Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Samo 5 krugova po 3 vježbe: Trening cijeloga tijela Alexije Clark

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako ste ikada odradili ijedan trening po planu Alexije Clark znate da se radi o vrlo intenzivnom treningu koji će iz vas izvući energiju za koju niste ni znali da je posjedujete.

Trening koji vam danas donosimo je još jedna prava mala poslastica. Trening se sastoji od samo 3 vježbe koje se rade u 5 krugova, bez pauze. Od rekvizita trebate girju i prostirku.

Jeste spremni?

Vježbe radite ovim redom.

5 krugova:

  • 20 swingova girjom – pazite da vježbu radite pravilno, uz pravilan hip hinge. Girju odgurujte kukovima, a ne vucite rukama ili donjim dijelom leđa.
  • 1 minuta "medvjeđeg puzanja" – kod puzanja pazite da stražnjicu spustite nisko i da su leđa ravna.
  • 10 podizanja u bočnom planku sa spajanjem koljena i lakta (svaka strana) – iz pozicije bočnog planka, spustite kukove do poda i vratite ih u plank poziciju istovremeno spajajući gornje koljeno s laktom. Napravite takvih 10 ponavljanja.

Nakon što odradite jedan krug, odmah, bez pauze krenite sa sljedećim krugom. Pauze će vam biti samo vrijeme u kojem iz jedne vježbe prelazite u sljedeću.

Izvedbu sve tri vježbe pogledajte u Alexijinom instagram slijedu:

Nakon ovih 5 krugova, napravite si proteinski shake i uživajte u osjećaju zadovoljstva i umora koji će vas preplaviti nakon ovog treninga.

Objavljeno 20.08.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.