Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening za cijelo tijelo za veliku potrošnju kalorija

Image
Matea Detelić studentica kineziologije
50 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Za danas sam vam pripremila trening za cijelo tijelo koji će aktivirati skoro sve mišićne skupine u vašem tijelu i potaknuti veliku kalorijsku potrošnju.

Također, radi se s dodatnim opterećenjem (Body Bar težine 6 kilograma) tako da je trening definitivno izazovan, a točno vam to treba kad je ljeto pred vratima.

Trening je stanični tip treninga što znači da se prvo završavaju sve serije i ponavljanja iz jedne vježbe pa se tek onda prelazi na drugu, itd.

Trening pogledajte u videu:

Popis vježbi u treningu:

  1. Stražnji čučanj 4 x 10
  2. Potisak 3 x 12
  3. Pulsirajući iskorak 3 x 15/15
  4. Floor press 4 x 10
  5. Sit up 3 x 12

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:

1. Stražnji čučanj

Body Bar se nalazi na trapeziusima i stražnjem dijelu ramena, stav je nešto širi od širine kukova, prsti su lagano usmjereni prema van. Kukovi se spuštaju prema natrag i dolje i kralježnica cijelo vrijeme zadržava neutralnu poziciju. Pripaziti na urušavanje koljena prema unutra (medijalno).

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

2. Potisak

body bar

Vježba se izvodi u stojećoj poziciji, a Body Bar se nalazi ispred ramena u nadhvatu (ruke pogrčene). Potisnuti šipku iznad glave bez narušavanja neutralne kralježnice i pretjerane lumbarne lordoze (snažno stisnuti mišiće prednje strane trupa).

3. Pulsirajući iskorak

U položaju iskoraka (jedna noga naprijed, druga nazad i blago pomaknuta prema van - radi bolje stabilnosti) s Body Barom na ramenima se rade pulsirajuća ponavljanja. Ne podizati se u gornju poziciju već ostati nisko i raditi 2/3 potpunog pokreta koji bi se inače radio u iskoraku. Prvo napraviti sva ponavljanja na jednu, zatim na drugu nogu.

4. Floor press

body bar

U ležećoj poziciji s nogama pogrčenim pod 90 stupnjeva i na podu, Body Bar se nalazi u nadhvatu ispred prsiju (ruke pogrčene). Laktovi diraju pod svako ponavljanje, ali se težina ne prenosi na pod (jedva dotaknuti) i potisnuti šipku iznad prsa.

5. Sit up

Iz ležeće pozicije sa Body Barom ispred ramena (ruke opružene) se trup podiže prema gore do sjedeće pozicije, a ruke odlaze sa šipkom u uzručenje (gornja pozicija potiska). Pri spuštanju i podizanju je bitno da cijela kralježnica dira pod.

Objavljeno 23.10.2023.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.