3 primjera treninga na kućnom biciklu za topljenje masti

Image

Ako razmišljate kupiti sobni bicikl ili ga već imate u vlastitom domu ili, jednostavno, kad dođete u fitness centar, želite odraditi kardio trening na sobnom biciklu, tada je ovo tekst koji ćete pročitati i spremiti. Također, ovaj tekst će vam dobro doći i kad se nađete u hotelu jer većina hotelskih gymova ima barem bicikl. Stoga, krenimo…

Ove treninge možete odraditi bez obzira u kakvoj ste tjelesnoj formi, jer ćete opterećenje prilagođavati vašoj kondiciji i kapacitetu. Ako vam je cilj topljenje masnoga tkiva, uvijek se prednost daje intervalnom treningu, ispred onoga s ujednačenim intenzitetom. Donosimo 3 prijedloga intervalnih treninga:

20-minutni intervalni trening

trening

Trening:

5 minuta – zagrijavanje laganim intenzitetom

4 kruga:

  • 30 sekundi – visoki intenzitet
  • 30 sekundi – umjereni intenzitet

1 minuta – lagani intenzitet

4 kruga:

  • 1 minuta – visoki intenzitet
  • 30 sekundi – umjereni intenzitet

1 minuta – lagani intenzitet

3 kruga:

  • 45 sekundi – iznimno visoki intenzitet
  • 15 sekundi – lagani intenzitet

2 minute – lagani intenzitet

5 minuta- hlađenje laganim intenzitetom

Tabata trening

Za Tabata trening bit će vam potrebno odrediti razinu subjektivnog napora (RPE). Naime, uzmimo da bicikl ima 10 razina opterećenja, najviša bi vam trebala biti i ekstremno naporna i označit ćemo je s RPE = 10, na opterećenju 5 je i RPE umjeren i označit ćemo ga s 5. Trening se radi upravo prema različitim razinama subjektivnog opterećenja.

Ovo neka vam budu smjernice:

RPE:

  • 0 – pedaliranje bez ikakvog napora
  • 1-3 – lagano pedaliranje
  • 4-6 umjereno teško pedaliranje
  • 7-8 pedaliranje visokim intenzitetom
  • 9-10 ekstremno teško pedaliranje

Trening:

trening

5 minuta – zagrijavanje na RPE 4-5

4 kruga:

  • 20 sekundi – RPE 8-10
  • 10 sekundi – RPE 0
  • 1 minuta – RPE 3-5

5 minuta – hlađenje na RPE 4-5

30-20-10 HIIT trening

Trening:

trening

7 minuta – zagrijavanje na RPE 3-4

5 krugova:

  • 30 sekundi – RPE 5-6
  • 20 sekundi – RPE 7-8
  • 10 sekundi – RPE 9-10

2 minute – oporavak na RPE 3-4

5 krugova:

  • 30 sekundi – RPE 5-6
  • 20 sekundi – RPE 7-8
  • 10 sekundi – RPE 9-10

2 minute – oporavak na RPE 3-4

4 minute – hlađenje na RPE 3-4

Sobni bicikl možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 26.09.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!