Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

20-minutni HIIT trening hodanja koji topi masno tkivo

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Uz kalorijski deficit, hodanje je aktivnost koja vam može značajno pripomoći u skidanju viška kilograma. Osim toga, hodanje je jednostavno, besplatno i može se „odraditi“ doslovno bilo gdje.

Intervalno hodanje

No, ako vam je cilj mršavljenje umjesto klasičnog hodanja umjerenim i ujednačenim tempom, savjetujemo vam da probate – intervalno hodanje, odnosno hodanje u kojem izmjenjujete dionice bržeg i sporijeg hoda.

Intervalni program hodanja za mršavljenje gotovo je isti kao i svaki drugi program hodanja za mršavljenje, ali koristi kratke intervale bržeg hodanja kako bi vam pomogao sagorjeti više masnoće. Svaki je interval tempiran tako da ne bude predug i da vas previše ne iscrpi. Nakon svakog segmenta brzog hodanja, slijedi kratki oporavak kako biste mogli doći do daha i oporaviti se.

Intervalno hodanje jedan je od najboljih načina da poboljšate razinu kondicije, sagorite više kalorija, a kako budete napredovali bit ćete spremni prijeći na program trčanja ili trčanja.

pametni sat

Kako si isplanirati intervalni program hodanja?

Preduvjeti koje trebate zadovoljiti prije početka treninga su dobre tenisice i sat, mobitel ili štoperica na kojima ćete moći pratiti vrijeme i intervale. Također, ne zaboravite ponijeti bočicu vode. 

Sljedeći zadatak je odrediti trajanje intervala. Prije svakog treninga savjetujemo da odradite 5-minutno zagrijavanje, koje može biti u obliku hodanja ili laganog jogginga, ali bez da ostanete bez daha.

Nakon zagrijavanje krećete sa svojim prvim intervalom. Savjetujemo da krenete s 30 sekundi bržeg hodanja, nakon čega slijedi 90 sekundi sporijeg hodanja. Ova dva kruga čine jednu intervalnu seriju. Napravite  5 krugova ovakvih serija.

Na kraju ovog 10 minutnog dijela serija intervala, odradite 5 minuta hlađenja u obliku laganog šetanja i vježbi statičnog istezanja.

Trening dakle izgleda ovako:

Zagrijavanje – 5 minuta

5 serija:

  • 30 sec brzog hodanja
  • 90 sec polaganog hodanja

Hlađenje – 5 minuta

Ukupno trajanje treninga: 20 minuta

hodanje

Za napredne vježbače

Kako budete napredovali, smanjujte trajanje intervala polaganog hoda (na 60 ili 30 sekundi) te povećavajte broj setova. Također, trening možete otežati time što ćete umjesto po ravnome intervale odrađivati na uzbrdici.

Budući da su intervalni treninzi naporni i oporavak od njih je duži nego nakon treninga umjerenim i ujednačenim intenzitetom, savjetujemo da ove intervalne treninge ne radite svaki dan, već svaki drugi ili treći.

Time ćete omogućiti tijelu da se oporavi između treninga ovoga tipa i smanjiti rizik od ozljede.

Objavljeno 28.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.