Fitness.com.hr
Filthy Fifty je kultni trening u CrossFitu u kojem sportaš obavlja 50 ponavljanja određene vježbe i tako 10 vježbi za redom.
Trening kombinira razne pokrete i zahtijeva od sportaša da bude dobar u bodyweight pokretima, vježbama mišićne izdržljivosti kao i u vježbama koje su zahtjevne za kardiorespiratorni sustav.
Originalna verzija treninga je kako slijedi:
- 50 box jumps
- 50 jumping pull-ups
- 50 kettlebell swings
- 50 walking lunges
- 50 knees-to-elbows
- 50 push presses
- 50 back extensions
- 50 wall balls
- 50 burpees
- 50 double-unders
Za originalnu verziju je potrebna oprema – od girje, šipke, medicinke i slično.
Za kućnu verziju koju vam danas donosim je potrebna stolica, gumena traka (čak i sportske tajice ovdje pale!) i opterećenje – npr. boca vode od 1,5/2l.
Pogledajte video s prikazom izvedbe svih vježbi:
U videu, kao demonstraciju, možete pronaći par ponavljanja svakog pokreta kao i savjete za izvođenje određenog pokreta.
Kućna verzija je kako slijedi:
- 50 step up na stolicu/zidić
- 50 banded pull-apart
- 50 deadlift s opterećenjem
- 50 walking lunges
- 50 reverse crunch
- 50 shoulder press
- 50 prone swimmers
- 50 squat jumps
- 50 burpees
- 50 double under jumps
Trening radite na sljedeći način; prvo svaki pokret probajte i zagrijte se par ponavljanja. Nakon toga upalite sebi štopericu i odradite vježbe jednu za drugom, odnosno prvo morate odraditi svih 50 step up-ova da biste prešli na banded pull apart, i tako do kraja popisa vježbi.
Objavljeno 14.04.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
-
Blog
Zadnji recept u svibnju je ponovo prhko tijesto uz dodatak tahini paste i džema od šljiva. Defini...
- 31.05.2020
- /
- MakeItHealthy
-
Blog
Dok još traje sezona jagoda, nastavljamo sa novim idejama kako iskoristiti to voće maksimalno. Ta...
- 31.05.2020
- /
- MakeItHealthy
-
Blog
Odkad sam napravila prhko tijesto za vegansku pitu od jabuke, veganska galetta mi je u mislima! B...
- 31.05.2020
- /
- MakeItHealthy
-
Članak
Ma sad vidim da je cijeli clanak to,vidi se da sem dugo izostajala iz foruma. Uglavnom,vrijedi samo ...
- 30.05.2020
- /
- matercula
Anketa
Kad vježbam kod kuće najdraži su mi:
32,97%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Bučice 5 kg (2 kom)
Set od dvije bučice za vježbanje. Težina jedne bučice: 5 kg
- 179,00 kn
-
Body Pump Colour Set - 20 kg
Odličan set za vježbanje! Set se sastoji od 6 gumiranih pločastih utega u boji, šipke od 140 cm s gu...
- 599,00 kn
-
Whey Delicious Protein - 2,27 kg
Whey Delicious Protein sadrži koncentrat i izolat proteina sirutke uz dodatak buttermilka koji daje ...
- 299,00 kn