BESPLATNA DOSTAVA za svu fitness opremu - iskoristi super pogodnost

Kružni trening za ruke i prsa s jednim setom bučica

Image

Izgradnja snažnog gornjeg dijela tijela mnogim je vježbačima prioritet, a za trening toga dijela tijela dovoljno vam je imati jedan set bučica. Potrebno je samo u trening uključiti kvalitetne vježbe i odraditi ih u optimalnom broju serija i ponavljanja. Ako ste u stisci s vremenom, izvrstan trening ćete odraditi u kružnom režimu rada.

Donosimo detalje kako da to odradite:

Od opreme bi bilo idealno da imate par podesivih bučica, ili bar jedan ili par parova bučica te jednu klupicu.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Na početku treninga odradite lagano zagrijavanje kojom ćete podići tjelesnu temperaturu i cirkulaciju te zagrijati mišiće i vezivna tkiva. Zagrijavanje vam može biti i takvo da odradite 3 serije prve vježbe ali s puno manjom težinom od one radne. Primjerice odradite 3 serije po 6 ponavljanja s 50% težine.

Nakon što ste odradili zagrijavanje spremni ste za glavni dio treninga, odnosno današnji kružni trening. Trening koji predlažemo se radi u superserijama u kojima radite po dvije vježbe jednu za drugom, sa zadanom pauzom nakon svake serije. Vježbe u setu su isplanirane tako da aktiviraju antagonističke skupine.

Vježbe u paru su navedene pod A i b. prvo odradite A vježbu, pa odmah potom i B, nakon čega slijedi pauza. Ponavljate ovo u zadanom broju serija pa potom prelazite na sljedeći par vježbi. Nakon svakog seta uzmite pauzu 60-90 sekundi.

Kružni trening za ruke i prsa

1A. Potisak za prsa s ravne klupice. 3 serije po 4-6 ponavljanja

1B. Jednoručno veslanje u pretklonu. 3 serije po 4-6 ponavljanja

2A. Arnoldov potisak. 3 serije po 8-10 ponavljanja

2B. Pullower bučicom. 3 serije po 8-10 ponavljanja

3A. Biceps pregib. 3 serije po 10-12 ponavljanja

3B. Ekstenzija za triceps iznad glave. 3 serije po 10-12 ponavljanja

Sve vježbe iz treninga pogledajte u galeriji:

Objavljeno 14.09.2021.

Posjeti nas u Fitness.com.hr trgovinama i na webshopu

U fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i na webshopu možeš pronaći sve proizvode za ostvarenje svoje super forme. Na jednom mjestu pronađi najveću ponudu fitness opreme i dodataka prehrani!


Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!