Velika proljetna rasprodaja: iskoristi super popuste na više od 100 proizvoda!

5-minutni plank trening za svaki dan!

Image

Ako vam je core slab i želite ga ojačati kako biste bili bolji i jači u drugim vježbama, ali i kako biste bili životno funkcionalniji i stabilniji, plank je svakako vježba koju se preporuča prakticirati.

Prednosti i nedostaci jakog i slabog corea

Vježbe koje utječu na jačanje corea donose niz prednosti:

  • Stabiliziraju kralježnicu
  • Poboljšavaju posturu
  • Popravljaju ravnoteži, i
  • Poboljšavaju kretanje.

Istovremeno, slabi mišići corea donose niz rizika:

  • Pojačan je pritisak na kralježnicu i povećan rizik od ozljede
  • Položaj zdjelice ide previše naprijed ili natrag
  • Postura je loša
  • Česti su bolovi u donjem dijelu leđa, i
  • Mišići su kruti i napeti.

Kako bismo iskoristili prednosti i umanjili nedostatke lošega corea, različite vrste plankova treba uključiti u svoj trening snage. U slučaju da imate dan odmora, ovaj 5-minutni trening možete odraditi kao dio aktivnog odmora.

bocni

5-minutni plank trening

Na početku treninga odradite 5-minutno zagrijavanje koje se može sastojati od 1-2 minute hodanja i vježbi dinamičkog zagrijavanja.

Sve vježbe u glavnom dijelu treninga radite po 2 serije.

Trening:

  1. Plank na opružene ruke – 30 sekundi
  2. Obrnuti plank – 30 sekundi
  3. Bočni plank na podlaktici – 30 sekundi, svaka strana
  4. Pike plank – 30 sekundi

Vježbe iz treninga pogledajte u galeriji:

Vjerovali ili ne, ako budete redovni i svaki dan odradite ovaj 5-minutni trening napravit ćete poboljšanja u snazi svoga corea. Samo morate biti redoviti, uporni i ustrajni!

A 5 minuta u svakom danu imate, zar ne?

Objavljeno 06.06.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!