5 ključnih pravila za očuvanje imuniteta
Zdravlje

5 ključnih pravila za očuvanje imuniteta

Proljetni umor i stres s kojim se suočavamo svakodnevno mogu ozbiljno narušiti naš imunitet. Stoga je neizmjerno važno da ga svakodnevno gradimo zdravim navikama koje liječnici već desetljećima zagovaraju. Uredan život i (radne) navike ono su što će nam osigurati ravnotežu organizmu koja pomaže da se imunitet izgradi. Donosimo vam nekoliko najvažnijih stavki kako biste podigli i održali imunitet.

Antioksidansi

Antioksidansi su ti koji nam čuvaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ljudi sami u organizmu proizvode antioksidante, a prirodni najveći izvori im se nalaze u voću i povrću, onom s izrazitim bojama; crvenom, ljubičastom, zelenom i često je upravo pigment koji daje boju određenom povrću traženi antioksidant.

Voće

Među poznatijim antioksidantima su vitamin C, E, beta karoten, selen, ali i mnogi drugi prirodni spojevi kao što su terpeni, flavoni, karotenoidi i drugi. Kombinacijom voća i povrća unosimo u organizam, različite vitamine i spojeve koji se vežu jedni za druge i tako djeluju kao antioksidansi. Ukoliko je ta ravnoteža narušena, našem će organizmu nedostajati hranjivih tvari i „boraca“ za zdravlje te će imunitet padati. Imunitet dobar, bolji, NAJBOLJI - donosimo primjer jelovnika.

San

Dovoljan broj sati noćnog sna neizmjerno je bitan za naš imunitet, slažu se svi svjetski znanstvenici. Tokom sna se regenerira mozak, srce usporava broj otkucaja, a cijelo se tijelo opušta. Krvotokom nam se šire hormoni sna koji utječu na zdravlje cijelog organizma.

Problemi sa spavanjem, osim do oslabljenog imuniteta, dovode do problema sa zdravljem, infekcijama, nervoza i depresija, glavobolja, srčanih smetnji pa čak i srčanog udara, visokog krvnog tlaka, šećerne bolesti… Ukoliko ne spavamo kvalitetno, preko dana ne funkcioniramo učinkovito, a to stvara daljnje probleme sa brigama i stresom i dovodi nas u začarani krug.

San

Napravite rituale koji vam pomažu da se opustite, prije spavanja nemojte vježbati niti previše raditi. Radite sve ono što vas smiruje – čitajte knjigu, popijte omiljeni napitak bez kofeina kao što je mlijeko s medom, čaj od kamilice ili topla kupka…

Navike

Navike itekako pridonose razvijanju imuniteta; naročito ako su u skladu s prirodnim bioritmom. Odlazak na spavanje uvijek u isto vrijeme, oko 22 sata, buđenje uvijek u isto vrijeme, rano ujutro, redovita tjelovježba, zajutrak, odlazak na posao, ručak, poslijepodnevna relaksacija, večera, spavanje, druženje s dragim i bliskim ljudima… Sve je ono što doprinosi očuvanju cjeloživotnog dobrog zdravlja.

Tjelovježba

Nema očuvanja imuniteta i dobrog zdravlja bez tjelovježbe i mnogo kretanja. Čovjek nekada nije poznavao sjedilački način života kao danas – ljudi su puno više hodali, trčali i općenito kretali se, dok je danas suprotno. Sport potiče stvaranje endorfina, zaduženog za dobro raspoloženje i borbu protiv stresa.

Od ureda do lifta, iz lifta u automobil i kući, najgora su varijanta koju možete zamisliti. Mnogi su na vrijeme shvatili koliko im vježbanje doprinosi kvaliteti života pa su uvrstili fizičke aktivnosti u svakodnevicu, makar dva-tri puta tjedno po sat vremena.

Mi savjetujemo – ukoliko niste jutarnji tip i ne možete prije posla trčati nekoliko kilometara, odrecite se automobila ukoliko vam je posao nedaleko od kuće. Osim što ćete uštedjeti na gorivu, doprinijet ćete zdravlju. Također, možete izaći koju stanicu ranije iz autobusa i prošetati.

Plivanje

Na poslu se nekoliko puta ustanite iz stolice, protegnite, a nakon posla nastojite otići na plivanje, fitness ili makar samo u šetnju što vam i neće teško pasti sada na proljeće kada su dani duži i zrak ljepše miriše.

Eliminacija stresa

Stresa se ne možemo riješiti i možda će nam biti lakše ako uspijemo prihvatiti tu činjenicu – uvijek će biti vozača koji loše voze i blokiraju promet, kao i nesnosnih kolega na poslu, šefa koji ima loš dan ili jednostavno neplaćenih računa koji se gomilaju i stežu vam obruč oko vrata.

Stres

Bez obzira na sve navedeno, moramo se prisjetiti da je to naš život, samo jedan i da sebi moramo ugađati na svaki mogući i dostupan način. Odlazak u šetnju i slušanje omiljene glazbe popodne umjesto gledanja ionako negativnih vijesti na malim ekranima, puno će značiti za vaše dobro raspoloženje.

Možda nemate mogućnosti izvesti prijatelje u skup restoran, ali možete probati skuhati večeru kod kuće ili odigrati koju partiju nogometa ili odbojke. Najvažnije je da se družite i provedete nekoliko sati zajedno, nasmijani i dobro raspoloženi.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Beta glukan - superman za jačanje imuniteta! x 25
    Na strani ovog super junaka su mnogobrojne studije koje dokazuju da upravo beta glukan uspješno izgrađuje obrambeni sustav protiv virusnih, bakterijskih, gljivičnih, parazitskih i drugih uzročnika bol...
  • Probiotici - što su i koja je njihova uloga? x 20
    Točna definicija probiotika je sljedeća: to su živi mikroorganizmi koji, ako se koriste u dovoljnoj količini, imaju blagotvorno djelovanje na organizam. Mogu se koristiti ili kao pojedinačne ili kao m...
  • 10 savjeta kako ojačati imunitet ove zime ! x 40
    Kako smo već duboko zagazili u jesen, polako dolazi i razdoblje prehlada, viroza i gripe. Manje sunca, manje vitamina, više rizika za obrambeni sustav. Sukladno tome, bilo bi zgodno prisjetiti se neki...
Na forumu ima 2 komentara na ovu temu
Forum
tek sam otkrla stranicu imam lupus,a daas sanala za lordoze, kifoze i tsl... voljela bih ici na neko vjezbanje,ali u skladu s moim ,,uzrastom,,-imam 65godina molim preporuku nekog centra za vjezbanje L.P.
mice
13.04.12. u 22:00
line
Svaka vam čast jako lijepo opisano , ali dosta često smo i sami krivi za loše navike kojih se ne odričemo ,međutim imam priliku i vremena pa puno vremena provodim vani (na dvorištu) krečem se po cijeli dan , radim dok se ne umorim i mogu reč da se bolje osječam, od slatkog umora se bolje spava i drugi dan mi je bolje jer dobar san puno znači, stvarno smanjuje stres i posao koji volimo nas opušta...
strijelac
23.07.12. u 00:14
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 06.04.2012
Piše:
Iva Pranjić