograma u 6 tjedana prateći upute koje je dao Ivan Lepčin
  • Želim dobiti 10 kilograma mišićne mase u naredna 4 mjeseca jedući 6 kvalitetnih visokoproteinskih obroka na dan te radeći treninge snage 5 puta tjedno.

Uz ovako oblikovane ciljeve, svakodnevne aktivnosti na putu ostvarenja tih ciljeva su jasniji, pa je manja mogućnost "lutanja" u ostvarenju ciljeva.

Dakle, ako želite ostvariti svoje ciljeve, bez obzira na koji segment života se oni odnose, morate isplanirati i način na koji ćete ih realizirati u nekom vremenskom periodu, a pritom oni moraju biti realno izvedivi.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • 4 razloga zašto vaš trening ne daje rezultate! x 11
    4 najčešća razloga zbog koja dolazi do usporavanja napretka i nepostojanja željenih rezultata aktivnosti kojom se bavite.
  • Da li znamo kako naš mišić radi tijekom treninga ? x 14
    Veoma je lako zaključiti da je fitness sport zasnovan na mišićima i sve u vezi njih. Umaramo ih, hranimo, odmaramo, pa opet sve ovo ponovo. Kao što znate, svaki od ovih faktora mora se kombinirati kak...
  • Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama x 7
    Je li moguće, kao s dobrim vinom, da s godinama budemo sve bolje ? U neku ruku da, i to održavajući zdravlje i tjelesnu aktivnost. Istraživanja pokazuju da osobe treće životne dobi koje ostaju tjelesn...
Na forumu ima 12 komentara na ovu temu
Forum
al svejedno idemo manje prièat više radit :D sad to za mene posebno vrijedi jer u zadnje vrijeme su se èokoladni keksi uvukli u program pa idemo ublažit ciljeve ahaha
israela
08.10.15. u 09:47
line
zasto bi ciljevi kao recimo "izgubit visak kilograma" bio lose postavljen cilj?!

upravo takav cilj sam si postavio pred nekih 8 god. i tko bi rekao, taj visak sam izgubio, a do danas nisam odustao od redovitog vjezbanja

osobno, upravo ovakvi ciljevi gdje se postavlju neki brojevi, gdje se nesto mjeri su za mene gluposti jer nekad vjezbam 6 puta tjedno, ali nekad ne stignem pa odradim 3 treninga, a dali sam postigao neki rezultat dovoljno mi stati pred ogledalo i pogledat se. ili cak ni to , jednostavno na sebi osjeti dali se bolje osjecam
Gabrijel7
08.10.15. u 12:24
line
mislim da je to dosta individualna stvar, neki æe bolje svoju samodisciplinu održati dok stalno nešto mjere i broje, a za neke važi potpuno suprotno..kao i za sve ostalo, svaki cilj je dobro postavljen cilj ako je dobar za mene, prilagoðen meni i daje mi rezultate, ne mora sadržavati brojke niti biti dokumentiran na papiru.
gabrijela
08.10.15. u 12:41
line
[QUOTE=gabrijela] mislim da je to dosta individualna stvar, neki æe bolje svoju samodisciplinu održati dok stalno nešto mjere i broje, a za neke važi potpuno suprotno..kao i za sve ostalo, svaki cilj je dobro postavljen cilj ako je dobar za mene, prilagoðen meni i daje mi rezultate, ne mora sadržavati brojke niti biti dokumentiran na papiru.[/QUOTE]



Gabrijel7
08.10.15. u 12:45
line
ne ne ljudi...tu se nije mislilo na normalne, zdravo odreðene ciljeve...kao npr. izgubiti višak kilograma. opširan je i relativan pojam.  to je bilo u podtonu kojeg sam gore navela "ja bi skidao mast, samo bih hodao 2 put tjedno i jeo manje" ....hahahaha malo zajebancije, ali opet nije daleko od istine. a taman ako je netko  tako i zamislio, neka ne oèekuje rezultate naredne dvije godine.
nitko ne kaže da se plan mora pisati i nalaziti u bazi podataka, te u toèno vrijeme provoditi toèno toliko puta..ne to je druga i još gora krajnost.
samosvijesnost i razlikovanje  realnosti i fantazije, zagreba i hollywooda , zapuštenog i utreniranog stanja.
izgubiti višak kilograma je odlièan cilj i ostvariv, ali ne ukoliko pojedinac ne zna realizirati taj cilj pa u procesu zaglibi u neostvarivo, vremenski se ogranièi ili se ne drži logike. samo treba znati osnovne smjernice za svaki ostvariv cilj, postaviti realno i naravno fleksibilno rješenje i jednostavno krenuti.
israela
08.10.15. u 13:49
line
[QUOTE=Gabrijel7]zasto bi ciljevi kao recimo "izgubit visak kilograma" bio lose postavljen cilj?!

