Kvalitetna priprema za trening važna je zbog efikasnijeg ostvarivanja ciljeva u glavnom dijelu treninga i zbog smanjenja rizika od povreda.

Dinamičko zagrijavanje uključuje pokrete kroz puni opseg pokreta što doprinosi poboljšanju neuromuskularne aktivacije i pripremu tijela za kompleksnost u glavnom dijelu treninga. Ono uključuje kontrolirane, ritmičke pokrete kroz puni opseg pokreta pojedinca, u kojem se nastoji unaprijediti mobilnost ciljanog zgloba.

Dinamičko istezanje kao početak treninga je vrlo poželjan način zagrijavanja i pripreme za trening koji će kroz pilates loptu unaprijediti mobilnost, stabilnost i aktivaciju mišića.

Pilates lopta uz dobar izbor vježbi omogućava dinamičke vježbe kojima ćete aktivirati cijelo tijelo. Dinamičko istezanje kao zagrijavanje je primjenjivo u različitim sportskim i rekreativnim kontekstima.

Priprema za trening je faza u kojoj se tijelo postepeno uvodi u fizičku aktivnost. Najčešće je dijelimo na opću i specifičnu. Opća priprema aktivira cijeli organizam, podiže temperaturu tijela kroz povećane otkucaje disanja i povećanje frekvencije disanja i povećava elastičnost mišića.

Specifična priprema je usmjerena na aktivaciju onih mišićnih grupa koji će biti u glavnom tijelu treninga dominantno korišteni. Trend u sportskoj pripremi sve više teži dinamičkom zagrijavanju, koje se definitivno pokazalo efikasnijim od statičkog istezanja u pripremnoj fazi.

Ono što zagrijavanje mora zadovoljiti je:

• Povećanje mišićne temperature
• Povećanje brzine živčanih impulsa
• Poboljšanje sinovijalne tekućine u zglobovima
• Povećanje frekvencije srca i disanja
• Poboljšanje mobilnosti
• Aktivacija mišića corea
• Povećanje propriocepcije

Pilates lopta u trening unosi element nestabilnosti, odnosno potrebu za konstantnom aktivacijom mišića da bi se stabilnost održala. Takvi zahtjevi u treningu definitivno povećavaju aktivnost corea, naročito dubokih mišića trbuha kroz optimalno disanje, a uz to razvija i proprioceptivne sposobnosti. 

Distribucija sile kroz više zglobova i mišićnih skupina je još jedan benefit upotrebe pilates lopte. Aktivacija mišića je globalnija i manje izoliranja te zahtijeva više kontrole pokreta, što će zahtijevati kvalitetu pokreta bez opterećenja i doprinijeti mobilnosti.

Video prikaz pripreme za trening s pilates loptom:

Prilikom izvođenja vježbi ključno je fokusirati se na kontrolu disanja i stabilizaciju trupa.

Teorijski gledano, priprema za trening kroz dinamičke vježbe s pilates loptom omogućuje cjelovit pristup zagrijavanju:

1. Povećava se funkcionalna pripremljenost tijela

Kroz poticanje bržeg prijenosa impulsa iz živčanog sustava prema mišićnom sustavu, poboljšava se reaktivnost i koordinacija. Zbog povećanja srčane frekvencije i frekvencije disanja kardiovaskularni sustav je također spreman za povećane izazove.

2. Aktiviraju se mišići i poboljšava se neuromuskularna kontrola

Dinamičko istezanje uključuje agoniste, antagoniste i sinergiste, te zahtijeva njihovu suradnju, što će omogućiti bolju pripremu cijelog lokomotornog lanca za fizičku aktivnost.

3. Smanjuje se rizik od ozljeda

Poboljšanjem stabilnosti i kontrole pokreta neuromuskularna komunikacija je bolja, što prevenira ozljede.
Nakon dinamičkog zagrijavanja mišići postaju elastičniji i sposobniji za bržu aktivaciju.

4. Stvara se podloga i baza za prelazak na glavni dio treninga i zahtjevnije vježbe

Zbog povećanja opsega pokreta kroz funkcionalne obrasce zglobovi su spremniji za zahtjevne pokrete iz glavnog dijela treninga.

Objavljeno 21.10.2025.