Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Stotine se studija bavi trčanjem te pozitivnim utjecanjima ove tjelesne aktivnosti na zdravlje i dugovječnost. Osim što doprinosi boljoj kondiciji, gubljenju viška kilograma i aerobnom kapacitetu, trčanje doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava, boljem raspoloženju te ukupno, boljoj kvaliteti života.
Studija koju su proveli Miller i sur pokazala je da trčanje doprinosi smanjenju stresa te čuva mozak, dok druge studije pokazuju da trčanje usporava starenje.
U najnovijoj studiji provedenoj u Australiji znanstvenici su se pozabavili hipotezom da trčanje može utjecati na produljenje životnog vijeka, ali i pokušali odgonetnuti hoće li više trčanja donijeti bolju zaštitu te koliko i kako trčanje utječe na bolesti popust kardiovaskularnih i karcinoma.
S tim ciljem autori su napravili detaljnu analizu postojećih studija i svoje zaključke iznijeli u uglednom časopisu British Journal of Sports Medicine.
Čak i minimalno trčanja je bolje nego ništa
Analiza je uključila 14 studija u kojima je sudjelovalo preko 230 tisuća ispitanika. Kako stoji u zaključku studije, postoji poveznica između čak i najmanje količine trčanja i 27% sniženog rizika od preuranjene smrti, od bilo kojeg uzroka. Ovo otkriće jednako se odnosi na muškarce i žene.
Dodatno, autori su povezali trčanje s 30%-tno smanjenim rizikom od smrti povezane s kardiovaskularnim bolestima te 23%-tno smanjenje rizika od smrti povezane s nekom vrstom karcinoma.
Značajna veza između trčanja i preuranjene smrti odnosi se čak i na osobe koje su trčale samo jednom tjedno, pa čak i manje učestalo. Osobe koje su trčale brzinom manjom od 9,7 km/h te osobe koje su tjedno trčale manje od 50 minuta također su bilježile ove pozitivne utjecaje i smanjen rizik od smrti.
Iako Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta aktivnosti višeg intenziteta tjedno, ističu autori, čini se da i s manjom količinom trčanja doprinosimo zdravlju.
No, autori ističu da nije potvrđena teza da više trčanja ima i povećane pozitivne učinke, u usporedbi s manjom količinom. Stoga, budući da čak i najmanja količina trčanja tjedno ima pozitivne utjecaje na zdravlje i dugovječnost, izdvojite vrijeme i doprinesite svom zdravlju i duljem životnom vijeku.
Reference:
- Miller RM, Marriott D, Trotter J, Hammond T. i sur. Running exercise mitigates the negative consequences of chronic stress on dorsal hippocampal long-term potentiation in male mice. Neurobiology of Learning and Memory. Volume 149, March 2018, Pages 28-38
- Pedišić Ž, Shrestha N, Kovalchik S, Grgić J. i sur. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 04 November 2019.
Objavljeno 12.11.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
17,03%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima (Nova edicija 2023.)
Nova verzija popularnog 14-dnevnog jelovnika s receptima za gubitak viška kilograma. Jednostavni i b...
- 26,49 €