Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!

4-tjedni plan treninga na traci za trčanje

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ponedjeljak je uvijek izvrstan da za krenuti s novim planom treninga. Danas vam donosimo 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje kojim ćete popraviti kondiciju, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i svakako doprinijeti boljoj tjelesnoj formi.

Prije nego krenemo, važno je da utvrdimo pojmove koji će se pojavljivati u treningu. Uz nagib, kod određivanja intenziteta vježbanja važno je znati odrediti razinu subjektivnog napora (RPE). Opterećenje se označava razinama 1-10: 10 je najviša i ekstremno naporna razina, dok je razina 1 vrlo lagana, sporija od šetanja. 

traka

Ovo neka vam budu smjernice:

RPE:

1 - Jako lagana aktivnost

2-3 – lagana aktivnost koju možete provoditi satima. Na ovoj razini možete mirno disati i razgovarati.

4-6 – umjerena aktivnost na kojoj nešto teže dišete te teže, ali i dalje možete održavati konverzaciju

7-8 – pojačana aktivnost na granici da postane neugodna, otežano disanje uz koje možete izgovoriti pokoju rečenicu

9 – jako teška aktivnost na intenzitetu koji je teško održavati. Jako teško dišete i jedva možete pokoju riječ izgovoriti.

10 – aktivnost maksimalnog intenziteta koju jedva održavate, potpuno ste bez zraka i ne možete izgovoriti ni riječ.

Ovaj 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje primjeren je vježbačima svih razina, od početnika do sportaša jer će i jedni i drugi koristiti vlastitu razinu subjektivnog napora (RPE) za određivanje intenziteta.

Na početku treninga uzmite 5 minuta zagrijavanja hodajući laganom brzinom bez nagiba, a potom brzinu određujte slušajući svoje tijelo i njegove sposobnosti.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

4-tjedni plan treninga na traci za trčanje

1. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 10 minuta treninga na jednom tempu rada.

2. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 15 minuta treninga uz povećanje vremena i nagiba.

3. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu po 20-25 minuta treninga uz povećanje vremena i brzine tijekom treninga.

trening

4. tjedan

Radi se 6 dana u tjednu u kojima se kombinira sve iz ranija 3 tjedna. Trening je u trajanju 30 minuta.

trening

Nakon treninga odradite lagano istezanje i omogućite si vrijeme za odmor. 

Traku za trčanje možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 28.12.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!