Medicinski fitness - povezanost korekcijskog i estetskog vježbanja (video)
Vježbe

Medicinski fitness - povezanost korekcijskog i estetskog vježbanja (video)

Pojam medicinski fitness se sve češće pojavljuje na popisu ponuda kada govorimo o načinima rekreacije. O čemu se zapravo radi ili o čemu bi se trebalo raditi?

Medicinski fitness mora obavezno sadržavati:

  • Pregled stanja vaše muskulature i (ne)funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava
  • Utvrđivanje mišićne neravnoteže te nepravilnosti u sastavu tijela (omjer potkožnog masnog tkiva i mišićne mase)
  • Vaše želje i što vježbanjem želite postići
  • Prilagodba programa vašim željama i potrebama
  • Praćenje tranzitivnih stanja tijekom vježbanja

Zvuči vrlo jednostavno, ali smatram da je za ovakav oblik vježbanja potrebno mnogo znanja, iskustva i predanosti od strane trenera. Dobrim programom potrebno je vratiti mišiće u balans i vratiti pokret u njegov prirodni oblik. Takav program zahtijeva visoki stupanj kreativnosti trenera jer se treba koncentrirati na pokrete koji neće povećati mišićni disbalans već koji će popraviti stanje.

Često se dogodi da se zbog poslovnih obaveza ili prirode posla provede 8 i više sati dnevno sjedeći. Pojavljuje se bolan pokret iako nije bilo fizičke aktivnosti. Da biste funkcionirali naš mozak traži način da isti pokret izvedemo na neki drugi način - način koji ne boli. U tom trenutku je usvojen krivi obrazac pokreta i dolazi do mišićne neravnoteže. Takva mišićna neravnoteža odlična je podloga koja vodi do ozljeđivanja.

Slično je i kod osoba koje nakon dugotrajnog sjedenja odrade trening koji nije u skladu s  dnevnim načinom funkcioniranja. Zamislite vaša leđa i vrat koji su pod pritiskom cijeli dan, a vi odradite trening kojim ćete pojačati to stanje. Vjerojatno ćete se osjećati dobro jer ste odradili trening, ali napetost neće nestajati i postajat će sve izraženija.

Ovakav pristup problemu je strogo individualan i teško je nabrojiti vježbe koje bih preporučila. Zbog toga ću navesti primjer treninga za osobu koja sjedi u uredu 8 sati i nema ozbiljnijih posljedica i boli. Javlja se samo napetost u vratu i donjem dijelu leđa te povremen umor u nogama.

Trebalo bi napraviti trening kojim ćete istegnuti mišiće gornjeg dijela trapeza i vrata, istegnuti mišiće donjeg dijela leđa i dubokih mišića gluteusa zbog nastalog pritiska tijekom dana, ojačati mišiće između lopatica i mišiće trbuha te dobro potaknuti cirkulaciju u nogama koja je  slabija zbog cjelodnevnog sjedenja.

Medicinski fitness ne mora biti nisko – intenzivan trening već treba biti prilagođen mogućnostima i stanju pojedinca.

Trening

1. Zagrijavanje

Zagrijavanje na eliptičnom trenažeru 30 minuta u intervalima, po 2 minute višim intenzitetom te nakon toga 2 minute nižim intenzitetom. Takvim načinom zagrijavanja potaknut će se redukcija balastne mase i pozitivno utjecati na rad srca i pluća.

2. Priprema tijela za trening

Preporučam birane vježbe za mišiće trbuha uz klasične vježbe za trbuh.

Lumbalna fleksija – služi za jačanje trbuha i istezanje donjeg dijela leđa.

Istezanje dubokih mišića gluteusa i vježba za bočni dio trbuha – dugotrajno sjedenje uzrokuje pritisak na duboke mišiće gluteusa što može biti uzrok išijasu.

Istezanje vratnih mišića – ovom vježbom istežu se vratni mišići i jačaju mišići leđa koji su cijeli dan bili istegnuti.

3. Glavni dio treninga

3 vježbe za gornji dio leđa:


Budući da sila dolazi iznad glave, smanjuje se mogućnost da podižete ramena gore


Kod ove vježbe pripazite da ne podižete ramena


Vježbu izvodite dobro ako osjetite spajanje lopatica na sredini leđa i kontrakciju ispod lopatica

3 vježbe za triceps – birajte vježbe za mišiće tricepsa koje neće aktivirati prsne mišića.

3 vježbe za gluteus i stražnju stranu natkoljenice i noge – kod ovih vježbi pripazite da se ne uvijate u leđima.

4. Završni dio treninga – istezanje

Potrebno je istegnuti sve mišiće tijela, a posebnu pozornost posvetiti istezanju:

Mišića vrata:

Prsnih mišića:

Donjeg dijela leđa:

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Fitness po mjeri profesije x 3
    Plivanje je za one koji previše sjede, jogging za osobe pod stresom, gimnastika za one koji tijekom radnog vremena uglavnom stoje. Nikad nije kasno da se posvetite sebi. Budete li se dobro osjećali u ...
  • Zašto se javlja bol u leđima ? x 8
    Loše držanje, debljina, slabi mišići i stres četiri su faktora koji povećavaju mogućnost boli u donjem dijelu leđa. Ako se stresa i ne možete riješiti, preostala tri faktora svakako možete. Želite li ...
  • Kad rekreacija zaboli - što poduzeti? x 3
    Dogodi li vam se uganuće, istegnuće, ozljeda mišića ili zgloba, nemojte čekati nego odmah poduzmite određene korake prve pomoći slijedeći postupak RICE (Rest - odmor; Ice - led, Compression - kompresi...
Na forumu ima 6 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Medicinski fitness - povezanost korekcijskog i estetskog vježbanja (video)

