Akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Donosimo 3-minutni plank izazov - testirajte jakost svoga corea!

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Donosim vam zanimljiv izazov za trup! Radi se o tri minute u raznim pozicijama upora. Cilj je izdžati sve pozicije bez stajanja. Izazov je osmišljen kao pravi test za izdržljivost trupa.

Ako uspijete odraditi sve bez stajanja – svaka čast! Ako pak ne možete – nema veze, radite koliko možete. Svaka se pozicija drži 20'', a sveukupno ima devet položaja. Sretno!

Upori se izvode ovim redoslijedom:

  • Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – lijeva
  • Bočni upor na podlaktici – desna
  • Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – desna
  • Bočni upor na podlaktici – lijeva
  • Upor na podlakticama
  • Jednoručni upod na dlanu - desna
  • Upor na dlanovima
  • Jednoručni upor na dlanu – lijeva
  • Produženi upor na dlanovima

Trening pogledajte u videu:

Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:

1. Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka

plank

Podlaktice su na tlu, a prsti šake su rašireni. Cijelo je tijelo je opruženo u ravnini, a jedna je noga podignuta. Nogu ne treba dizati visoko, već tek toliko da se napravi ekstenzija u zglobu kuka bez da se radi hiperekstenzija u kralježnici.

2. Bočni upor na podlaktici

plank

Vanjski brid stopala i jedna podlaktica su na podu. Druga ruka je oslonjena o bok. Tijelo je postavljeno u ravninu bez da su kukovi pretjerano podignuti prema gore. Prste na rukama raširiti i dlan postaviti na tlo za bolju stabilnost odnosno veću oslonačnu površinu.

3. Upor na podlakticama

plank

Laktovi su postavljeni točno ispod ramena u širini ramena. Prsti su rašireni, a tijelo je u ravnini. Pogled je usmjeren između dlanova.

4. Jednoručni upor na dlanu

plank

Jedan je dlan na podlozi, a drugi uz tijelo (ruka u priručenju). Pokušati ne rotirati kukove i ramena u ovom položaju. Pogled je usmjeren u dlan na podlozi.

5. Upor na dlanovima

plank

Dlanovi su postavljeni na tlo, a prsti su rašireni za što bolju stabilnost. Tijelo je u potpunosti opruženo (neutralna kralježnica).

6. Produženi upor na dlanovima

plank

U ovom uporu su dlanovi postavljeni ispred tijela što je moguće dalje bez da se dogodi uvijanje u lumbalnom dijelu kralježnice.

Objavljeno 31.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!