Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana ?

Image
Natalija Špehar prof. kineziologije
5 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 70% popusta (329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Oko ovog pitanja se uvijek "lome koplja" i dolazi do zabuna. Najčešća je zabluda da je aerobika za žene, a teretana za muškarce.

Odabir načina vježbanja trebao bi se prvenstveno zasnivati na afinitetima vježbača bez obzira na spol, dob i trenutačnu formu.

Trening u teretani je individualan i svatko može prema svojim željama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tijela do povećanja mišićne mase. S druge strane, aerobika je grupni fitness program u kojem instruktor pokušava odrediti opterećenje koje će odgovarati većini vježbača u odabranom programu.

Vježbanje u grupi je zabavnije i ne iziskuje od polaznika planiranje treninga, dok se u teretani od svakog pojedinca očekuje organizacija treninga i individualno praćenje opterećenja. Stoga je dobro, barem u početku, zatražiti individualni program treninga koji će vam napraviti instruktor ili uzeti osobnog trenera što iziskuje nešto više novaca, ali i daje bolje rezultate.

Uvriježeno mišljenje da se u teretani ne mogu "skidati kile", a da se na aerobici ne mogu jačati mišići je potpuno pogrešno jer je jedna od osnovnih karakteristika body buildinga kao sporta, izuzetno brzo gubljenje masnih naslaga, a aerobika svojom raznolikošću specijaliziranih programa može postići efekte teretane vježbanjem u grupi.

Činjenica je da je u aerobnim programima osnovni cilj poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma, a u teretani povećanje snage mišića. Međutim, pravilnim odabirom vježbi i ukupnog volumena opterećenja (učestalost, trajanje, broj ponavljanja i vrijeme odmora) mogu se postići svi zacrtani ciljevi.

Mnoge žene izbjegavaju teretanu i općenito vježbe s utezima u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, a mnogi muškarci zaziru od aerobike jer smatraju da se tamo "samo pleše". Istina je daleko od toga. Samo veliko opterećenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodišnje treniranje i posebnu prehranu dovode do povećanja mišićne mase. Žene to, osim navedenog, puno teže postižu zbog manje količine testosterona koji je muški spolni hormon i zaslužan je za muskuloznost. Bitnije povećanje mišićne mase je nešto što se ne može postići aerobikom budući da je opterećenje koje se koristi u ovim programima premalo da bi se postigli takvi transformacijski efekti.

S druge strane, današnji aerobni programi u kojima se u vellikoj mjeri koriste jednoručne bučice od 0,5 - 5 kg, gume i pump setovi do oko 20 kg težine pravilno programiranim treninzima, omogućuju povećanje snage svih mišićnih skupina, oblikovanje tijela i smanjenje potkožnog masnog tkiva.

U oba načina vježbanja, osim estetskog nije zanemariv niti zdravstveni efekt. Vježbe snage i jakosti preventivno djeluju na pojavu osteoporoze jer se osim mišića jačaju i kosti, a vježbanjem u aerobnoj zoni pozitivno se djeluje na srčanožilni i dišni sustav što preventivno djeluje na pojavu mnogih oboljenja današnjeg doba.

Da zaključimo, u obje vrste treninga sve navedeno postiže se isključivo uz pravilno planirane i programirane treninge, adekvatnu prehranu, redovitost vježbanja, stručnog instruktora i prije svega, osobno zalaganje.

www.bpm.hr

Objavljeno 30.01.2007.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.