Rolanje: spržite 420 kalorija u sat vremena!
Sport

Rolanje: spržite 420 kalorija u sat vremena!

Rolanje je osvojilo čitav svijet pa tako i Hrvatsku. Kako i ne bi, kada je riječ iznimno zabavnoj aktivnost u kojoj lako uživamo sami ili u društvu prijatelja, povoljno utječe na zdravlje, a može poslužiti i kao eko prijevozno sredstvo.

Rolanje

I dok većina ljudi rolanje doživljava kao idealnu ljetnu aktivnost koja učvršćuje noge i stražnjicu, ovaj sport pored navedenog može pomoći u mentalnoj relaksaciji, smanjiti depresiju, reducirati stres te usporiti osjećaj starenja. U današnje vrijeme često je teško naći vremena za kvalitetno opuštanje i istezanje. Međutim aerobna aktivnost kao što je rolanje pruža izvrsnu priliku da se uz sport i mentalno opustimo. Ovakav oblik vježbanja dovest će vas do stanja euforije koje se popularno naziva ""runners high", no trkači nisu jedini koji na ovaj način uživaju u treningu. Široka paleta emocija od živahnosti, preko zadovoljstva i sreće, sve do potpune ekstaze i euforije, javlja se kada ljudi redovito prakticiraju sportske i rekreativne aerobne aktivnosti, pa tako i rolanje.

Bez obzira da li ćemo doživjeti stanje euforije ili ne, rolanje pomaže tijelu da reducira razinu loših hormona poput kortizola a pospješi lučenje hormona sreće ili endorfina. Njegova razina povećava se u tijelu s bilo kakvom dugotrajnijom sportskom aktivnosti, te nam omogućava da se osjećamo dobro i uživamo u onome što radimo.

Osim što nam pomaže da se mentalno relaksiramo, rolanjem se, budući da aktivira cijelo tijelo, značajno utječe na jačanje svih mišićnih skupina i zglobova, posebno mišića nogu, stražnjice, bedara,trbuha i leđa. Također redovitom aerobnom aktivnosti poboljšava se izdržljivost i opća kondicija, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav, a sve to bez posebnog opterećivanja kralježnice i drugih zglobova, posebno koljena i skočnog zgloba, zbog čega je jako dobro i za ljude koji s istima imaju bilo kakvih problema.

Budući da je rolanje aerobna aktivnost idealno je za izgaranje kalorija i topljenje masti. Rolanjem od sat vremena izgorjet ćete prosječno 420 kcal, a kako ćete svakim danom biti sve brži i spretniji, tako će se i ta brojka s vremenom povećavati. Uz sve navedeno, poboljšava se i cirkulacija koja je važna za uspješno uklanjanje celulita. No da bi zaista i osjetili sve pozitivne efekte ovog sporta potrebno ga je prakticirati najmanje 3 puta tjedno po sat vremena, a ako je moguće i duže.

U sljedećoj tablici navedene su aktivnosti i koliko unesenih kalorija trošimo ako se njima bavimo.

Legenda: kcal/kg TM/h = kilokalorija po kilogramu tjelesne mase na sat

Sport kcal/kg TM/h
Biciklizam 8
Boks 12
Veslanje 16
Trčanje 7
Mačevanje 7,3
Šetnja, jahanje 1,4
Aerobik 6,5
Klizanje 3,5
Plivanje 7,9
Hodanje, vrlo brzo 9,3
Jogging 7
Badminton 4,5
Košarka 6
Gimnastika 4
Rolanje 7
Rukomet 12
Nogomet 7
Tenis 7
Skijanje 7
Vaterpolo 10
 

Rolanje

Sama tehnika rolanja nije nešto prezahtjevna te se relativno lako i brzo usvaja, no bez obzira koliko vješti bili na rolama, poželjno je da u svakom trenutku koristite zaštitnu opremu kako bi spriječili opasnost od ozljeda te se osjećali sigurnije. Također, kao i prije svakog drugog treninga, tako i prije treninga na rolama, potrebno je dobro se zagrijati i istegnuti kako bi i na taj način izbjegli ozljede.

Zato nemojte čekati sutra, nego krenite odmah i osjećajte se bolje već danas. Izaberite neku lijepu lokaciju, pozovite prijatelja i krenite u akciju. Garantiramo vam vrhunsku zabavu, a uz samo malo uloženog truda potrošit ćete puno energije, učiniti mnogo za vlastito zdravlje i osjećati se puno bolje.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Ljeto nam se vratilo, skejteri i roleri na ulice! x 7
    Skejtanje je sport "jahanja daske" odnosno izvođenja trikova na skateboardu. Rolanje je među 20 najpopularnijih sportova u svijetu i čak 4,5 posto ljudi na svijetu bavi se ovim sportom, a u Hrvatskoj ...
  • Proljetnih top 10 aktivnosti na otvorenom x 1
    Proljeće je već dobrano oko vas, a nikako da se odljepite od posla i zagušljivog ureda, kuće i televizije, a rezerve energije sve su vam tanje? Evo naših top 10 prijedloga koji će vam svojim zanimljiv...
  • Svakoj ženi sport po mjeri ! x 3
    Kad se vratimo s odmora stvari idu uvijek istim slijedom. Prepuni smo dobre volje, obećavamo da ćemo si posvetiti više vremena, baviti se nekom sportskom aktivnošću da bismo ostali u formi i boravili ...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 31.08.2011
Piše:
Mirjana Kolac, prof. kineziologije