Zuzka: 15 minuta treninga za super formu i tonus mišića! (video)

Image

Zuzka je poznata po svojim superkratkim i superučinkovitim video treninzima. Ovaj put je za vas pripremila 15-minutni trening koji će vam u kardio ritmu pomoći da još duže vrijeme nakon što ga završite topite masno tkivo i trošite kalorije.

Radi se o kružnom treningu, ali u kojem su vježbe snage pa je osigurana razina i aerobne i anaerobne aktivnosti. Kako sama ističe "ovaj video je namijenjen svima, a posebno ženama koje žele smršaviti, imati lijepe izdužene mišiće i tonus i izgledati više atletski!". Ovaj trening popravlja vaše kardio performanse, ali je i trening snage, izdržljivosti i jača mišiće corea. I traje samo 15 minuta!

Za trening su potrebne girja, podloga za vježbanje i vijača. Prije svake vježbe, radi se 30 sekundi preskakanja vijače. Cilj je napraviti 2 kruga navedenih vježbi u što kraćem vremenu, pa je na vama da držite tempo kako bi trening bio što učinkovitiji.

1. vježba: preskakanje vijače s podizanjem koljena - 30 sekundi

Tijekom preskakanja imajte ramena opuštena, a laktove držite što bliže tijelu. Stegnite trbušne mišiće, a koljena podižite što više možete.

2. vježba: jednoručni zamah (swing) girjom s vjetrenjačom - 5 ponavljanja po svakoj ruci

Girju stavite na pod preda se. Uhvatite je jednom rukom i zamahom (swingom) je podignite iznad glave. Stanite u raskoračni stav tako da je noga suprotna ruci u kojoj je girja, prstima otvorena pod kutem od 45 stupnjeva naspram suprotnoj nozi. Pogled usmjerite prema girji, pa se polako suprotnom rukom počnite spuštati tako da prstima dotaknete stopalo. Girju cijelo vrijeme držite potpuno ispruženom rikom iznad glave.

3. vježba: preskakanje vijače s podizanjem koljena - 30 sekundi

Tijekom preskakanja imajte ramena opuštena, a laktove držite što bliže tijelu. Stegnite trbušne mišiće, a koljena podižite što više možete.

4. vježba: marinac (burpee) s trbušnjakom - 5 ponavljanja

Lezite na pod, a ruke potpuno opružite iznad glave, u dužini tijela. Iz tog položaja se dignite u sjedeći položaj, zadržavajući ruke opružene iznad glave. Ponovno se vratite u ležeći položaj. U ovom položaju noge zarolajte do tijela pa ih naglo vratite zadržavajući momentuma da se dignete u čučanj. Iz dog položaj pređite u položaj skleka iz kojeg se, kao u marincu, dižete u zrak sa skokom.

5. vježba: preskakanje vijače s podizanjem koljena - 30 sekundi

Tijekom preskakanja imajte ramena opuštena, a laktove držite što bliže tijelu. Stegnite trbušne mišiće, a koljena podižite što više možete.

6. vježba: osmice girjom u položaju čučnja sa sklekom - 5 ponavljanja

Girju uzmite jednom rukom. Spustite se u čučanj, na donjoj poziciji, između nogu prebacite girju iz jedne ruke u drugu. Ustajući i vraćajući se u čučanj, girjom napravite krug oko noge te na donjoj poziciji opet prebacite girju iz jedne ruke u drugu. Nakon kruga oko svake noge, girju položite na pod ispred sebe, dlanove postavite na nju, namjestite se u poziciju skleka te odradite jedan sklek.

7. vježba: preskakanje vijače s podizanjem koljena - 30 sekundi

Tijekom preskakanja imajte ramena opuštena, a laktove držite što bliže tijelu. Stegnite trbušne mišiće, a koljena podižite što više možete.

Pravilno izvođenje ovog treninga možete pogledati na videu:

Objavljeno 07.07.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
12
1
Podijeli s prijateljima!