Čišćenje zaliha - pogledaj SUPER POPUSTE na više od 150 proizvoda!

30-minutni trening koji me izuo iz cipela!

Image

Situacija je bila ovakva: imala sam 30 minuta vremena, a od rekvizita 1 šipku i nešto pločastih utega (ukupno 40 kg težine), a ideja mi je bila napraviti kvalitetan i visokointenzivan trening za aktivaciju gornjeg dijela tijela.

Odredila sam u 30 minuta odraditi 5 vježbi po 6 serija, svaku seriju po 12 ponavljanja. Za ovaj plan najboljim mi se učinio plan učiniti sve u EMOM načinu rada: na svaku punu minutu krenula sam s novom serijom, a po izvršenju 12 ponavljanja, do kraja minute sam odmarala. Time sam dobila visokointenzivan trening koji sam odradila u ograničenoj količini vremena.

Vježbe koje sam radila su sljedeće:

  1. Mrtvo dizanje, 6 serija, 12 ponavljanja
  2. Veslanje u pretklonu, 6 serija, 12 ponavljanja
  3. Potisak s kose klupe za prsa, 6 serija, 12 ponavljanja
  4. Stojeći potisak za ramena, 6 serija, 12 ponavljanja
  5. Biceps pregib, 6 serija, 12 ponavljanja

Redom, vježbe koje sam izvodila u treningu pogledajte u galeriji:

 

Nakon ovog treninga se počastite proteinima i dobro odmorite prije sljedeće aktivnosti.

Objavljeno 01.05.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!