Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega
Vježbe

Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega

Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega čini se ne nestaju. Želim zaustaviti zablude koje kolaju teretanama i dati vam prave činjenice o ženskom body building-u.

1. Zabluda - Takva vas vježba čini premišićavom

Zbog činjenice da žene ne mogu prirodno proizvesti jednaku količinu testosterona (jedan od hormona odgovornih za rast mišića) kao muškarci, jednostavno je nemoguće da žena razvije ogromnu količinu mišićnog tkiva.

2. Zabluda - Vježbanjem povećavate obujam prsa

Žao mi je, cure. Ženske grudi sastoje se uglavnom od masnog tkiva. Dakle, nemoguće im je povećati obujam kroz vježbanje. Zapravo, ako vam se udio masnoća u tijelu spusti ispod 12% (što ne preporučam), grudi će vam se smanjiti. Vježbanje s utezima povećava veličinu leđa, pa od toga vjerojatno dolazi ta zabluda – povećanje obujma leđa zamijeni se s povećanjem košarice grudnjaka.

Jedini način da povećate grudi je da ili dobijete masno tkivo na tijelu ili da ugradite implantate u grudi.

3. Zabluda - Takvo vas vježbanje čini ukočenom pri kretanju

Ako sve vježbe pravilno i potpuno izvodite, fleksibilnost će se neminovno povećati. Mnoge vježbe zapravo istežu mišiće pa ako ih izvodite pravilno, povećat će se i vaša rastezljivost odnosno gipkost.

4. Zabluda - Ako prekinete takve vježbe, mišići vam se pretvaraju u masnoću

To vam je isto kao da tvrdite da se zlato može pretvoriti u olovo. Mišići i masnoća su dvije sasvim različite vrste tkiva. Ono što se zapravo događa kad ljudi prestanu vježbati s utezima je da se mišići stanu gubiti zbog neaktivnosti (ili ih koristi ili ih gubiš), a često ljudi istovremeno napuštaju i pravilan program prehrane.

Tako nepravilna prehrana u kombinaciju sa sporijim metabolizmom - zbog neaktivnosti, i smanjenom mišićnom masom radi nevježbanja, rezultiraju gubitkom mišićne mase i povećavanjem masnog tkiva pa se može činiti kao da se mišići pretvaraju u masnoću.

5. Zabluda - Takva vježba pretvara masnoću u mišiće

To je isto kao da kažete da se svaki metal može pretvoriti u zlato; je, baš! Ono što se zapravo događa u vašem tijelu je da se mišići razvijaju zbog vježbi s utezima a istovremeno se pravilnom prehranom i aerobnim vježbama gubi masno tkivo. Ponavljam, mišići i masno tkivo su sasvim različite vrste tkiva. Jednostavno je nemoguće jedno od njih pretvoriti u ono drugo.

6. Zabluda - Dok god redovito vježbate, možete jesti sve što želite

Svako tijelo ima svoj individualni metabolizam koji određuje koliko kalorija to tijelo troši u mirovanju, a koliko pri vježbanju. Ako konstantno unosimo više kalorija nego ih potrošimo, tijelo će taj višak uskladištiti kao masnoću, bez obzira na količinu vježbanja koju provodimo. Možda ova zabluda dolazi od onih ljudi koji imaju tako brz metabolizam da bez obzira koliko i što jedu, jednostavno uvijek potroše više kalorija nego ih unesu u tijelo pa se ne debljaju. Takvi se ljudi, zapravo, udebljati mogu jedino ako to svjesno odluče pa rade na tome.

Kada počnu vježbati, ljudi sa tako brzim metabolizmom ili zadrže težinu ili je smanje bez obzira na prehranu; od tuda vjerojatno naša zabluda broj 6.

