Najbolji kućni trening cijeloga tijela samo s jednim parom bučica

Image

Bučice su definitivno najtraženiji fitness rekvizit. Trening u kojem koristimo bučice ima niz prednosti, u usporedbi sa šipkom ili trenažerima: manji je rizik od ozljede, povećan je opseg pokreta, pozitivno se utječe na ravnotežu i koordinaciju, pomaže se ujednačiti neravnotežu ili nejednakost u jakosti mišićnih skupina.

Uz sve to, bučice su praktične i ne zauzimaju puno prostora, a ako kupite one promjenjive težine, u samo jednom paru bučica imat ćete velik raspon težina kojima ćete uspjeti pokriti sve zahtjeve koje vježba stavlja pred vas.

Samo jedan par bučica dovoljan vam je za odraditi trening cijeloga tijela, a ako ne uspijevate odraditi više od 1 ili 2 treninga tjedno onda je „whole body“ princip puno bolje rješenje od splita.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Trening cijeloga tijela

Zagrijavanje

  • 5 minuta preskakanja užeta i dinamičko zagrijavanje cijeloga tijela koje ugljučuje i vježbe aktivacije i mobilnosti.

Glavni dio treninga

  • Goblet čučanj – 4 serije po 8-10 ponavljanja
  • Jednonožno mrtvo dizanje – 4 serije po 8-10 ponavljanja po nozi
  • Nožna fleksija s bučicom – 4 serije po 8-10 ponavljanja
  • Razvlačenje za prsa na kosoj klupi – 3 serije po 8-10 ponavljanja
  • Potisak za prsa na ravnoj klupi – 3 serije po 8-10 ponavljanja
  • Veslanje u poziciji upora – 3 serije po 8-10 ponavljanja po ruci
  • Veslanje u pretklonu – 3 serije po 8-10 ponavljanja po ruci
  • Sjedeći potisak za ramena – 2 serije po 8-10 ponavljanja
  • Biceps čekić pregib – 2 serije po 8-10 ponavljanja
  • Francuski potisak – 2 serije po 8-10 ponavljanja

Redom, vježbe iz treninga pogledajte u galeriji: 

Hlađenje

  • Odradite 5 minuta statičnog istezanja

Broj ponavljanja i serija te vrijeme oporavka

Ako određenu vježbu ne možete odraditi 8 ponavljanja u pravilnoj formi, smanjite težinu. Također, ako nakon 10. ponavljanja ne osjećate zamor, povećajte težinu. Cilj je da zadnja 2 ponavljanja jedva odradite.

Ako želite program otežati, povećajte težine, broj ponavljanja ili smanjite pauzu između serija.

Zapamtite, ako želite napredak, morate osigurati progresiju. Iz treninga u trening, pokušajte raditi malo jače i težine malo po malo povećavati. To je jedini način da napredujete i imate rezultate!

Objavljeno 04.04.2021.

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.


Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!