Dosta vam je staze za trčanje? Dođite do željene forme i figure kroz samo par plesnih koraka i sredite sva ona neugledna mjesta, kao što to znaju biti trbušni mišići i bedra, trošeći 300-400 kalorija na sat (ili čak više, ovisno o tempu). Savjetujemo vam da odete na barem 1 sat u plesni studio kako bi vam instruktori pokazali najvažnije kretnje koje kasnije možete i doma izvoditi!

Pitali smo Jaanu Kunitz, trenericu celebova, bivšu sjevernoameričku iShowdance prvakinju i ko-kreatoricu Core Rhytams programa za vježbanje da nam razloži njenih 5 omiljenih plesova. Stoga nagarite muziku, nabacite tajice i pripremite se za plesnu tjelovježbu koja će posramiti i vašu aerobik rutinu.

Ples 1: Salsa

Ime koje dijele začinjeni španjolski umak i papreni ples, poznat po svojoj žestini i zaigranosti.

Savjet: obucite suknju koja će naglasiti naprijed-nazad pokrete bokovima i pomoći vam da održite ritam i izvučete maksimum iz vježbe za core.

Djeluje na: obline.
Što odjenuti: plesne ili ravne potpetice, suknju i uski top.

Početni korak:

1. Stanite uspravno, stopala spojena, ruke malo iznad razine struka.
2. Neka vam koljena budu opuštena, prebacite težinu na lijevo stopalo.
3. Vratite lijevo stopalo u početni položaj, izvedite isti pokret desnim stopalom i nastavite ponavljati.

Ples 2: Hip hop

Ovo vam je prilika da testirate vaše plesne sposobnosti i pri tom izvedete opaku tjelovježbu. U ovom urbanom plesu sve se vrti oko drskih i snažnih pokreta mišića koji će vam preoblikovati tijelo čineći ovaj ples vrijednim dodatkom vaše kućne tjelovježbe.

Djeluje na: mišiće stražnjice.
Što odjenuti: tenisice za tenis ili aerobik, malo šire hlače, za žene uski top ili sportski grudnjak, majicu s kapuljačom.

Početni korak:

1. Stanite u razmaku kukova, okrenuti prema naprijed.
2. Pomaknite desno stopalo u stranu (sve dok ne dođete u čučeći položaj). Kako vam se koljena savijaju podignite ruke u visini prsa. Pomaknite ruke dole prema struku kao da izvodite vježbu za tricepse.
3. Ponovite za lijevu nogu i nastavite izmjenjivati stopala.

Ples 3: Samba

Ovaj je brazilski ples sporiji od salse i kod njega su najbitnije pokreti bokovima čineći ga učinkovitom tjelovježbom za core. I još dobrih vijesti: također uključuje mnogo pokreta rukama sa strane i iznad glave i još vas učinkovitije razgibava.

Djeluje na: trbušne mišiće.
Što odjenuti: plesne ili ravne potpetice, dokoljenice, suknju i top.

Početni korak:

1. Stanite sa stopalima prema naprijed, ruke sa strane ili opušteno iznad glave.
2. Zakoračite u stranu dok naginjete zdjelicu (kao da izvodite lagani trbušnjak).
3. Primaknite lijevu nogu desnoj, zatim zakoračite u desnu stranu ponavljajući 4 puta (ili ako vam je lakše: desno, desno, desno, desno-lijevo, lijevo, lijevo, lijevo).

Ples 4: Swing

Začinite rutinu ovim brzim plesom zahvaljujući kojem ćete ubrzo plesati jive ili jitterbug. Ovaj se ples fokusira na brze, kontrolirane pokrete stopala zbog kojih ćete u rekordnom roku osjetiti kako se kilogrami tope.

Djeluje na: tetive koljena.
Što odjenuti: tenisice za tenis ili aerobik, tajice, kratku suknju, uski top.

Početni korak:

1. Stanite prema naprijed i neka vam je sva težina prebačena na desno stopalo i desni, izbočeni, kuk.
2. U jednom pokretu prebacite svu težinu na lijevu stranu.
3. Izbacite lijevi kuk, ruke mičite u skladu sa stopalima.
4. Ponovite 8 puta (1 takt = 1 korak).

Ples 5: Paso Doble

Paso Doble (doslovno znači dvokorak) španjolski je ples osmišljen po uzoru na borbe s bikovima (žena u plesu predstavlja plašt borca). Ovaj je ples obilježen oštrim, brzim pokretima i izvodi se uspravne brade i izbačenih prsa.

Djeluje na: noge.
Što odjenuti: plesne ili ravne potpetice, dugu suknju, uski top.

Početni korak:

1. Stanite uspravno i zakoračite naprijed lijevom nogom pomičući torzo u lijevu stranu.
2. Držeći krajeve suknje pomaknite torzo udesno i pri tom pomaknite i ruke.
3. Lijevom nogom zakoračite unatrag tako da bude iza vas i lagano udarite petama.
4. Ponovite desnom nogom.

Objavljeno 28.12.2009.