Skratite vrijeme oporavka: 7 vježbi istezanja nakon planinarenja ili biciklizma (video)
Vježbe

Skratite vrijeme oporavka: 7 vježbi istezanja nakon planinarenja ili biciklizma (video)

Istegnite čitavo tijelo nakon planinarenja ili biciklizma, skratite fazu oporavka mišića, te izbjegnite nepotrebne povrede.

Vježbe istezanja izvedite odmah po završetku aktivnosti u prirodi dok su mišići još zagrijani - pridržavanjem za ogradu, klupu ili tanje drvo.

Svaki položaj zadržite najmanje 30-60 sekundi, dok kontinuirano udišete na nos i izdišete kroz usta.

istezanje

Slijedi 7 vježbi istezanja nakon planinarenja ili biciklizma:

  • Istezanje listova u položaju iskoraka (obje strane)
  • Istezanje kvadricepsa (obje strane)
  • Bočno istezanje (obje strane)
  • Istezanje prednje strane trupa, ruku i kukova
  • Istezanje stražnje lože s osloncem jedne noge na povišenje i pretklonom tijela (obje strane)
  • Istezanje piriformisa, stražnjice i abduktora u polučučnju s prekriženim gležnjem preko natkoljenice (obje strane)
  • Istezanje leđa, stražnje lože i ruku

Umjesto konzumiranja tableta protiv bolova u mišićima, izdvojite svega 5 minuta za istezanje mišićnih skupina koje ste prethodno aktivirali planinarenjem ili biciklizmom.

istezanje

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Vježbe protiv stresa x 4
    Stres je postao vjeran pratioc svih naših poslova i zadataka kojima se bavimo, a više ga gotovo i ne možemo izbjeći, već samo naći način na koji ćemo se obračunati s njim. Svatko ima svoj način, a mi ...
  • Trening u kući x 218
    Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate. Kako trening u prirodi ima mnogobrojne prednos...
  • Fitness po mjeri profesije x 3
    Plivanje je za one koji previše sjede, jogging za osobe pod stresom, gimnastika za one koji tijekom radnog vremena uglavnom stoje. Nikad nije kasno da se posvetite sebi. Budete li se dobro osjećali u ...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova