Uživajte u super obroku: Tortilje s kremastom tunom
Prehrana

Uživajte u super obroku: Tortilje s kremastom tunom

Znate li da su tortilje mnogima jedan od najdražih načina pripreme obroka. A ako ih napunite zdravim sastojcima, pred sobom imate izvrsni fit zalogaj u kojem ćete uživati. 

U videu pogledajte kako napraviti tortilje napunjene kremastom tunom. 

Pogledajte video:

Sastojci (za 2 osobe):

  • 2 žlice kukuruza (iz limenke)
  • 2 žlice sjeckanih kiselih krastavaca
  • 1 žlica kapara
  • 240 g tune u vlastitom soku (Rio Mare)
  • 2 žlice sjeckanog svježeg peršina
  • 1 žlica senfa
  • 100 g grčkog jogurta (ili kremastog posnog sira)
  • Sol, papar
  • 4 tortilje (obične ili npr. sa sjemenkama)
  • 1 šaka baby špinata ili rikule (+ za posluživanje)

tortilja tuna

Priprema:

U zdjeli pomiješajte sve sastojke za nadjev: ocijeđeni kukuruz, sitno sjeckane kisele krastavce, ocijeđene kapare, ocijeđenu tunu, sitno sjeckani peršin, senf i grčki jogurt.

Sve začinite po ukusu solju i paprom.

Kupovne tortilje stavite na dasku te po njima (po sredini) posložite oprani i potpuno osušeni baby špinat (ili rikulu, po želji). Špinat mora biti potpuno suh kako ne bi razmočio tortilju i kako bi bio svojevrsna “barijera” između tortilje i kremastog nadjeva..

Po špinatu razmažite 2-3 žlice nadjeva, te sve čvrsto zamotajte u rolicu i prstima zatvorite rubove tortilje kako nadjev ne bi curio. Svaku rolicu prerežite ukoso na pola te servirajte na baby špinatu.

tortilja tuna

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Tuna – 4 recepta za pripremu ove proteinske ljepotice x 34
    Tuna je nezaobilazna namirnica na tanjuru svih koji paze na unos kvalitetnih nutrijenata koji su i proteinski bogati. Energetski, 100 grama tune sadrži nešto više od 100 kalorija, od čega je 23% prote...
  • 5 brzih i ukusnih obroka na poslu x 22
    Još jedno blagdansko ludilo je iza nas što znači da je vrijeme da se vratimo našem uobičajenom životnom ritmu kao i našim uobičajenim jelovnicima. Ovaj članak dati će vam dodatnu potporu u pripremi je...
  • Otkrivena nova djelovanja vitamina D x 4
    Uzimanje vitamina D smanjuje rizik od raka gušterače, po prvi put su potvrdila istraživanja američkih znanstvenika. Ranija ispitivanja su pokazala da vitamin D štiti od kolorektalnog raka i raka dojke...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 22.09.2017
Piše:
Nikolina Dianežević