 [/QUOTE]

Pa piše u tekstu zašto......nije jasno definiran cilj, teško da æe se desiti sluèajno sam od sebe samo zbog naše želje za gubitkom kg  ukoliko nemamo dobar plan tog procesa treninga i potrebnih mikrociklusa koje cemo odraðivati kako bi došli do cilja.....
S obzirom da si spomenuo svoj uspjeh oèito si imao dovoljno dobar plan ali i upornostii izgurati zacrtano, no ako æemo generalizirati nepobitna èinjenica je da je tvoj uspjeh iznimka , jer generalno neusporedivo više ljudi svakodnevno pada i ne uspjeva realizirati svoje želje za gubitkom kg......
The Phoenix
08.10.15. u 14:26
line
[QUOTE=The Phoenix] [QUOTE=Gabrijel7]zasto bi ciljevi kao recimo "izgubit visak kilograma" bio lose postavljen cilj?!

 [/QUOTE]

Pa piše u tekstu zašto......nije jasno definiran cilj, teško da æe se desiti sluèajno sam od sebe samo zbog naše želje za gubitkom kg  ukoliko nemamo dobar plan tog procesa treninga i potrebnih mikrociklusa koje cemo odraðivati kako bi došli do cilja.....
S obzirom da si spomenuo svoj uspjeh oèito si imao dovoljno dobar plan ali i upornostii izgurati zacrtano, no ako æemo generalizirati nepobitna èinjenica je da je tvoj uspjeh iznimka , jer generalno neusporedivo više ljudi svakodnevno pada i ne uspjeva realizirati svoje želje za gubitkom kg......
[/QUOTE]

po meni pise krivo.. jer izgubit visak kliograma je sasvim dovoljno dobro definiran cilj-al to je samo moje misljenje

ja sam odlucio da zelim skinuti nekoliko kila i vratiti kondiciju ali se nisam ogranicavao npr. kako je u tekstu naveden primjer dobrog cilja. sad cu vjezbati 3 mjeseca, po 3 put tjedno i skinut cu 5 kg. jednostavno sam vjezba svaki dan, malo izmjenio neke prehrambene navike i nakon nekog vremena vidio da sam zadovoljan svojim izgledom i kad sam stao na vagu vidio da imam 10kg manje..


Gabrijel7
08.10.15. u 14:47
line
[QUOTE=Gabrijel7] [QUOTE=The Phoenix] [QUOTE=Gabrijel7]zasto bi ciljevi kao recimo "izgubit visak kilograma" bio lose postavljen cilj?!

 [/QUOTE]

Pa piše u tekstu zašto......nije jasno definiran cilj, teško da æe se desiti sluèajno sam od sebe samo zbog naše želje za gubitkom kg  ukoliko nemamo dobar plan tog procesa treninga i potrebnih mikrociklusa koje cemo odraðivati kako bi došli do cilja.....
S obzirom da si spomenuo svoj uspjeh oèito si imao dovoljno dobar plan ali i upornostii izgurati zacrtano, no ako æemo generalizirati nepobitna èinjenica je da je tvoj uspjeh iznimka , jer generalno neusporedivo više ljudi svakodnevno pada i ne uspjeva realizirati svoje želje za gubitkom kg......
[/QUOTE]

po meni pise krivo.. jer izgubit visak kliograma je sasvim dovoljno dobro definiran cilj-al to je samo moje misljenje

ja sam odlucio da zelim skinuti nekoliko kila i vratiti kondiciju ali se nisam ogranicavao npr. kako je u tekstu naveden primjer dobrog cilja. sad cu vjezbati 3 mjeseca, po 3 put tjedno i skinut cu 5 kg. jednostavno sam vjezba svaki dan, malo izmjenio neke prehrambene navike i nakon nekog vremena vidio da sam zadovoljan svojim izgledom i kad sam stao na vagu vidio da imam 10kg manje..


