
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Donosim vam zanimljiv izazov za trup! Radi se o tri minute u raznim pozicijama upora. Cilj je izdžati sve pozicije bez stajanja. Izazov je osmišljen kao pravi test za izdržljivost trupa.
Ako uspijete odraditi sve bez stajanja – svaka čast! Ako pak ne možete – nema veze, radite koliko možete. Svaka se pozicija drži 20'', a sveukupno ima devet položaja. Sretno!
Upori se izvode ovim redoslijedom:
- Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – lijeva
- Bočni upor na podlaktici – desna
- Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – desna
- Bočni upor na podlaktici – lijeva
- Upor na podlakticama
- Jednoručni upod na dlanu - desna
- Upor na dlanovima
- Jednoručni upor na dlanu – lijeva
- Produženi upor na dlanovima
Trening pogledajte u videu:
Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:
1. Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka
Podlaktice su na tlu, a prsti šake su rašireni. Cijelo je tijelo je opruženo u ravnini, a jedna je noga podignuta. Nogu ne treba dizati visoko, već tek toliko da se napravi ekstenzija u zglobu kuka bez da se radi hiperekstenzija u kralježnici.
2. Bočni upor na podlaktici
Vanjski brid stopala i jedna podlaktica su na podu. Druga ruka je oslonjena o bok. Tijelo je postavljeno u ravninu bez da su kukovi pretjerano podignuti prema gore. Prste na rukama raširiti i dlan postaviti na tlo za bolju stabilnost odnosno veću oslonačnu površinu.
3. Upor na podlakticama
Laktovi su postavljeni točno ispod ramena u širini ramena. Prsti su rašireni, a tijelo je u ravnini. Pogled je usmjeren između dlanova.
4. Jednoručni upor na dlanu
Jedan je dlan na podlozi, a drugi uz tijelo (ruka u priručenju). Pokušati ne rotirati kukove i ramena u ovom položaju. Pogled je usmjeren u dlan na podlozi.
5. Upor na dlanovima
Dlanovi su postavljeni na tlo, a prsti su rašireni za što bolju stabilnost. Tijelo je u potpunosti opruženo (neutralna kralježnica).
6. Produženi upor na dlanovima
U ovom uporu su dlanovi postavljeni ispred tijela što je moguće dalje bez da se dogodi uvijanje u lumbalnom dijelu kralježnice.
Objavljeno 31.03.2021.