Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Trening za oblikovanje gluteusa s booty bandom

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ako želite ojačati mišiće gluteusa, rekvizit koji vam savjetujemo da kupite svakako je booty band. Radi se o rekvizitu koji je ekonomičan na više načina: cijena je izuzetno prihvatljiva, a i zauzima jako malo prostora pa ga možete ponijeti u torbici.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Uz sve to, booty band je rekvizit s kojim možete odraditi kvalitetan trening za oblikovanje i jačanje mišića stražnjice doslovno bilo gdje: od parka, vlastitog doma do fitness centra.

Današnji treninga za oblikovanje gluteusa sastoji se od 6 vježbi i izvodi se u broju serija i ponavljanja, kako slijedi:

  • Školjka (clam shell) – 3 serije po 15 ponavljanja svaku stranu, bez pauze
  • Čučanj s booty bandom – 4 serije po 12 ponavljanja, pauza između serija 45 sekundi
  • Bočno hodanje u počučnju s booty bandom – 3 serije po 12 koraka u svaku stranu, pauza između serija 30 sekundi
  • Donkey kick s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
  • Zanoženje s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
  • Most (glute bridge) – 4 serije po 20 ponavljanja + 10 titraja u gornjoj poziciji, pauza između serija 30 sekundi

Vježbe iz treninga pogledajte u slijedu u galeriji:

Nakon ovog treninga dobro istegnite mišiće nogu i gluteusa.

Ovaj trening možete ponavljati 2-3 puta tjedno.

Glutealni mišići

Podsjetimo, skupinu glutealnih mišića čine gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.

  1. Gluteus maximus je najveći i sudjeluje u pokretima ekstenzije kuka, lateralne rotacije, abdukcije kuka te sakroilijakalne stabilizacije. U ovom treningu, on je aktiviran čučnjem i mostom, donkey kickom i zanoženjem.
  2. Gluteus medius je dvostruko manji od gluteusa maximusa te je smješten lateralno pa sudjeluje u lateralnim rotacijama, lateralnim ekstenzijama i lateralnoj abdukciju. U ovom treningu, on je aktiviran bočnim hodanjem.
  3. Gluteus minimus radi unutarnju rotaciju zgloba kuka (rotacija bedra prema unutra) i funkcionira s poprečnom abdukcijom (bočni pokret gdje se bedro odmiče od srednje linije tijela u vodoravnoj ravnini). Ovdje je on aktiviran u vježbi školjka.

Kod planiranja treninga za mišiće gluteusa uvijek imajte na umu da vježbama pokrijete sva tri mišića gluteusa kako bi ova mišićna skupina pravilno napredovala i izgrađivala se. 

Booty band možete naručiti u Fitness.com.hr Webshopu i Fitness.com.hr trgovinama

Objavljeno 22.03.2021.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!