10 namirnica koje biste uvijek trebali imati u hladnjaku
Prehrana

10 namirnica koje biste uvijek trebali imati u hladnjaku

Jednostavnije je kontrolirati kasnonoćno i jutarnje haranje po hladnjaku imate li uvijek pri ruci ove zdrave namirnice. Napunite hladnjak s ovih 10 super zdravih i ukusnih namirnica i pripremajte ukusne obroke bez imalo grižnje savjesti.

1. Tortilje od cjelovitog zrna

Većina ugljikohidrata koji se nalaze u tortiljama su složeni stoga se ne morate brinuti o povišenoj razini šećera. Imate li želju za slanim, pospite naribani sir po tortilli, zamotajte i pripremite u tosteru i dobit ćete fini i rastopljeni obrok. Ukoliko ste se zaželjeli slatkog prelijte tople tortille sirupom od agave i pospite cimetom.

Tortilje od cjelovitog zrna

2. Banane

Slatke i zasitne, banane su namirnica bogata kalijem i vlaknima. Najbolje ih je jesti same, ali možete ih kombinirati i s drugim namirnicama u bezbroj ukusnih varijanti. Narežite bananu i pospite po zobenim pahuljicama ili narežite ju na komade i umočite u maslac od badema.

Banane

3. Miso

Fermentirana pasta od soje, iznimno popularna u Japanu, možda vam se čini kao neuobičajena namirnica koju biste trebali imati u hladnjaku, ali možete ju iskoristiti na bezbroj načina i tako ojačati imunitet. Pomiješana s vrućom vodom ova pasta bogata cinkom postaje ukusna juha. Pomiješana s drugim sastojcima pretvara se u ukusnu marinadu za ribu ili meso ili fini preljev za zelenu salatu. Samo pripazite pri kupovini i uzmite onu s niskom razinom soli.

Miso

4. Jaja

Jaja puna proteina jedna su od najraznovrsnijih hrana majke prirode. Jedno veliko jaje sadrži oko 75 kalorija iako će razni oblici kuhanja to i promijeniti. Uvijek imajte tucet jaja pri ruci koja možete pripremiti na brz i lagan način.

Jaja

5. Mlijeko

Litra prirodnog izvora kalcija nikad nije na odmak, bilo da se radi o nemasnom, sojinom ili mlijeku od badema. U samo par minuta pripremite zdravu i okrepljujuću šalicu kakaa od čokolade i sirupa od agave ili smiksajte smoothie.

6. Bademi

Mjerica badema zdrava je zamjenska grickalica za čips, krekere i tome slično. Ali ovi su orašasti plodovi također nezaobilazan dodatak pićima, pahuljicama i nemasnim jogurtima. Držite bademe (i ostalo orašasto voće) u hladnjaku da spriječite oksidaciju prirodnih ulja (koja sadrže štetne slobodne radikale).

7. Maslac od kikirikija

Ova ukusna kremasta namirnica našla se neopravdano na zlu glasu, ali konzumirate li ju umjereno imat ćete više koristi nego od običnog maslaca. Maslac od kikirikija bogat je nezasićenim masnim kiselinama i vitaminom B-6 (folna kiselina) koji je odgovoran za produkciju novih stanica. Namažite ga na krišku integralnog kruha, dodajte stabljiku celera i pripremili ste zdrav međuobrok. I ostali maslaci od orašastog voća, poput badema, oraha, indijskog oraščića zdrava su opcija.

Kikiriki maslac

8. Svježi sir

Ova je namirnica bogata kazeinom, proteinom koji stvara osjećaj sitosti kroz duži period. Pomiješajte sirovo povrće sa svježim sirom i pripremite ukusan slani međuobrok. Volite li više slatko pomiješajte svježi sir s bademima i omiljenim voćem.

Svježi sir i mlijeko

9. Gljive

Pune antioksidanata, gljive su hranjiva, ali često zanemarena hrana. Bilo da više volite klasične šampinjone ili egzotične shiitake uvijek ih imajte u hladnjaku. Možete ih jesti same, u omletu ili u raznim kombinacijama s mesom i povrćem.

