Dobrom kondicijom do mirne starosti
Visoki krvni tlak, bolesti srca i slični problemi koji pogađaju velik broj starijih osoba mogli bi se izbjeći održavanjem dobre fizičke kondicije u mladosti.
Znanstvenici s američkog Northwestern Universityja ustanovili su kako visoki krvni tlak i srčane bolesti nisu nužne posljedice starosti jer bi se ti zdravstveni problemi mogli kontrolirati održavanjem dobre fizičke kondicije u mladosti.
Do svojih spoznaja znanstvenici su došli nakon što su u opširnom istraživanju, provedenom u nekoliko američkih regija, čak 15 godina pratili skupinu od 5,115 ispitanika. Starost ispitanika na početku studije bila je između 18 i 30 godina, a tijekom godina znanstvenici su testirali njihovu fizičku kondiciju na pokretnoj traci u teretani.
Ispitanici s lošijom fizičkom kondicijom, navodi se u studiji, imali su tri do šest puta više izgleda da će u starijoj dobi patiti od dijabetesa, visokoga krvnoga tlaka i sličnih bolesti nego ispitanici koji su bili u boljoj kondiciji. "Ono što smatramo posebno važnim jest zaključak da nastanak rizičnih faktora za pojavu srčanih bolesti ili moždanoga udara nije prirodni rezultat procesa starenja nego važnu ulogu igra i fizička kondicija", pojasnila je voditeljica istraživanja Mercedes Carnethon.
"Održavanjem fizičke kondicije i muškarci i žene mogu se zaštititi od tih bolesti", kazala je dodavši kako je najbolji način održavanja kondicije svakodnevna brža šetnja u trajanju od barem 30 minuta.
- Objašnjavamo pojedine vježbe za noge x 2
Stupite pred štangu i položite ju na gornje mišiće leđa. Lopatice stisnite i primite štangu. Za većinu ljudi položaj nogu u širini ramena je posve primjeren. Lagano se počnite spuštati u čučanj, dodit... - Od vježbanja stvorite naviku ! x 1
Prvo ćemo navesti sve što ste već čuli : redovito vježbanje podiže vam razinu energije i ubrzava metabolizam, povećava snagu i fleksibilnost, smanjuje stres, podiže raspoloženje i pomaže vam nositi se... - Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju x 2
Piramidalno opterećenje - opterećenje se tokom izvođenja vježbe povećava iz serije u seriju, te se ponovo postupno smanjuje do početne težine. Broj ponavljanja je fiksan, a opterećenje se povećava od ...
