Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Teretane su i službeno zatvorene: HIIT trening na klupici u parku

Image

Od noćas u ponoć u Hrvatskoj su na snazi strože mjere zaštite od širenja zaraze koronavirusa (COVID-19). Prema odluci nacionalnog Stožera civilne zaštite u narednih 30 dana radit će samo ono što je nužno - trgovine prehrambenim i higijenskim potrepštinama, kiosci, ljekarne i benzinske postaje.

Ovim odlukama zabranjuju se javna okupljanja i sportski događaji, obustavlja rad u ugostiteljskim objektima i prodavaonicama osim prehrambenih i ljekarni, obustavlja se rad sportskih i rekreacijskih centara i obustavljaju se vjerska okupljanja. Između ostaloga, među obustavama rada stoji i „obustava svih sportskih natjecanja i organiziranih treninga te obustava rada teretana, sportskih centara, fitness i rekreacijskih centara“, stoji na stranici Stožera civilne zaštite Republike Hrvatske. Obustava rada traje 30 dana s mogućnošću produženja. 

HIIT trening na klupici u parku

Donosimo vam dva primjera HIIT treninga koje možete odraditi u parku. Prvi trening je kombinacija kardio treninga i treninga jakosti koji istovremeno potiče topljenje masnoga tkiva i porast mišićne mase. Od „rekvizita“, potrebna vam je samo klupica.

klupica

HIIT trening na klupici u parku

Za zagrijavanje odradite lagano trčanje po parku u kojem ćete raditi trening. Već će 5 minuta laganog jogginga biti dovoljno da ubrzate cirkulaciju te podignete srčane otkucaje.

Nakon zagrijavanja krećemo s vježbama kako slijedi:

  • 10 sklekova s dlanovima položenima na rub klupice (dlanovi su u širini ramena)
  • 30 penjača (mountain climber) (u istoj ste poziciji na klupici kao u početku skleka, te u trčećem kretanju koljena naizmjenično privlačite prema laktovima)
  • 10 sklekova s dlanovima položenima na rub klupice (dlanovi su jedan do drugoga)
  • 30 penjača
  • 10 sklekova s dlanovima položenima na pod u širini ramena, a stopala su na klupici
  • 30 penjača (povlačenje lijevog koljena prema desnom laktu i obrnuto)

Kad ste odradili ovaj dio, odradite lagano trčanje 2-3 minute koje će vam biti odmor prije početka drugog dijela treninga.

spet up

  • 20 penjanja na klupicu (penjete se lijevom logom, do potpuno opruženog položaja na klupici)
  • 30 penjanja bez spuštanja noge (penjete se s lijevom nogom položenom na klupici)
  • 20 penjanja na klupicu (penjete se lijevom logom, do potpuno opruženog položaja na klupici)

Nakon što ste odradili ovih 70 ponavljanja na lijevu nogu, sve istim redom odradite na desnu nogu.

Laganim trčanjem 2-3 minute odradite hlađenje. Na kraju se istegnite i vaš trening je gotov.

Objavljeno 19.03.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!