Pokreti koji će otopiti neugledne masne naslage
Napravite male preinake u vašoj rutini i riješite se masnih naslaga.
1. Skratite period odmora
Progresivno skidanje sekundi s vašeg perioda odmora pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Samo nemojte pretjerati, upozorava Joe Stankowski, C.P.T., trener u Grand Rapids. "Potrebno vam je minimum 30 sekundi odmora inače riskirate da jednostavno izgorite, tj. ostanete potpuno bez energije." kaže Stankowski. Jedina iznimka ovome pravilu je kružni trening jer ne zahtijeva odmor između setova.
2. Trenirajte cijelo tijelo
Ako ste slijedili odvojenu rutinu – gornji dio tijela jedan dan, donji dio tijela sljedeći – spojite rutine u jednu. Razina hormona u tijelu će porasti i lakše ćete se riješiti neželjenih naslaga.
3. Izmjenjujte setove
Izvedite set za donji dio tijela, zatim za gornji dio tijela, npr. čučanj pa veslanje. Na ovaj se način jedna grupa mišića oporavlja dok vježbate drugu.
4. Povećajte brzinu dizanja
Riješit ćete se više kalorija izvođenjem eksplozivnih vježbi poput plyo trbušnjaka (podižete se u zrak), skokovima na kutiju ili se možete koristiti lakšim utezima i eksplozivnije ih podizati u gornjoj fazi pokreta.
5. Smanjite broj ponavljanja
Većina je vježbi bazirana na 10 ponavljanja po setu. Prema mišljenju Jima Smitha, C.S.C.S., trenera snage u Sayru, jače ćete ubrzati metabolizam tako što ćete smanjiti broj ponavljanja i dodati još jedan set. Isprobajte set sa 6-8 ponavljanja.
- Trenirati na vrućini ili ne? Pročitajte fiziologiju treninga na vrućini! x 4
Ljudi su homeotermna bića, što znači da nam je tjelesna temperatura konstantna kroz cijeli život. I iako temperatura varira od dana do dana pa čak od sata do sata ta varijacija ne prelazi 1 celzijev s... - Intervju s dugogodišnjom trenericom i uspješnom natjecateljicom Martinom Lepčin x 5
Bilo je to još u prošlom stoljeću, smiješno zvuči, ali živa istina. U teretanu sam prvi puta ušla sa svojih nepunih 16 godina. Cijeli svoj život sam zaljubljenik u sport tako da je rad sa utezima bilo... - Vježbajte uz Iron Gym! x 6
Vjerujem da su mnogi od vas u potrazi za fitness rekvizitom s kojim bi mogli trenirati većinu mišićnih skupina u svojem domu. Iron Gym je odličan multifunkcionalni fitness rekvizit s kojim ćete ojačat...