10. Edemame (zelena zrna soje)

Isprobajte nešto novo! Učinit ćete si uslugu ukoliko se opskrbite ovom namirnicom koja je bogata kalcijem, željezom, vitaminima i mineralima. Ova japanska zelena zrna soje slatkastog su i blago orašastog okusa i možete ih miješati s raznim namirnicama i pripremiti na primjer umak od povrća ili salatu.

I naravno, na kraju, ostavite nešto mjesta i za ribu ili mesni obrok.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Šoping lista za početnike: kvalitetna hrana za najbolje rezultate! x 245
    Ovo je popis namirnica koje će vam pomoći da dođete do željenih rezultata no ne morate se uvijek ograničiti samo na njih. S vremena na vrijeme malo se i počastite, ali neka vam hladnjak uvijek bude pu...
  • Najbolja hrana za trkače x 27
    Trkači bi trebali provoditi poseban način prehrane s odabranim namirnicama, ne samo zbog zdravlja već i zbog postizanja najboljih rezultata. Donosimo vam listu namirnica koje preporučamo da koristite ...
  • 6 lažnih "zdravih" namirnica x 56
    Svi znamo da nam zdrava i ujednačena prehrana pruža zdravu liniju, pomaže u prevenciji raznih bolesti, izgledamo i osjećamo se bolje (i mlađe)…popis je dug. Potrudili smo se i izbacili svu onu lošu i ...
Na forumu ima 35 komentara na ovu temu
Forum
pa ispeci navečer, a popapaj ujutro ;)
BuciBoo
11.04.12. u 21:53
line
he he he nema teorije da bi dočekale jutro .....mislim da bi promjesečarila prije,a ništ onda kad sam slobodna i neljena ujutro budu,hvala.....baš me mučilo to kad mogu
Demetra
11.04.12. u 21:59
line
ali možeš napravit bez brašna samo jaja izmutiš sa malo mljeka skroz malo i ispečeš ko palačinku i namažeš sa posnim u kojeg si stavila sjemenke lana super večera ili pospeš sa mljevenim orasima i bademima ide i to samo meni draže sa sirom
marija-mo
11.04.12. u 22:09
line
e hvala ,budem isprobala i tu verziju :) ono gore "moje" su fantastične jer se spaja okus kiselkastog sira i sladak med.....joooooj.....

a dal je netko pokušao napravit pizzu s posnim,tak nešt?
Demetra
11.04.12. u 22:16
line
ja je radim s posnim i to u tavi jer neman peć. totalno ukusna i neobična pizza gotova za 8min. tijesto napraviš od malo integralnog brašna, jaja, masla, malo kvasca, mlijeka i soli. kad se digne staviš ga u teflon tavu i pržiš 4 min s jedne strane okreneš na drugu na nju staviš umak od pome, posni sir, tunu, svježe začine i malo maslinovog ulja i još 4 minute s te strane ali poklopljeno i pizza je gotova... Za polizat prste. ( nekad stavim tikvice/pureću šunku/svježe šampinjone....)
sandyst
11.04.12. u 23:34
line
hvalaaaa :) moram isprobat tu pizzu napravit svakako....nikad mi se u životu nije jela pizza kao otkda pazim što jedem.....
Demetra
12.04.12. u 10:00
line
i meni isto...ali probaj u tavi ispadne još bolja nego u peći a manje trošiš struje i neusporedivo je brže. Samo nemoj stavljat ketchup nego napravi svoju šalšu od poma. (malo cherry rajčica, češnjak, bosiljak i maslinovo) super bude!! :)
sandyst
12.04.12. u 17:15
line
Ja ko mi se sviđa članak =)
Darko-osijek031
26.08.12. u 11:39
line
Netrba te imati u smrzivacu sve sto je zivotinskog porekla racunajuci i meso
zaksitaksi
13.10.13. u 00:00
line
Šta ako imamo? Shocked
Gym_girl
13.10.13. u 01:10
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 14.03.2012
Piše:
Ivana Ajduković