Super popusti na više od 200 fitness proizvoda! Iskoristi priliku

Shake za zdravi međuobrok

Image

Vjerujem da ste svi čuli kako se za međuobrok ispijaju shakeovi. To je moderna verzija tj. oblik konzumacije voća – koje i onima koji baš i nisu njegovi ljubitelji, odgovara. Još kad je u čaši lijepo serviran, ugoda je dvostruka!

Najčešće se kombinira razne vrste voća sa mlijekom ( kravlje, sojino ili kokosovo ) ili jogurtom. U takvu se smjesu dodaje minimalna količina šećera, vanilin šećer, med – sve to da malo zasladi shake, iako i samo voće sadrži dovoljno šećera. Razlika je samo u tome što se u voću nalazi fruktoza koja je manje slatka od saharoze tj. konzumnog šećera.

Od dodataka se u shake još mogu dodati pšenične klice, razni začini ( klinčići, cimet i sl.).

Isto tako umjesto s mlijekom ( koje neki ljudi teško probavljaju ), shake se može pripremiti i sa izvorskom ili mineralnom vodom.

Evo nekoliko prijedloga kako pripremiti ukusan shake:

Klasičan: sa bananom

Sve što vam je potrebno je 3 dcl mlijeka, 1 banana isjeckana na komadiće, malo limunova soka, a možete i zasladiti sa žličicom meda.

Bogat proteinima: sa bobičastim voćem

Od svog voća iz našeg podneblja, ono bobičasto najbogatije je proteinima i to ako ga koristimo u svježem stanju. Ovisno o godišnjem dobu možete koristiti borovnice, ribizl, šipak, maline ili kupine ( ako ne svježe, možete iskoristiti i one smrznute ).

Primjer: U električnoj sjeckalici usitnite borovnice i jagode, dodajte mlijeko, žličicu meda, sve lijepo promiješajte, ulijte u čašu i uzdravlje.

Inačica gore navedenog shake-a sa bananom je sljedeća:

Umjesto mlijeka, ocijedite naranče i smiksane banane prelijte njihovim sokom, te dodajte žličicu meda.

Čudo marelice

Kao što koristite svježe voće, možete koristiti i ono sušeno, u kojem je već dovoljno koncentriran šećer koji sadrže, pa nije potrebno ništa za zaslađivanje unutra dodavati.

Primjer: 5-6 sušenih marelica izmiksati, dodati jogurt, te po želji malo cimeta. Isto možete napraviti i sa mlijekom, te polovicom banane.

Banane se najčešće dodaju u ovu vrstu napitka jer mu daju onu poželjnu konzistenciju koju žele svi oni koji ga vole konzumirati.

Da ne bude govora samo o shakeovima, možete pripremiti i raznorazne sokove kao međuobrok – pun vitamina i okusa.

Sok od mrkve i jabuke

U sokovniku pripremite sok od mrkve i jabuke, te mu naknadno dodajte ocijeđen sok svježih naranči. Ukus je odličan, a sok je bogat antioksidansima koji pomažu u održanju zdravlja.

Šok sok

Pomalo šokantnog naziva, sastoji se od sljedećih sastojaka:
mrkva, jabuka, pola cikle, komadić celera, te naranča ili grejp – ovisno o vašem osobnom ukusu. Priprema u sokovniku.Sve dobro promiješati i popiti. Može biti i nadopuna za zajutrak ili sa par krekera kvalitetan međuobrok.

Da li spremate shake ili sok, potrudite se da to bude od kvalitetnih namirnica (nikako natrulih) i konzumirajte ga odmah jer stajanjem gubi na vrijednosti.

Objavljeno 06.02.2009.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!