Bavite se omiljenim aktivnostima i otopite kilograme!
Mršavljenje

Bavite se omiljenim aktivnostima i otopite kilograme!

Potrošite li dnevno 500 kalorija više nego što ih unesete u organizam, izgubit ćete kilogram tjedno. Isplati se ulagati u tjelovježbu. Pročitajte koliko će potrajati da dostignete željeni magični broj baveći se omiljenim aktivnostima.

Mladi ljudi baveći se zimskim sportovima

Vrijeme aktivnosti potrebno za sagorijevanje 500 kalorija (Procjena je izračunata na primjeru žene težine 66 kilograma)

Golf: 1h i 45 min
Brzo hodanje (7 km/h): 1h i 10 min
Aerobik visokog intenziteta: 1h i 5 min
Veslanje: 55 min
Preskakanje užeta: 45 min
Trčanje (10 km/h): 45 min
Vožnja bicikla u grupi (Cycling): 45 min
Slobodno penjanje: 40 min
Boks: 40 min
Orbitrek: 40 min

Vožnja bicikla

Žena koja teži 66 kilograma i vozi bicikl u prosjeku 19-22 km/h potrošit će u sat vremena 560 kalorija. Podignete li tempo vježbe i vozite li biciklu 25 km/h potrošit ćete i do 835 kalorija u sat vremena. Potrudite se više pedalirati nego samo kliziti. Možete probati i vježbati u intervalima: dok na stazi nema drugih biciklista sprintajte nekoliko minuta zatim usporite i vozite normalnim tempom sve dok se ne odmorite i zatim opet sprintajte.

Rolanje

Žena koja teži 66 kilograma u prosjeku rolanjem potroši 500 kilograma na sat. Ne bi li ste poboljšali sagorijevanje kalorija rolajte što duže možete i minimalizirajte vrijeme klizanja. Kao i kod vožnje bicikle možete vježbati u intervalima: rolajte dok je staza prazna, zatim usporite i odmorite i zatim nastavite rolati.

Plivanje

Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili više ne možete pogledati još jednu kardio spravu plivanje je izvrsna tjelovježba za cijelo tijelo (i sagorijeva 700 kalorija na sat). Evo kako početi:

Pronađite bazen – lokalni klub, centar ili slične ustanove u kojima možete uživati u satu plivanja.

Započnite skromno – Dva puna kruga (od kraja do kraja bazena čini jedan krug), odmorite se i ponovite tri puta. Probajte vježbati dva ili tri puta tjedno.

Plivanje u bazenu

Usavršite formu – Mjenjajte način vježbanja svaki krug. Ne bi li ste se usredotočili na udaranje plivajte koristeći se daskom. Želite li poraditi na zamahu plivajte s plutačom među nogama.

Podignite tempo – kad vam plivanje na 200 m prestane biti problem pojačajte dužinu za 10 % na tjedan. Učlanite se i u naprednu grupu plivača radi bolje motivacije i stručnog vodstva.

Skijaški spust

Sagorijevanje kalorija 1 h: 418 kcal
Fitness faktor: Ne samo da je ovo odlična aerobna vježba već razvija i izdržljivost, jača guzu, kvadricepse, tetive koljena, listove i trbuh.

Skijaški spust

Snowboarding

Sagorijevanje kalorija 1 h: 330 kcal
Fitness faktor: Savršena tjelovježba za cijelo tijelo – trbuh, tetive koljena, kvadricepsi, listovi, mišići u gležnju i stopala naporno rade dok vi uživate u zimskim radostima.

Snowboarding

Snowshoeing

Sagorijevanje kalorija 1 h: 557 kcal
Fitness faktor: Ovaj način vježbanja (i hodanja po snijegu) razgibat će vam guzu, tetive koljena, kvadricepse, listove i središnji dio tijela te pruža učinkovitiju tjelovježbu od pješačenja po toplom i suhom vremenu.

Snowshoeing

Cross-country (nordijsko) skijanje

Sagorijevanje kalorija 1 h: 557 kcal
Fitness faktor: Jedna od najboljih oblika tjelovježbe za trkače, bicikliste. Lako se savladava i odlična je kardiovaskularna tjelovježba.

Cross-country (nordijsko) skijanje

Dovest će u formu svaki dio vašeg tijela – guzu, kvadricepse, tetive koljena, listove, prsa, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Kućna teretana - što nam je sve potrebno od opreme? x 17
    Osim što ćete značajno uštedjeti na vremenu i srezati troškove, kućna teretana vam daje i slobodu da možete vježbati doslovno kad god poželite, pa čak i usred noći.
  • Sve što trebate znati o kalorijama! x 55
    Kalorije su došle na zao glas. Krivimo ih za sve – od toga što osjećamo grižnju savjesti jer smo uživali u kremastom sladoledu s ekstra lješnjacima do toga kako nam stoje traperice (ili ne stoje, kako...
  • 10 najvećih mitova o dijetama! x 18
    Mit koji je najviše prisutan je da se izgladnjivanjem gube kilogrami. Pogrešno, pogrešno, pogrešno! Izgladnjivanje vodi samo do gubitka mišićne mase, što uništava definiciju tijela i osakaćuje metabol...
  • Pravila dobre dijete x 49
    Koja dijeta je ona najbolja i najzdravija? Kako prepoznati dobru, zdravu i djelotvornu dijetu ako niste nutricionist i ako briga o zdravlju nije vaša struka? Evo pokazatelja da je neka dijeta zdrava i...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 09.12.2009
Piše:
Ivana Ajduković