Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Trening za stražnjicu i trbuh sa soft loptom

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ovaj se trening fokusira na mišiće stražnjice i trbušne mišiće. Rekvizit koji se koristi naziva se soft ball (lopta) i ovim će vježbama dodatno aktivirati mišiće unutarnje strane natkoljenice i staviti novi izazov pred mišiće stražnjice koji nisu navikli raditi uz pokret adukcije u zglobu kuka (približavanje noge prema unutra u čeonoj ravnini). 

Trening se sastoji od šest vježbi koje se izvode u staničnom režimu, što znači da se prvo izvode sve serije i ponavljanja jedne vježbe pa zatim druge. 

Trening pogledajte u videu:

Trening:

  1. Glute bridge + adukcija u ležećoj poziciji na leđima 4 x 15

  2. Hollow body hold sa soft loptom između nogu 4 x 30”

  3. Abdukcija + ekstenzija sa soft ballom između potkoljenice i natkoljenice 4 x 15/15

  4. Prijenos lopte između ruku i nogu 4 x 15

  5. Podizanje nogu sa soft loptom između potkoljenica 4 x 15

  6. Čučanj + adukcija 4 x 15

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Pilates soft lopta

Pilates soft ball je mala lopta koja će unaprijediti vaš trening i pomoći razviti snagu, izdržljivos...

  • 4,49 €

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:

1. Glute bridge + adukcija u ležećoj poziciji na leđima  

soft lopta

Iz ležeće pozicije s pogrčenim nogama pod otprilike 90 stupnjeva, soft ball se postavlja između natkoljenica te se što jače stišće te se kukovi podižu gore.

2. Hollow body hold sa soft lopticom između nogu

Iz ležeće pozicije na leđima podignu se ruke (u uzručenju) i noge od tla, a soft ball se postavi između natkoljenica. Pripaziti da je lumbalni dio kralježnice cijelo vrijeme u kontaktu s tlom tijekom izdržaja.

3. Abdukcija + ekstenzija sa soft loptom između potkoljenice i natkoljenice

soft loptica

Iz upora na rukama i koljenima soft ball se postavlja između natkoljenice i potkoljenice te se rade kontrolirana i spora ponavljanja abdukcije pa ekstenzije u zglobu kuka. Trup cijelo vrijeme zadržava što stabilniju poziciju bez otklona u suprotnu stranu.

4. Prijenos lopte između ruku i nogu 

Početna je pozicija ista kao hollow body hold, a soft ball se naizmjenično nalazi između dlanova i stopala tako da se kontrahiraju trbušni mišići i mišići pregibači kukova pri premještanju soft balla.

5. Podizanje nogu sa soft loptom između potkoljenica 

Iz ležeće pozicije na leđima soft ball se postavlja između potkoljenica te se noge podižu do okomice. Ponovo pripaziti na lumbalni dio kralježnice koji cijelo vrijeme mora imati kontakt s tlom te probati držati noge cijelo vrijeme opružene. 

6. Čučanj + adukcija

cucanj

Soft ball se nalazi između natkoljenica te su stopala paralelna. Mišićima unutarnje strane natkoljenice se jako stišće soft ball te se spušta u čučanj.

Soft loptu možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.

Objavljeno 17.08.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!