7. Zabluda - Žene trebaju raditi samo kardio vježbe, a ako baš žele vježbati s utezima, onda težine trebaju biti vrlo male

Prvo , ako radite samo kardio vježbe onda se i mišići i masnoće koriste kao gorivo. Treba raditi vježbe s utezima kako bi se potakao rast mišića i spriječio njihov gubitak. Žene koje se bave samo kardio vježbama vrlo će teško postići izgled kojem teže. A što se tiče dizanja jako laganih utega, to je samo još jedna bedastoća. Mišići reagiraju na otpor, a ako je taj otpor prelagan onda tijelo neće imati nikakvih razloga da se mijenja.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Najveće predrasude o bodybuildingu x 70
    Svaka kultura i subkultura, svako područje kojem se ljudi posvete ima svoje kontroverze i urbane legende i naravno – mitove. Ljudi se bave raznoraznim aktivnostima, neki iz hobija, a neki debelo prera...
  • Mitovi o tjelovježbi u koje vjeruju i najpametniji x 4
    Ne dopustite da vas bapske priče spriječe u postizanju dobre spreme. Sigurno će vas iznenaditi činjenica da sumanuto pumpanje trbušnjaka ne znači nužno i mišićav trbuh te da celulit ustvari uopće ne p...
  • Zablude o dijetama na koje treba pripaziti x 8
    Pravu istinu o vrstama i načinima prehrane može se saznati samo od nutricionističkih stručnjaka. No valja imati na umu da ne postoji brzi i zdravi način mršavljenja. Kako biste jeli zdravo i mršavjeli...
Na forumu ima 4 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega

Nakon sto sam sve ovo procitala vise ne znam sto misliti. Gdje izmjeriti masnocu tkiva? Kako je odrzati iznad 12%, a da ne budem premasna-:)? Jedini problem mi je trbuscic i dupli bubrezi, a prsni kos mi nije bas nesto prevelik pa ako se zaigram vjezbanjem da mi ne nestane-:). Uglavnom htjela bi isklesati trbuscic. Imam nekih 58 kg na visinu 168. Nosim br 34-36 i imam 38g. Kako mi mozete pomoci i sto mi preporucate? Unaprijed hvala
miffy
03.08.14. u 01:27
line
Postoje mjerenja na internetu malih miliun gdje možeš od prilike izmjeriti svoj BF...

Gdje se toèno može nisam siguran nisam se zamarao time previše..na ogeldalu od prilike znam :) Ili mali trik sa prstima (uhvatiš ispod pupka i koliko mm tkiva imaš na prstu...toliko je od prilike BF :P)

Papaš puno i vježbaš puno... tako održavaš odlièan bf i izgled ;)


Hm dupli bubrezi ? Možeš mi objasniti u èemu je problem?  

Neæe ti nestati prsni koš ne brini se... vježbaj svaki dio tijela :) 

Svi bi taj isklesani trbušæiæ hehehe....

Preporuèujem ti bolje prehrambene navike... i najvažnije tjelesna aktivnost... što od to dvoje prakticiraš? :)


mettasttaza
03.08.14. u 08:30
line
"Dupli bubrezi"-salo koje se sakuplja sa strane. Jedem sve sto stignem, al naravno ne premasno i ne preslatko i ne u velikim kolicinama. Do sad nisam imala velike navike vjezbanja, al sad kad pogledam u ogledalce nije mi neka slika kad mi trbuscic i bubrezi izviruju iz hlaca. A kad bi na sebe navukla veci br, noge bi mi se izgubile jer su ko u srnice
miffy
03.08.14. u 10:25
line
Hm inaèe dupli bubrezi su rijetkost... u medicinskom smislu...

Ovo prvi puta èujem..ali znam na što misliš...... Nije stvar u prehrani...nego fizièka aktivnost ej apsolutna nula :/

Trebal bih poèeti sa neèime se baviti..dali imaš u planu? ... Znaš što... trebala bih svoju temu otvoriti..pa tamo da pišemo...ovo su samo komentari an temelju èlanka...nije napravljeno za ovakve razgovore :)

Tamo mi napiši kako od prilike jedeš...koliko èesto kolièinski... što si planirala od aktivnosti raditi ...
mettasttaza
03.08.14. u 12:07
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 06.04.2007
Piše: