Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Velika prednost hodanja je da ne morate učiti pokret, trebate samo obući kvalitetnu obuću, odjenuti se primjereno vremenskim prilikama i krenuti. Prednosti hodanja su mnoge: od poboljšanja raspoloženja, do smanjenja rizika od povišenog kolesterola, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa, čak i u usporedbi s intenzivnim trčanjem, a pogotovo u usporedbi sa pretežno sjedilačkim načinom života.
Iako hodanje mnogi ne doživljavaju kao tjelesnu aktivnost ona to itekako jest. Kako biste se pokrenuli i hodanje učinili svojom redovnom fizičkom aktivnošću donosimo vam 4-tjedni plan hodanja koji će, uz primjerenu prehranu i kalorijski deficit, doprinijeti regulaciji tjelesne težine, uz sve ostale gore navedene benefite hodanja.
Plan koji donosimo se radi u periodu od 7 dana koji se potom ponavljaju kroz prvi mjesec nakon čega se trening za nivo otežava kako bi se kontinuirano poticao napredak.
Uz treninge hodanja, ovaj plan podrazumijeva i 2 treninga snage koje ćete odraditi uz trening hodanja. Trening snage možete odraditi u vlastitom domu i može se sastojati od osnovnih vježbi kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, različite varijante planka, a ako imate rekvizite poput elastičnih traka ili bučica, u trening uključite i vježbe s njima.
7-dnevni plan pogledajte u sljedećoj tablici:
Cilj ovog mjesečnog plana
Svaki od ovih treninga trebao bi vam potaknuti potrošnju prosječno 200-300 kalorija, ovisno o vašem stanju, ali i brzini i intenzitetu aktivnosti. Nakon odrađenog prvog mjeseca povećajte trajanje treninga i brzinu kako biste potakli dodatni napredan.
Istezanje
Na početku i na kraju svakog treninga odradite kratko zagrijavanje i hlađenje u trajanju od 5-10 minuta.
Savjet za kraj
Trening koji radite mora vam biti izazovan, ali ne pretjerano težak da ga u započetom tempu ne možete završiti.
Ako ste početnik, krenite polako, bez pretjerivanja i pratite svoje sposobnosti kako biste što prije naučili pronaći optimalan tempo koji je ostvariv u zadanom vremenu, a opet dovoljno težak da vas potakne da se malo pomučite.
Objavljeno 11.01.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
'Good mornings su katastrofalna vježba iz doba dinosaura. Toliko stvari u njoj mogu poći krivo i uzr...
- 31.01.2023
- /
- h-tomek
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
60,28%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €
-
Booty Band set (3 kom)
Booty Band set za oblikovanje bokova i stražnjice sadrži tri elastične trake sa tri razine otpora. S...
- 21,49 €
- 17,49 €