Autorica je prikazala nešto što se danas pokučava prodati i marketira pod nazivom medicinski fitness. Zamjeram joj nedostatak kritičnosti, naime ovaj naziv je krivi, a plod je samo nesređenog stanja u fitness industriji. Naime sve ovo što je napisano, kvalitetan i obrazovan osobni trener i treba radit. Pogledajte npr NSCA ili ACSM, pa2 najveće svjtske organizacije trenera, što piše da bi trebali raditi. Ali zbog nove hrpe nekih formalno neobrazovanih novopridošlih trenera, koji su proveli par godina u gymu pa nastupili na nekom bodibilding natjecanju, pa se automatski smatraju osobnim trenerima, obrazovanje im je gymscience ili broscience, ali znaju sve...No ni stv vježbača, nesimetriue,itd ne znaju primijetiti a kamoli da znaju korektivne vježbe... Slijedeća stvar, sve su vježbe dobre, ali kako prilagoditi program i progresije, pa ne bi se smjelo npr početnika da ide na najžešći duboki čučanj, zato postoje progresije i regresije.. Nakon što se pojavila hrpa samoprozvanih vježbača-trenera bez nekog opširnijeg znanja, neki su osnovali novu grupu industrije i nazvali je medicinskim fitnessom. Mislim da su malo fulali, jer medicinska tjelovježba i fitness već postoji, pod drugim nazivima i sa drugim zadacima. Ovo bi se po meni moglo zvati "korektivno transformacijsko vježbanje ili fitness". Ako je ovo "medicinski fitness, gdje tu medicina, ili liječnik? Možda fizioterapeut? Ni on nije liječnik. I nitko od njih ne bi smio postaviti medicinsku dijagnozu, koja bi bila osnova za to što zovemo "medicinski fitness". A tko će prehranu odrediti? Kako smo danas u znanosti ipak par tisuća godina poslije Galena i Hipokrata, i medicinska znanost je došla do toga da se neke terapije liječenja ili oporavak bolje provode i mogu biti uspješnije uz vježbanje, tj povećavanje fitnessa i prilagođenu prehranu. Susretao sam se sa takvim klinikama, nažalost ne kod nas, i u takvim protokolima vježbanja sudjeluje liječnik, klinički dijetetičar, i kvalitetan osobni trener. Klinički dijetetičar a ne tko zna kakve kvalifikacije nutricionist, jer se treba usaglasiti farmaterapija sa prehranom i programom vježbanja. Kako su najčešće danas i gojaznost i pretilost već bolesna stanja, isto je bolje sa ovakvim timom to odraditit. Zašto? Najčešće srećem ljude, bivše poznanike, koji ispričaju svoju priču, bili gojazni, bilder trener ih odmah stavio na LCHF tj skoro ketogenu dijetu(moda odlučuje, svi o tome kao govore), a pojma nije imao da su ti pojedinci imali već probleme sa krivim metabolizmom lipida, nekima je posta slabo tj pozlilo, jedan je završio u bolnici jer mu se neka tiha upala razbuktala. Ili dođe klijent sa pankreatitisom, masnom jetrom, Crohnovom bolešću jer želi malo mišića steknuti, ali da mu prehrana ne pogorša bolest i završi opet u bolnici, kardiovaskularni poremećaju, početni stadij raka, itd., hrpa drugih poremećaja još. Nije problem određivati samo prehranu, nego i trening program. Za mene je osobno ovo medicinski prilagođeni fitness program, a ne onaj koji se navodi u članku, a vidim po netu da se marketira kod nas. Možda sam malu smušeno pisao, umor i godine :)
iver
25.08.15. u 00:57
line
jebem ti kad se ovo ne može editirati,... baš radim sa nekim dečkom koji ima Chronovu bolest, a u teretani ga majmun uništio a ne popravio.Bez dogovora sa liječnikom, u kojoj situaciji njegovog zdravlja koje vježbe smije, koje ne, koje opterećenje, kombinirati hranu, trening i vrijeme za optimalan trening, još dodati koje korekcijske vježbe, jer kriv stav može utjecati na rad crijeva, a mali je čitav dan nad kompjuterom, itd.
iver
25.08.15. u 01:09
line
"Možda sam malu smušeno pisao, umor i godine..."

Možda si malo i ljut...s pravom :)
Sasa Rajnovic
25.08.15. u 15:42
line
Ma Saša vjerojatno jesam svašta, a najviše magarac :)
Trošim vrijeme na besmislice i ne znam zašto, ako veæ vlasnicima nije stalo, prije sam volio raspravljati, sad više nema ni sa kim(i ti pobježe pametno) :), pa samo ispravljam poneku besmislicu ako mi se da. Ako se bar jedna osoba upita što je istina, veæ sam napravio dobro djelo. .   Umjesto da probam nove rijeèke riblje restorane ili izvuèem svoje kbelle iz æoška da obrišem prašinu...
BTW oni RKC elite su mi bili bolji nego ovi full force. pozdrav tebi :)
iver
26.08.15. u 00:26
line
Ako si u Rijeci još uvijek, javi se ;) Na raspolaganju sam.
Sasa Rajnovic
26.08.15. u 00:29
line
hvala, rijetko sam tamo, a i na putu opæenito, mama mi je bolesna i stara, još imam 2 dlakave džukele ogromne, pirinejske planinske, teško je naæ nezaposlenig i da bi ih èuvao dok sam na putu.
iver
26.08.15. u 00:58
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 18.08.2015
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije