Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Izazov: Filthy Fifty – kućni trening od 50 ponavljanja

Image

Filthy Fifty je kultni trening u CrossFitu u kojem sportaš obavlja 50 ponavljanja određene vježbe i tako 10 vježbi za redom.

Trening kombinira razne pokrete i zahtijeva od sportaša da bude dobar u bodyweight pokretima, vježbama mišićne izdržljivosti kao i u vježbama koje su zahtjevne za kardiorespiratorni sustav.

filthy

Originalna verzija treninga je kako slijedi:

  • 50 box jumps
  • 50 jumping pull-ups
  • 50 kettlebell swings
  • 50 walking lunges
  • 50 knees-to-elbows
  • 50 push presses
  • 50 back extensions
  • 50 wall balls
  • 50 burpees
  • 50 double-unders

Za originalnu verziju je potrebna oprema – od girje, šipke, medicinke i slično.

Za kućnu verziju koju vam danas donosim je potrebna stolica, gumena traka (čak i sportske tajice ovdje pale!) i opterećenje – npr. boca vode od 1,5/2l.

Pogledajte video s prikazom izvedbe svih vježbi: 

U videu, kao demonstraciju, možete pronaći par ponavljanja svakog pokreta kao i savjete za izvođenje određenog pokreta.

Kućna verzija je kako slijedi:

  • 50 step up na stolicu/zidić
  • 50 banded pull-apart
  • 50 deadlift s opterećenjem
  • 50 walking lunges
  • 50 reverse crunch
  • 50 shoulder press
  • 50 prone swimmers
  • 50 squat jumps
  • 50 burpees
  • 50 double under jumps

Trening radite na sljedeći način; prvo svaki pokret probajte i zagrijte se par ponavljanja. Nakon toga upalite sebi štopericu i odradite vježbe jednu za drugom, odnosno prvo morate odraditi svih 50 step up-ova da biste prešli na banded pull apart, i tako do kraja popisa vježbi.

Objavljeno 14.04.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!