Kada pomislimo na naredne tjedne, koji uključuju domjenke, druženja, obiteljska okupljanja, izlaske, novogodišnju proslavu, obilazak prijatelja i obitelji i slična zbivanja mnogima je pred očima i – neumjeren unos hrane, slastica, koktela, kuhanog vina i svih, istina jako finih, namirnica koje će svoju cijenu naplatiti vrlo direktno – na našoj liniji.

No, s malo planiranja unaprijed nije toliko teško, koliko se čini, tijekom božićnih i novogodišnjih blagdana ne uništiti baš sve što ste proteklih mjeseci postigli redovnim vježbanjem i umjerenom prehranom.

Donosimo 10 savjeta kako da i tijekom blagdana jedete koliko-toliko zdravo i umjereno:

1. Pripremite se na vrijeme

Izbjegavajte jesti jako kalorične namirnice, poput prerađenih mesa, pržene hrane, kremastih juha, teških namirnica i šećerom bogatih slastica. Radije birajte lakšu hranu poput bijelog i nemasnog mesa, žitarica, voća i povrća.

Ukoliko dolazite na druženje na kojem je svatko zadužen donijeti neku hranu i piće, svakako ponesite ono što se uklapa u vaš prehrambeni režim.

2. Nemojte na društvena zbivanja ići gladni

Ako na neko događanje dolazite gladni jako je velika šansa da ćete pojesti ono što inače ne biste. Također, nikada se nemojte „štedjeti preko dana“ kako biste navečer mogli više pojesti, jer je to samo zavaravanje. U svakom slučaju ćete tako pojesti puno više nego da ste do večeri pojeli koliko i inače i ne bili pregladni kada hrana dođe pred vas.

Radije, prije takve večere pojedite neki zdraviji međuobrok koji će malo utažiti glad da za večeru ipak nešto pojedete, ali ne pretjerate.

3. Odaberite najdražu blagdansku hranu

Jedan od načina na koji ćete ipak uživati u hrani, a pritom nećete pretjerati je da napravite izbor najdražih namirnica tijekom blagdana i samo njih pojedete. Na primjer, mamina orahnjača vam je najdraži slatkiš – počastite se njome, a ostale „slatke izazove“ preskočite.

4. Jedite dovoljno vlakana

Povrće je bogato vlaknima, ima nizak udio masti i kalorija i održat će vas duže vremena sitima. Osim toga, vlakna u želucu dulje daju osjećaj punine i nećete brzo osjećati potrebu za hranom.

Birajte sirovo povrće kao snack ili međuobrok, a ako se radi o glavnom obroku, neka u tanjuru dominira povrće jer ćete tako unijeti kalorijski manju količinu hrane, a duže ćete se osjećati sitima.

5. Pronađite zdrave zamjene

Sve namirnice koje nisu baš najzdravije ili su jako kalorične zamijenite manje kaloričnim varijantama. Primjerice, vrhnje zamijenite jogurtom, krušne mrvice zobenim pahuljicama, pire krumpir cvjetačom ili brokulom i sl.

6. Birajte puretinu!

Ako je pred vama ponuđeno više vrsta mesa, svakako birajte puretinu. Ono je jedno od najmanje masnih mesa.

7. Što s alkoholom?

Nemojmo se zavaravati da ćete uspjeti cijeli prosinac proživjeti bez ijednog alkoholnog pića. No, ako je ikako moguće izbjegavajte koktele u kojima se skriva jako puno alkohola i jako puno šećera. Ako ćete popiti više pića, svakako između pijte što veće količine vode kako biste izbjegli dehidraciju i mamurluk, drugi dan.

8. Maknite hranu iz vidokruga

U ovom slučaju moglo bi se izmijeniti poznatu izreku u „daleko od očiju, daleko od želuca“. Naime, maknite hranu iz vidokruga jer ćete je tako lakše zaboraviti i manja je šansa da ćete posegnuti za nekim zalogajem iz dosade ili radoznalosti.

9. Budite aktivni

Tijekom mjeseca druženja i različitih zbivanja jako je teško održati ritam treninga i aktivnosti no pokušajte si odrediti barem 3 dana u tjednu kada će vježbanje biti prioritet.

Ukoliko znate da navečer imate neku obavezu u vrijeme treninga, ustanite se pola sata ranije i odradite trening u vlastitom domu: čučnjevi, iskoraci, dipsevi, sklekovi, plankovi i slično su vježbe koje možete raditi bez rekvizita, a koji će biti dobra zamjena za vaš redovni trening.

10. Budite realni!

Blagdani su vrijeme kada smo svi usmjereni na prijatelje, kolege s posla, obitelj, zabavu i hranu i nemojte se osjećati loše ako napravite nešto što niste planirali. Ako napravite pogrešku, pojedete nešto što niste trebali, popijete previše ili preskočite trening, nemojte se osjećati loše, samo pripazite da to sutra ne ponovite i da vam se ne zareda iz dana u dan.

Jedan loš dan nikada nikome nije uništio formu, ali nekoliko loših tjedana će ipak biti teže popraviti.

Objavljeno 16.12.2018.