17.4.2019. Mala škola funkcionalnog treninga: „Use it or lose it“ - Deadlift terapija
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Deadlift kao obrazac kretanja nije ništa drugo no prirodni pokret podizanja nečega s tla.
Savjeti za vježbanje
30.1.2019. Usavršite svoj deadlift - 5 ključnih stavki za pravilnu izvedbu
Borna Butijer, osobni trener
U članku ćemo prikazati 5 ključnih stavki za bolju, efikasniju i sigurniju izvedbu mrtvog dizanja.
Opisi vježbi
28.1.2019. Hip hinge - temelj za dobar deadlift
Borna Butijer, osobni trener
U ovom članku ćemo prikazati metodski postupak tzv. "hip hingea", pokreta koji će vam sigurno olakšati izvedbu i dovesti vas do savršene pozicije za izvedbu kvalitetnog deadlifta.
Savjeti za vježbanje
5.12.2018. Mala škola funkcionalnog treninga: Trening br. 2: Mrtvo dizanje
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Današnji trening sastoji se od dva dijela, treninga jakosti i treninga kardiovaskularne izdržljivosti.
Programi treninga
8.11.2018. Trening stražnjeg kinetičkog lanca - garancija manjeg rizika od ozljeda
Robert Hrvoje Čondić, prof. kineziologije
Lumbalni dio leđa, koljena, mišići ramena i mišići stražnje lože su dijelovi tijela koji su često pod ozljedama kako kod većine sportaša, pa tako i kod rekreativne populacije.
Savjeti za vježbanje
31.10.2018. 15 razloga zašto morate raditi mrtvo dizanje
Zorana Jagodić
Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vježbi i svatko bi je trebao imati uklučenu u svoj trening program.
Savjeti za vježbanje
26.9.2018. Teksaška metoda treninga - jednostavno do značajnog povećanja snage!
Zorana Jagodić
Teksaška metoda treninga inicijalno je osmišljena kao dio treninga olimpijskih dizača, a s vremenom se rasprostranila kao jedna od najkorištenijih metoda za razvoj snage, kako kod početnika, tako i kod iskusnih vježbača i natjecatelja.
Savjeti za vježbanje
30.8.2018. Unilateralni trening donjeg dijela tijela - oružje protiv boli u lumbalnom dijelu leđa
Robert Hrvoje Čondić, prof. kineziologije
Ako ste ikada iskusili bol u donjem dijelu leđa i pokušali trenirati pod tom istom boli, poznato vam je da je bol nesnošljiva (pogotovo ako ste navikli trenirati sa utezima). Prva i osnovna stvar s kojom treba krenuti u borbu protiv boli je aktivirati i ojačati mišiće trupa.
Programi treninga
26.12.2017. Treba li raditi (ne)funkcionalne vježbe u funkcionalnom treningu?
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Mnogo je takvih dodatnih (ne)funkcionalnih vježbi koje u funkcionalnom fitnessu padaju u zaborav, a svakako mogu pomoći ojačati ili unaprijediti izvođenje osnovnih obrazaca kretanja.
Savjeti za vježbanje
12.11.2017. Kako prema vlastitoj građi odabrati najbolju verziju mrtvog dizanja?
Zorana Jagodić
Kako je svaki čovjek drugačije građen te postoji više tjelesnih tipova, ali i različitih građa zglobova, tako je i u određivanju idealne pozicije za izvedbu mrtvoga dizanja potrebno voditi se svim tim, osobnim, razlikama kako bi pokret bio siguran i funkcionalan.
Savjeti za vježbanje
2.10.2017. Back to basics: Naučite osnovne vježbe i pokrete u treningu! (video)
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Prvi dolazak u fitness centar početak je dugoročnog procesa prema boljem tjelesnom izgledu, kondicijskoj pripremljenosti i zdravijem načinu života, ali bez obzira na cilj koji je vježbača doveo na trening taj proces ima mnogo stepenica koje vode prema usp
Opisi vježbi
18.8.2017. 10 jednostavnih vježbi sa štapom koje možete raditi i kod kuće (video)
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Štap je omiljeni rekvizit u grupnim treninzima i pilates treninzima jer omogućuje izvedbu specifičnih vježbi istezanja i jačanja koje pospješuju pravilno držanje i posturu.
Opisi vježbi
23.6.2017. 7 vježbi s kettlebellom koje morate ubaciti u svoju trening rutinu (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Za trening s kettlebelom ne treba vam puno mjesta i vremena. Možete trenirati u zatvorenom prostoru ili još bolje u prirodi, a najbolja stvar je što vam za potpuni trening neće trebati više niti jedan rekvizit.
Opisi vježbi
21.6.2017. Kako, kada i zašto koristiti gurtne?
Zorana Jagodić
Mišići šake i podlaktice vrlo su često najslabija karika kod nekih teških vježbi, poput primjerice mrtvog dizanja, zgibova ili drugih vježbi koje zahtijevaju dizanje velikih težina. No, industrija fitness opreme je toj slabosti stala na kraj osmišljavanje
Savjeti za vježbanje
13.3.2017. Naučite kako pravilno izvesti najpopularnije varijante mrtvog dizanja!
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako pri spomenu "mrtvog", većina automatski vizualizira i pomisli na klasičnu verziju sa šipkom, postoji niz varijanti i podtipova tog dizanja.
Opisi vježbi
15.1.2017. 10 zakona treninga snage kojih se morate držati
Zorana Jagodić
Donosimo 10 pravila treninga snage koji će vježbaču osigurati zadržavanje mišićne mase i snage.
Savjeti za vježbanje
28.8.2014. Jefferson deadlift: kako izgleda pravilna tehnika i greške na koje treba obratiti pažnju
Ivan Lepčin, osobni trener
Mrtvo dizanje je često optuživano kao škodljivo za donji dio leđa. Ako nam je tehnika ispravna i leđa bez ozljeda, tada takvome strahu nema mjesta. Međutim, ako već imamo nekih problema u tom segmentu, i taj pokret nam je bolan, ne moramo se nužno odreći
Opisi vježbi
21.1.2013. Dead lift: pravilna izvedba i kako povećati težine
Ivan Lepčin, osobni trener
Izvodimo li deadlift tehnički ispravno, ta vježba će kao ni jedna druga (osim čučnja), rezultirati u dobivanju snage i prirastu mišićne mase.
Opisi vježbi
5.11.2009. Mrtvo dizanje klasičnim načinom - deadlift
Marino Bašić, prof. kineziologije
U ovom članku ćemo analizirati jednu od najboljih vježbi koju možete izvoditi u teretani sa dvoručnim utegom. Riječ je o mrtvom dizanju (dead lift).
Opisi vježbi