Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako razmišljate kupiti sobni bicikl ili ga već imate u vlastitom domu ili, jednostavno, kad dođete u fitness centar, želite odraditi kardio trening na sobnom biciklu, tada je ovo tekst koji ćete pročitati i spremiti. Također, ovaj tekst će vam dobro doći i kad se nađete u hotelu jer većina hotelskih gymova ima barem bicikl. Stoga, krenimo…
Ove treninge možete odraditi bez obzira u kakvoj ste tjelesnoj formi, jer ćete opterećenje prilagođavati vašoj kondiciji i kapacitetu. Ako vam je cilj topljenje masnoga tkiva, uvijek se prednost daje intervalnom treningu, ispred onoga s ujednačenim intenzitetom. Donosimo 3 prijedloga intervalnih treninga:
20-minutni intervalni trening
Trening:
5 minuta – zagrijavanje laganim intenzitetom
4 kruga:
- 30 sekundi – visoki intenzitet
- 30 sekundi – umjereni intenzitet
1 minuta – lagani intenzitet
4 kruga:
- 1 minuta – visoki intenzitet
- 30 sekundi – umjereni intenzitet
1 minuta – lagani intenzitet
3 kruga:
- 45 sekundi – iznimno visoki intenzitet
- 15 sekundi – lagani intenzitet
2 minute – lagani intenzitet
5 minuta- hlađenje laganim intenzitetom
Tabata trening
Za Tabata trening bit će vam potrebno odrediti razinu subjektivnog napora (RPE). Naime, uzmimo da bicikl ima 10 razina opterećenja, najviša bi vam trebala biti i ekstremno naporna i označit ćemo je s RPE = 10, na opterećenju 5 je i RPE umjeren i označit ćemo ga s 5. Trening se radi upravo prema različitim razinama subjektivnog opterećenja.
Ovo neka vam budu smjernice:
RPE:
- 0 – pedaliranje bez ikakvog napora
- 1-3 – lagano pedaliranje
- 4-6 umjereno teško pedaliranje
- 7-8 pedaliranje visokim intenzitetom
- 9-10 ekstremno teško pedaliranje
Trening:
5 minuta – zagrijavanje na RPE 4-5
4 kruga:
- 20 sekundi – RPE 8-10
- 10 sekundi – RPE 0
- 1 minuta – RPE 3-5
5 minuta – hlađenje na RPE 4-5
30-20-10 HIIT trening
Trening:
7 minuta – zagrijavanje na RPE 3-4
5 krugova:
- 30 sekundi – RPE 5-6
- 20 sekundi – RPE 7-8
- 10 sekundi – RPE 9-10
2 minute – oporavak na RPE 3-4
5 krugova:
- 30 sekundi – RPE 5-6
- 20 sekundi – RPE 7-8
- 10 sekundi – RPE 9-10
2 minute – oporavak na RPE 3-4
4 minute – hlađenje na RPE 3-4
Sobni bicikl možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 26.09.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,70%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €