Fitness.com.hr
Plank Trainer Insportline Holdit
Multifunkcionalni trenažer za jačanje mišića trupa izvođenjem vježbe "plank". Mogu se izvoditi i skl...
- 29,00 €
- 23,20 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Stabilnost trupa definiran je kao kapacitet kompleksa mišića lumbalnog dijela leđa, zdjeličnog pojasa i kuka da kontrolira pokrete u donjem dijelu trupa te stabilizira kralježnicu.
Važnost stabilnog trupa dolazi do izražaja u rotacijskim pokretima, svladavanju opterećenja, posturi i ravnoteži.
Slabi mišići trupa uzrokuju bolove i ozljede zbog neadekvatne potpore kralježnice i nemogućnosti održavanja pravilnog položaja tijela.
Stoga, kako biste popravili stabilnost trupa savjetujemo vam izvoditi sljedeće vježbe. Od rekvizita vam je potrebna samo jedna elastična traka.
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Klupa za trbušnjake Zipro Slant (s elastičnim gumama)
Klupa za trbušnjake omogućuje vam izvođenje mnogih vježbi za trbušne mišiće, a zahvaljujući elastičn...
- 79,00 €
Set latex traka Paracot (1,3 cm - 6,4 cm)
Latex trake su savršeni pomoćni alat za povećanje otpora u vježbama pilatesa, kettlebella, crossfita...
- 121,94 €
- 85,00 €
Vježbe pogledajte u videu:
Opis vježbi prikazanih u videu:
1. Izdržaj u predručenju
Stanite na sredinu elastične trake i u svaku ruku primite po jedan kraj. Predručite rukama i jako zategnite traku, zadržite 6 sekundi. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
2. Izdržaj u hollow hold poziciji
Sredinu trake omotajte oko stopala i primite krajeve. Ispružite noge i ruke istovremeno, što više natežući traku. Zadržite u tom položaju, ne popuštajući napetost trake. 3 serije po 30 sekundi.
3. Bočni plank s podizanjem gornje noge
Oko gležnjeva omotajte elastičnu traku. Podignite se u bočni upor na podlaktici i podignite gornju nogu, zatežući traku. Zadržite 30 sekundi i promijenite stranu.
4. Naizmjenično podizanje nogu s izdržajem
Legnite na leđa i omotajte traku oko gležnjeva. Odvojite obje noge od podloge, držeći jednu nogu nekoliko centimetara od podloge, a drugu podignite do visine na kojoj je traka dovoljno zategnuta. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite nogu. Napravite 12 ponavljanja svakom nogom.
5. Abdukcija u položaju planka
U poziciji visokog planka, omotajte traku oko gležnjeva. Razmaknite stopala tako da vam je traka odmah nategnuta. Prvo desnom nogom napravite mali korak u stranu, zatim korak lijevom nogom. Vratite se u početnu poziciju korakom desne pa lijeve noge. To je jedno ponavljanje. Napravite 12 ponavljanja, mijenjajući nogu koja prva radi korak u stranu.
6. Sklekovi s elastičnom trakom
Primite krajeve elastične trake u svaku ruku i omotajte oko lopatica. Stvarajući dovoljan otpor trakom, kontrolirano i polako radite sklekove. Kada postane prelagano, jače nategnite traku. Napravite 8 ispravnih, kontroliranih ponavljanja.
Vježbe za stabilnost trupa uklopite u trenažni program najmanje jednom tjedno, ali neka bude u kontinuitetu iz tjedna u tjedan, bez preskakanja.
Ukoliko su vam neke vježbe preizazovne, maknite traku i radite bez dodatnog otpora. Vremenom ćete primijetiti razliku, ne samo prilikom izvođenja ovih vježbi, već i pri svakodnevnim aktivnostima.
Objavljeno 21.04.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,72%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €