Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

4-tjedni plan treninga na traci za trčanje

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ponedjeljak je uvijek izvrstan da za krenuti s novim planom treninga. Danas vam donosimo 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje kojim ćete popraviti kondiciju, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i svakako doprinijeti boljoj tjelesnoj formi.

Prije nego krenemo, važno je da utvrdimo pojmove koji će se pojavljivati u treningu. Uz nagib, kod određivanja intenziteta vježbanja važno je znati odrediti razinu subjektivnog napora (RPE). Opterećenje se označava razinama 1-10: 10 je najviša i ekstremno naporna razina, dok je razina 1 vrlo lagana, sporija od šetanja. 

traka

Ovo neka vam budu smjernice:

RPE:

1 - Jako lagana aktivnost

2-3 – lagana aktivnost koju možete provoditi satima. Na ovoj razini možete mirno disati i razgovarati.

4-6 – umjerena aktivnost na kojoj nešto teže dišete te teže, ali i dalje možete održavati konverzaciju

7-8 – pojačana aktivnost na granici da postane neugodna, otežano disanje uz koje možete izgovoriti pokoju rečenicu

9 – jako teška aktivnost na intenzitetu koji je teško održavati. Jako teško dišete i jedva možete pokoju riječ izgovoriti.

10 – aktivnost maksimalnog intenziteta koju jedva održavate, potpuno ste bez zraka i ne možete izgovoriti ni riječ.

Ovaj 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje primjeren je vježbačima svih razina, od početnika do sportaša jer će i jedni i drugi koristiti vlastitu razinu subjektivnog napora (RPE) za određivanje intenziteta.

Na početku treninga uzmite 5 minuta zagrijavanja hodajući laganom brzinom bez nagiba, a potom brzinu određujte slušajući svoje tijelo i njegove sposobnosti.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Traka za trčanje Zipro Pacto

Multimedijska traka za trčanje u kompaktnom izdanju. Nudi motor snage 2,5 HP, opciju povezivanja s a...

  • 789,00 €
  • 639,00 €

4-tjedni plan treninga na traci za trčanje

1. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 10 minuta treninga na jednom tempu rada.

2. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 15 minuta treninga uz povećanje vremena i nagiba.

3. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 20-25 minuta treninga uz povećanje vremena i brzine tijekom treninga.

trening

4. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu u kojima se kombinira sve iz ranija 3 tjedna. Trening je u trajanju 30 minuta.

trening

Nakon treninga odradite lagano istezanje i omogućite si vrijeme za odmor. 

Traku za trčanje možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 28.12.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.