Pomaganje djeci u gubljenju težine zahtijeva predanost cijele obitelji. Vašem će djetetu biti lakše prihvatiti – možda čak i prigrliti – promjene u prehrambenim navikama i razini aktivnosti ako kroz to ne prolazi samo.
Ovi savjeti nisu samo za obitelji koje se bore s pretilošću. Svi mogu profitirati od zdrave prehrane i fizičke aktivnosti.
1. Krećite se 1h dnevno
Pomognite djeci da u dnevni raspored uključe barem 60 minuta aktivnosti svaki dan. To može biti 20 minuta šetnje u i iz škole, 15 minuta igre na igralištu i 25 minuta npr. košarke. pobrinite se da dijete ima svu potrebnu opremu (kao što su štitnici, kaciga i sl.), ali i zapamtite da većina aktivnosti zahtijeva malo ili ništa opreme.
2. Napravite zalihe voća i povrća
Ohrabrite dijete da jede 5 ili više puta dnevno. Na taj ćete način zamijeniti nezdrave grickalice obrocima punim vitamina i antioksidanata. Pokušajte «dugin izazov»: koliko voća i povrća različitih boja može pojesti u danu, tjednu.
3. Budite uzor
Ukažite djetetu vlastitim primjerom tako što ćete izabrati zdravu prehranu i baviti se tjelovježbom. Ne morate postati maratonac preko noći, ali šetnja nakon večere ili tečaj joge pomaže. Izazovite sami sebe da se što manje koristite autom, a što više biciklom i nogama.
4. Izbacite zaslađena pića
Zamijenite gazirana pića za vodu, mlijeko ili juice (ali ograničite količine juicea na 1dcl do 2dcl jer sadrži prirodne šećere i pun je kalorija).
5. Ograničite vrijeme pred ekranom
Ugasite TV (ili kompjuter, igraću konzolu) nakon najviše 2h dnevno. Na taj način imate više vremena za fizičke aktivnosti.
6. Doručkujte svaki dan
Doručak znači da djeca neće pribjeći grickalicama koje su pune praznih kalorija jer su gladna. Jutarnji bi obrok trebao sadržavati: žitarice od punog zrna, voće i proteine. Preskakanje obroka nikome ne pomaže.
7. Izbacite TV iz spavaće sobe
Djeca koja imaju TV u sobi češće provode vrijeme pred njim nego da se vani igraju. Televizoru je mjesto u zajedničkoj prostoriji gdje lakše možete nadzirati korištenje. Još bolja opcija je da ga premjestite u kabinet s vratima koji ćete otvarati samo po potrebi.
8. Jedite kući
Da, možete se zdravo hraniti u restoranima i čak i u lokalima s brzom hranom, ali lakše je paziti na masnoće i kalorije koje konzumirate ako hranu sami pripremite.
9. Redefinirajte tjelovježbu
Fizička aktivnost ne mora značiti samo organizirani sport. Kućanski poslovi, poslovi u vrtu, igranje na igralištu, sve to drži djecu u pokretu.
10. Navijajte za svoje dijete
Curicama je potrebno više ohrabrivanja da ostanu aktivne i u pokretu. Hvalite djecu za male napore i uložen trud, ne samo za rezultate.