[/QUOTE]

Velim, na jedan tvoj uspješan pokušaj dolazi 100 ,možda i više neuspješnih, s time da ti je sigurno pomogao prilièno restriktivan i redukcijski naèin na koji se hraniš, što ipak veæina takoðer ne radi, niti mislim da bi trebali raditi ukoliko se baš ne vide u toj filozofiji prehrane iz nekoh uvjerenja. No nebitno sad to....... Ljudi u veèini nisu niti u stanju zadržati dosljednost i kada im sve serviraš, i trening i prehranu i kada ne moraju o nièemu razmišljati nego samo odraditi zadano, tako da kad imaš situaciju (koja je najèešæe takva) da  ne znaju jesti, trenirati i uopæe nemaju predoðbu o tome a žele izgubiti kilograme onda se dešava ogromno otpadanja broja uspješnih jer jednostavno patne oko prehrane, izvoðenje neuèinkovitih treninga i milion pitanja i nesigurnosti vrlo brzo dovedu do odustajanja ili neminovnog povratka na staro nakon poèetnih uspjeha.
The Phoenix
08.10.15. u 15:12
line
tada moj plan ishrane nije bio kao danasnnji (paleo). za to vrijeme sam bio student i hranio se u menzi tako sam jeo sta su jeli i mnogi drugi. naravno, uvijek sam birao MENI koji ce biti ajmo reci neka zdravija verzija. osobno sam samo morao uskladiti obroke, na nacin da uvedem dorucak koji je do tada bio kasno ili ga nije bilo, da izbacim junk food i neke namirnice smanjim ili zamjenim zdravijom verzijom (npr. sto se tice kruha) i naravno u sve to ubacim redovito vjezbanje. zapravo je sve bilo jednostavno..

naravno, od svega je najbitnija volja da se nesto napravi

ja osbno poznam dosta ljudi koji nemaju neke detaljne ciljeve kao primjeri navedeni u ovom clanku, a ostavrili su super rezultate tako da ne mislim da sam ja nesto posebno uspjesan hehe

isto tako, citaju razne clanke na temu fitnessa ispada da je sve ovo neka visoka znanost, ljudi ga toliko kompliciraju a meni se stvari cine sasvim suprotno
Gabrijel7
08.10.15. u 15:55
line
[QUOTE=Gabrijel7]isto tako, citaju razne clanke na temu fitnessa ispada da je sve ovo neka visoka znanost, ljudi ga toliko kompliciraju a meni se stvari cine sasvim suprotno[/QUOTE]

potpis. mene se vidim ignorira :P 
Evo èitam i vidim dosta argumenata u svrhu opuštenosti i "go with the flow" pristupom vs. kratki planirani periodi sa garantiranim uspjehom.
ovo je jako dobra tema, kad bolje vratim film, meni je najbolje išlo 2011.-2012., tu godinu sam jednostavno vježbala svaki drugi dan, rutinski poslije škole, bez ikakvih problema, jednom snaga jednom hiit, prehrana iz urednih izvora, bez brojanja kalorija.......uspjeh je bio da sam stala u najmanju satensku haljinu za maturalnu. imala idealnu težinu i dobar tjelesni sastav.....ali to je poanta- NISAM OÈEKIVALA TO U MJESEC DANA, nisam samoj sebi nabijala rokove i ulazila u restriktivnije planove zbog "zadnjih kila" i naslaga, nisam uopæe mislila na stereotipnu sliku fitnes modela jer sam znala da uz takav pristup to jednostavno neide. poanta jednostavnog "želim izgubiti kilograme" je sasvim u redu, ali ne za perfekcioniste koji tu frazu èuju "za mjesec dana æu biti zmaj, jesti æu jabuke".....samo za takve vrijedi teorija da je cilj "neostvariv"
sa druge strane, kad se èovjek (takoðer ja 2012.-2015.) zanese mislima o velikim mišiæima, savršenim proporcijama, potpuno se preda svemu što je nauèio, od 0-24 ništa nesmije remetiti moj tajming za trening- ma na poslu æu ga odradit!, i sliène pomalo opsesivne metode.......takoðer dolazi do rezultata! ali PSIHA, koja je glavni faktor u ovoj prièi- jednostavno neæe prepoznati uspjeh. èim mislimo da smo sposobni izdržatii nešto- " oèito je ovo peace of cake i to može svatko samo volja disciplina motivacija vojska vojska vojska, mjenjam se kako želim, neæu stati, daj fix"................vjerujem da je jasna poruka. 
kad tad æe doæi do raspada sistema.
i za kraj da ne davim, samo želim reæi da u èlanku nije ništa krivo napisano veæ da je jedan cilj, u ovom sluèaju fat loss, prerelativiziran pojam i tako smo ga upravo doživjeli. netko misli da je to dovoljno za ostavarenje tog cilja- go with the flow, znam što mi je èiniti ; dok netko taj cilj smatra-  brutalna defka kroz 3 mjeseca bez skretanja na puteve kušnje :p..........................i tako to može u nedogled sad
israela
08.10.15. u 17:09
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 07.10.2015
Piše:
Zorana Jagodić